震驚：全程馬拉松下來，膝蓋受到的總壓力為1000萬公斤負荷

跑步愛好者有必要知道的一些話

❶ 走路時兩腳著地的支撐時間比跑步多兩倍。

❷ 跑步時兩腳可以同時離地，從離地到落地比走路長兩倍。

❸ 隨著速度的增加，腳掌落地點會從腳掌後方轉到到前方。

❹ 全程馬拉松下來平均步數為5.27萬步

❺ 如果體重為68公斤來算，跑全程馬拉松用腳後跟著地，膝蓋受到的總壓力為1000萬公斤負荷。

❻ 前腳掌著地能減輕50%膝蓋負擔。

❼ 前足著地不是腳尖著地，別理解錯誤了。

❽ 所有跑步的運動傷害都跟落地方式有關，前足著地能避免受傷。

❾ 每年有85%的跑者會遭受運動傷害之苦。

❿ 腳後跟著地受傷害幾率很大。

❶❶ 22.5°是人體跑步前傾的極限。

❶❷ 跑者的平均步頻是每分鐘165步，及時上拉動作可以提高至每分鐘180步，大大提高跑步效率。

❶❸ 跑步機上跑步因為跑帶向後運轉，所以落腳動作是無效的，應增加坡度可以提高步頻減小步幅。

❶❹ 爬坡的時候過渡擺臂和后蹬會讓肌肉抽筋更疲勞，可以提高步頻征服坡度。

❶❺ 下坡的時候，不要前傾加速，使身體保持直立。

❶❻ 越野跑可以用較短的步幅和更高的步頻來跑，縮短觸地時間，能幫你從失足中找到平衡。

❶❼ 沙地是最佳的跑步技術檢測場地，可以看到落地衝擊力、步幅長短、推蹬等動作。

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