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大家一起健康變老,獻給如今的爸媽和未來的我們!

大家一起健康變老,獻給如今的爸媽和未來的我們!

剛剛過去的「3.15」,質量成為關鍵詞!但您可曾想過,生活質量的高低卻掌握在我們自己手裡~

您別說,還真是這個理兒!但您是否又想過(小編今天化身問題寶寶~),當有一天我們老了,疾病或是健康,將直接決定我們晚年的生活質量呢?!

愛因斯坦告訴小編:健康決定未來!於是,小編想象,我們的晚年是這樣滴~

還有這樣滴~

再順便懷下舊,您還記得幾年前傳唱的那首《最浪漫的事》嗎?

大家一起唱:我能想到最浪漫的事,就是和你一起慢慢變老。。。

但理想很豐滿,現實很骨感!我們卻看到身邊的老人被疾病糾纏。。。

這樣的晚年我們不想要!!!

2000年進入老齡化社會,截至2014年,60歲以上老年人口達2.1億,其中近4000萬是失能、半失能的老人。據預測,2035年老年人口將達到4億,如何使老年人老而不廢,功能健全地擁有幸福的晚年不僅對個人、對整個社會都具有深遠的意義。

WHO提出的健康老齡化標準為:軀體和心理無疾病為基礎,完好的軀體和認知功能為前提,一定的社交能力和社會功能,積極應對生活,主觀上生活幸福滿意。

那如何能達到健康老齡化呢?俗話說:「兵馬未動,糧草先行」。我們需要在老年來到前知道老年人容易遇到什麼健康問題,掌握一些預防知識,做到未雨綢繆,為我們健康老齡化打好充足的基礎。

這不,小編想您所想,特意為您邀請了北京醫院老年醫學科的專家為您傾授「錦囊妙計」~

一、老年人容易發生什麼健康問題?

除了很多大家耳熟能詳的疾病,像高血壓、糖尿病以外,老年人要面對一大類問題,就是老年綜合征。老年綜合征不是一類疾病,它是指老年人由多種疾病或多種原因導致的同一臨床表現的老年病症,常見的有跌倒、痴獃、尿失禁、譫妄、暈厥、抑鬱症、疼痛、失眠、壓瘡、多重用藥和帕金森病等。

其中,衰弱是我們容易忽視的一種重要的老年綜合征。它表現為機體內的儲備能力下降,在面對應激時,機體無法進行合理的調節和修復,造成老年人的致殘、住院時間延長,甚至死亡。

豐富優質蛋白,適量活性維生素D,適度脂肪酸,抗氧化營養素等的攝入是預防衰弱的物質基礎;每天有效的中等強度運動,合理的抗阻力運動是預防衰弱的重要保證。

二、除了預防衰弱的發生,減少老年痴獃也是擁有健康老年的重要因素。

1、老年痴獃的危險因素

高齡、家族史、頭部外傷、糖尿病、教育程度與壓力、長期心理壓力、高血壓、高血脂、動脈硬化、吸煙、長期大量飲酒,化學物傷害如一氧化碳中毒、農藥,中樞神經系統感染,這些都是危險因素。

2、如何預防老年痴獃

攝入Ω-3 脂肪酸,例如深海魚油。堅持飲用至少三種水果和蔬菜汁,少量飲茶、咖啡和紅酒,含多酚的物質對減少痴獃的發生有益。

多做益智類遊戲,如數獨、填字遊戲和短的數字遊戲,有助於提高大腦的血流量,可以減少痴獃的發生。冥想也非常益腦,它還可以降低壓力水平、平衡情感和情緒,增進精神和身體交流,是一種非常好的健腦活動。良好的睡眠也是減少痴獃的重要因素。

三、老年綜合評估可以幫助老人、家屬及社會協助老年人享有幸福晚年!

在文明高度發展的今天,讓老人享有幸福晚年,不僅是老人個人的事,也是其家屬和社會的一件大事。僅憑熱心和熱情是難以達到這一目標的,想要達成老人享有幸福晚年的目標更需要科學的指導。老年綜合評估可以多維度地分析老年人的狀況,給予合理的指導,保持甚至改善老年人的功能,最大限度地提高或維持老年人的生活質量。

有多種慢性疾病,多種老年問題或老年綜合征,伴有不同程度的功能損害的老人,可以通過老年綜合評估及實施干預措施而獲益。老年綜合評估包括全面的醫療評估、軀體功能評估、認知和心理功能評估,以及社會/環境因素評估四個方面。但是,完全健康和完全失能的老人是難以從老年綜合評估中受益的。

有北京醫院老年醫學科的治療、陪伴,就算罹患疾病也會。。。

幸福平安把家還!

最後,北京醫院老年醫學科專家告訴您三句話,讓您「明明白白,健康變老」!

第一句:營養加運動,雖老卻不衰;

第二句:練手又練嘴,腦洞准打開;

第三句:綜合來評估,晚年也很嗨。

素材提供:老年醫學科

編輯製作:宣傳處

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