不花一分錢也可以輕鬆瘦

在學生時代時候，我也曾經為減肥的方法苦惱不已。如今，結合科學減肥成功的方法以及我的學生時代的生活，總結出適合學生黨的減肥方法。

一、減肥適宜人群。

最近有一些年輕的朋友問我有沒有適合未成年的減肥方法。

我想說：未成年人不適合減肥。如果覺得自己體重偏重，可以採取多運動，晚上不要吃夜宵。體型會慢慢趨向正常。未成年時期，身體還處於發育之中，如果節制飲食，可能導致營養不均衡，影響發育。

對於已成年的學生黨，如果對於自己的體型不滿意，可以採取科學的減肥方式，達到瘦身的目的。

二、如何合理安排飲食？

有朋友對我說：學校食堂的飯菜不是自己做的，很難控制油鹽與調味料，該怎麼辦？看起來沒有油的菜，為什麼吃了還是發胖？

的確如此。我在學生時代也經常為了吃什麼而苦惱。結合學生黨的實際情況，我的推薦如下：（分量更適合女孩子。）

1、吃什麼？吃多少？

早餐：兩個包子加一碗稀飯或者加豆漿，菜包或者肉包不限。

早餐是一天能量的儲備。早餐所吸收的能量，可以在一天的時間消耗。只要不吃油炸食物，早餐基本沒有什麼禁忌。

我個人愛吃熱乾麵，但是我一般不吃。因為一碗熱乾麵的分量對我來說有點多，吃完之後感覺一整天都不會餓。所以我建議減肥期間最好不要吃整份的熱乾麵，太多。

中餐：一兩米飯加一個半葷菜。

我大學時代的一兩飯是什麼概念？用學校發的直徑10厘米的不鏽鋼飯碗打飯，連碗底都不能夠鋪滿。我不知道各位學生黨的學校一兩飯會不會比這更少，為了科學健康的減肥，請不要不吃米飯，也請不要超過二兩米飯。

什麼是半葷菜？一般用肉與蔬菜一起炒的，並且肉量比較少的菜都叫半葷菜。這種菜有肉有蔬菜，有很多選擇，價格也比較划算，營養也比較夠。

減肥的過程中，不建議吃全葷菜，除非是魚或者雞肉。但是請千萬不要吃油炸的魚或者雞肉，熱量太高。我認為，中餐是攝取全部營養的關鍵，所以中餐最好不要吃得太節儉。不要為了減肥，中餐一直吃素菜，時間長久，可能導致營養缺失。

晚餐：一碗稀飯加一個素菜。

我的大學時代，專門有一個窗口賣皮蛋瘦肉粥，我經常去吃。但是一直吃皮蛋瘦肉粥也很乏味。為了解決這個問題，並且增加食物的營養性，我建議可以搭配一個素菜。對於學校食堂而言，素菜都是炒的非常清淡。一般來說，食堂的素菜種類也是比較多，所以也不會存在搭配太少的問題。

我不太建議在減肥期間晚餐選擇吃饅頭或者吃包子。我在減肥期間如果晚餐持續吃包子或者吃饅頭，體重下降非常慢，或者體重幾乎不動。只要我將晚餐改變，體重就會開始往下掉。這只是我個人的經驗，也許並不具有全面性，僅供參考。

2、什麼時候吃？

一日三餐按照正常作息時間吃即可。晚餐一定要在晚上睡覺前四個小時吃。要保證晚餐能夠完全消化。

3、晚上餓了該怎麼辦？

這個問題是我在大學減肥期間常常會遇到的，我相信很多同學和我一樣。大學的時光大多都是悠閑的，如果餓了，沒有別的事情可以轉移注意力，很容易忍不住而出去找食物。於是，一天的減肥就失敗了。

如果晚上真的非常餓，我不主張忍住飢餓。時間長了，次數多了之後，胃就會被胃酸腐蝕，導致胃部出現問題。我建議在晚上肚子非常餓的時候，吃一個蘋果充饑，保證胃部有食物。

第二天針對食量再適當增加，避免晚餐之後出現肚子餓的現象。堅持一段時間之後，胃部會慢慢減小，不再需要吃很多食物才有飽腹感。

三、如何運動？

1、運動方式的選擇。

大學期間一般採用在操場跑步的方式減肥，學校有操場，很多人晚上在操場跑步，在校園內跑步既安全又很有氛圍。

2、時間該如何安排？

很多人採用早起跑步的方式。早起跑步有一個缺點，就是在起床的時候會影響寢室的人的休息。如果寢室的人不介意的情況，早起跑步是一個很好的選擇。

我大學時期寢室的女孩子決定開始減肥之後，每天晚上去操場跑步。她一般選擇在上完自習之後去跑步，然後回來洗澡，我覺得這是很不錯的一個方式。

堅持合理飲食與適量運動，在減肥一定會取得效果，這有助於改善個人形象，提升自信心。所以，合理安排飲食與運動，學生黨也可以輕鬆減肥，加油吧。

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