四點常識，讓你練出下腹肌

很多人羨慕馬甲線，但大量的訓練之後，會發現腹部下面兩塊腹肌遲遲練不出來。

而腹肌的鍛煉需要我們強大的毅力和耐心，因為腰間的脂肪是最難減掉的，所以下腹部的鍛煉也是比較困難的。

除了飲食，你必須考慮訓練質量、時間等因素，你還必須知道這四點常識，才能讓完美腹肌不是夢。

一、足夠低的體脂

想要練就完美的腹肌，足夠低的體脂是先決條件之一。

無論你怎樣努力做腹部肌肉，只要體脂不夠低腹肌都不會出現，所以少食多餐、高蛋白和多飲水是最健康不過的生活方式了。

想要足夠低的體脂，不僅要有很好的飲食習慣，還要有良好的生活習慣，早睡是必不可少的，這是因為越晚睡就越容易吃得多，身體自然會變胖。

另外，有氧配合無氧進行訓練，才能更好地幫助你降低體脂。

二、大重量、多關節的動作

對於腹部的鍛煉，我們大都喜歡針對性的訓練方法，這樣的訓練對我們的腹部更有效果。

但當我們在做高重量的多關節動作如深蹲、硬拉、卧推，我們需要動作腹肌去穩定軀幹，以使身體可以發揮最大力量。

而大重量的訓練指的是在我們基礎動作不斷完善的情況下進行，因為肌肉都有適應性，想要更好的增大肌圍，就必須加大對肌肉的刺激。

所以在進行多關節運動時，我們也鍛煉了自己的腹部肌肉。

三、注重質量

常見的鍛煉腹肌的動作多種多樣，相信大家也會做很多，但其實這些動作並不像我們眼睛看到的那麼簡單。

以卷腹為例，大家都會進行大量的動作來鍛煉腹肌，但其實這樣的成效並不是太高，反而有可能造成你身體的損傷。

腹部訓練最重要的是注意腹肌的收放，而不是依靠慣性完成動作。

四、選擇較專註下腹的動作

雖然我們知道，腹直肌是一塊整體，我們是不能完全地隔離上腹、下腹及腹斜肌。

但跟據研究顯示，有些動作確實可以較集中刺激下腹肌，這類動作大都是首先活動下腹部的動作。

不管是鍛煉上腹還是下腹，在進行腹部的訓練時，一定要感受腹部的收縮，不要只是為了完成動作。

在進行腹肌鍛煉的過程中，不知要注重訓練，還要注重休息，你可以嘗試著隔天進行動作，讓肌纖維更好地成長。