四點常識,讓你練出下腹肌

2017/03/24

很多人羨慕馬甲線,但大量的訓練之後,會發現腹部下面兩塊腹肌遲遲練不出來。

而腹肌的鍛煉需要我們強大的毅力和耐心,因為腰間的脂肪是最難減掉的,所以下腹部的鍛煉也是比較困難的。

除了飲食,你必須考慮訓練質量、時間等因素,你還必須知道這四點常識,才能讓完美腹肌不是夢。

一、足夠低的體脂

想要練就完美的腹肌,足夠低的體脂是先決條件之一。

無論你怎樣努力做腹部肌肉,只要體脂不夠低腹肌都不會出現,所以少食多餐、高蛋白和多飲水是最健康不過的生活方式了。

想要足夠低的體脂,不僅要有很好的飲食習慣,還要有良好的生活習慣,早睡是必不可少的,這是因為越晚睡就越容易吃得多,身體自然會變胖。

另外,有氧配合無氧進行訓練,才能更好地幫助你降低體脂。

二、大重量、多關節的動作

對於腹部的鍛煉,我們大都喜歡針對性的訓練方法,這樣的訓練對我們的腹部更有效果。

但當我們在做高重量的多關節動作如深蹲、硬拉、卧推,我們需要動作腹肌去穩定軀幹,以使身體可以發揮最大力量。

而大重量的訓練指的是在我們基礎動作不斷完善的情況下進行,因為肌肉都有適應性,想要更好的增大肌圍,就必須加大對肌肉的刺激。

所以在進行多關節運動時,我們也鍛煉了自己的腹部肌肉。

三、注重質量

常見的鍛煉腹肌的動作多種多樣,相信大家也會做很多,但其實這些動作並不像我們眼睛看到的那麼簡單。

以卷腹為例,大家都會進行大量的動作來鍛煉腹肌,但其實這樣的成效並不是太高,反而有可能造成你身體的損傷。

腹部訓練最重要的是注意腹肌的收放,而不是依靠慣性完成動作。

四、選擇較專註下腹的動作

雖然我們知道,腹直肌是一塊整體,我們是不能完全地隔離上腹、下腹及腹斜肌。

但跟據研究顯示,有些動作確實可以較集中刺激下腹肌,這類動作大都是首先活動下腹部的動作。

不管是鍛煉上腹還是下腹,在進行腹部的訓練時,一定要感受腹部的收縮,不要只是為了完成動作。

在進行腹肌鍛煉的過程中,不知要注重訓練,還要注重休息,你可以嘗試著隔天進行動作,讓肌纖維更好地成長。

本文由 一點資訊 提供 原文連結

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