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每天慢跑30分鐘——改變你的身體狀況

現代的都市生活,節奏越來越快,給人帶來更多的也是壓力。為此,很多人會選擇運動鍛煉來釋放壓力。說到運動鍛煉,很多人第一時間想到的都是慢跑,慢跑動作簡單,鍛煉效果好,是一項非常流行的體育運動。慢跑可以選擇戶外,也可以選擇室內跑步機,如果戶外空氣好,建議多去戶外跑跑,對身體效益會更好。

跑步給身體帶來的好處有很多,比如能增強人體的心肺功能,能增強人體免疫力,能增強體質等等,這點大家堅持跑上一個月就明白了。除此以外,跑步更重要的是能給人帶來精神上的提升,很多患有抑鬱症的人因為跑步得到了有效緩解,有些甚至完全康復了,因而跑步對於某些心理疾病還有很積極的作用。

制定一個慢跑計劃也是非常簡單的,選擇一個固定時間,準備好一雙運動鞋、一套運動裝,到點就出發。每次慢跑時間不得低於20分鐘,但也不要超過1個小時,一般每次跑30分鐘就可以了。我們也不需要每天都跑,每次固定跑上3、5次就很棒了。總之,一定要堅持有規律的跑步,不要隔三差五的去鍛煉身體,那樣反而對身體有害。

慢跑就像學習一樣,每天一點一滴的積累,等時間長了,你會發現,自己的改變居然如此巨大。

我是藍小丫,喜歡運動,熱愛健身,做過Model,也曾胖過,有過一段辛酸減肥史。

作者個人公眾號:藍小丫

認真解答每一個胖寶寶的問題!



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