不要坐著或趴著 符合這7個要素才是好午睡

經過了一個上午的工作和學習，你是不是已經感到昏昏沉沉，腦子明顯不夠用了？

此時人體已經消耗了大量的體力和腦力，你最需要做的，就是放下手中的工作小睡一會，這樣才會有更充足的精力投入到下午的工作和學習中。

午睡能緩解疲勞，補充體力，但是夏季午睡是有講究的，《生命時報》邀請專家，告訴你夏季午睡應該注意些什麼。

受訪專家：

人民解放軍火箭軍總醫院心內科副主任醫師 彭石林

夏季午睡的4個好處

1、消除疲勞、恢復精力

經過上午工作或學習以後，由於體力和腦力的高度集中和緊張，人體產生了疲勞，體內的熱量大量消耗。

這時生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當地消除疲勞，恢復精力，能在下午擁有一個相對良好的精神狀態應對工作。

2、補充睡眠、消暑解熱

夏天日長夜短，暑熱襲人，夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時間短，而且睡眠質量也不高，這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。

由於中午是一天中最熱的時候，中暑大多發生在中午前後，午睡可以讓人靜養、放鬆，降低中暑的發病率。

3、增強體力、改善功能

午睡不但有利於補足必需的睡眠時間，使身體得到充分的休息，還對改善腦部供血系統的功能、增強體力、消除疲勞等具有良好的作用。

午睡還具有增強機體防疫功能的作用。同時，午睡還可減少腦血管意外事件的發病機會。

4、保護大腦、緩解緊張

睡眠時，不但大腦皮質的神經細胞受到保護抑制，得到休息，身體各部分也得到一個全面的休息，全身肌肉鬆弛了，因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來。

健康午睡的7個必備要素

想要擁有優質的午睡，嘗試做到以下7點：

睡前不吃油膩食物，不吃得太飽

油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休質量。

睡覺時應枕上枕頭

這樣可以減少對心臟的壓力，防止打鼾，並有助於胃腸消化功能。

午睡姿勢

姿勢以平躺仰卧或側卧為佳。

把握好時間

午睡時間長短，可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長，以半小時左右為宜。睡得太長會進入深睡眠，醒來後會感到頭部昏沉。

醒后輕度活動

午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事複雜和危險的工作。

避免受較強的外界刺激

因入睡后肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病，此時要避免風寒，避免空調與電扇直接吹向身體。

不要坐著或趴著打盹

伏案午睡和坐著打盹都會減少頭部供血，使人醒后出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時間長了還可能引發脊柱變形、腰肌勞損等。

有的人用手當枕頭，趴在桌上午睡，這樣會使眼球受壓，還會壓迫胸部，影響呼吸、血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

本文為作者原創，未經授權不得轉載