【瘦5-10斤】跳繩VS跑步，哪個減肥效果更好？

這世道真是不公平啊：有的人，吃啥都吃不胖；有的人，連喝水都會胖！

都說三分天註定，七分靠打拚，天生瘦子我們可望不可即，但是，我們要勵志成為後天的瘦子！

最容易的兩種減肥運動——

一定是跳繩和跑步。

而關於跳繩和跑步哪種更減肥，

每個人都有自己的感受。

有的人覺得是跑步的效果好

而有的熱則是覺得是跳繩的效果更好些

那麼，到底是哪種燃脂效果更好些呢？

今天就讓小編來給大家分析一下~

跳繩vs跑步，哪種運動更減肥？

一、想要知道跑步和跳繩哪個更減肥，我們首先要先來看看跳繩和跑步的減肥的效果。

跳繩，那麼經過一些數據的顯示，我們在跳繩的時候是可以消耗500千卡/每小時的，燃燒的熱量還是非常多的，如果速度加快一點的話我們會發現燃燒的熱量會更加的多。在跳繩的時候是可以起到減少全身脂肪的效果。

跑步，一般來說差不多一個小時可以燃燒400千卡/每小時，燃燒的熱量也不低。跑步是一種最為簡單的運動，而且，各種人都適合做這樣的運動，而且跑步帶給我們的好處還不止燃燒了一些脂肪，還可以幫助我們提高身體的攝氧量。

從數據上來看的話，可能很多人就是會選擇使用跳繩來減肥了，因為跳繩燃燒的熱量確實要比跑步高。

二、從跳繩和跑步的連續性上來看。

有氧運動消耗消脂多少的關鍵在於持續運動30分鐘以上，隨著時間增加，消耗脂肪的比例會逐漸提升在其它變數相同的情況下，相同時間的跳繩比慢跑消耗的能量更多，但並不是說跳繩一定比跑步減肥效果好。

一般情況下，跳繩不能保證像跑步一樣的連續性（因人而異)）！跳繩初學者做不到一次性跳30分鐘不停歇，而跑步則是可以連續跑步30分鐘的。

因此關於跳繩和跑步哪個更瘦身關鍵在持續時間上，至於如何選擇，主要是看時間安排以及場地等的限制等等。

研究發現，單一的運動方式很難維持長久的減重效果。其實一項運動如果從事久了，肌肉就不怎麼敏感了，效果也隨著變差。

一來是不會因為長期從事單一種類的運動而覺得枯燥乏味，甚至有想放棄的念頭，二來也可以通過不同種類運動達到不同的效果，面面俱到，全方位地照顧到你的身體。

其實除了運動，我們還需要注意飲食。鄭多燕老師說過，最科學有效的減肥方式還是「營養+運動」的完美結合。

所以，不論跳繩和跑步哪個更瘦身，最好是採用有氧運動和無氧運動結合的形式進行運動減肥減脂。

各種運動交替進行，再結合飲食，才能更快更加有效的瘦身，這樣打造窈窕完美身材也就一點都不艱難！

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瘦臉顧問微微

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