但是你有沒有想過,現在街頭很常見了的共享腳踏車就可以是你健身的工具!不用昂貴的器械、不用請私教,5毛錢/小時的共享腳踏車上下班途中就能鍛煉到全身!今天就來聊一聊,如何
利用共享腳踏車打造完美身形吧~
凹造型一把手
比2萬塊的包包更讓明星愛
當大眾審美的風從「紙片人」吹向以健康的身材為美,娛樂圈的明星們出行拎多貴的包包不再成為焦點,反而是出行騎著的腳踏車,成為大家茶餘飯後的談資。之前對腳踏車的印象,一直停留在單純校園和青澀的戀愛情節中。不是豪氣的敞篷超跑,《羅馬假日》中赫本騎車帶著格里高利派克穿梭在羅馬的街頭,不知擊中了多少少男少女的心。
卸掉誇張的假髮和驚人的美瞳,忘掉《幻城》里中二的台詞,騎上共享腳踏車的馮紹峰看起來生活積極向上多了。
你以為我們大甜甜出門都是加長豪華轎車開道、不苟言笑的黑超保鏢夾道保護嗎?才不嘞,景甜選擇這輛超有活力配色的腳踏車,是不是接地氣多了?表姐的超模身材自然是完美得挑不出錯處,支撐腳踏車的一雙長腿保守估計2米長。
放在國外一樣流行!喬納斯兄弟穿著最舒適的「兄弟裝」,一起上街騎腳踏車咯~要說誰最喜歡腳踏車,在小李子面前都要往後排。真真是應了那句「流水的女友,鐵打的腳踏車啊」,歷任49屆身材無可挑剔的女友,小李子用腳踏車統統拿下。絲毫不顧忌狗仔的偷拍,大大方方來一場腳踏車約會~別再以為騎車粗腿
不動起來才真會胖成球!
▲在台北,共享腳踏車也成為了一種流行的出行方式
不少妹子抗拒騎腳踏車,以為這項看似只用到腿部的運動,只會增加肌肉腿的概率吧!可別把腳踏車只當做代步的工具,這可是比跑步更能鍛煉到全身的有氧運動呢~不僅能帶走你全身多餘的贅肉,更能增強你的心肺功能!
▲在國外的大街小巷也能看到共享腳踏車的身影
跟跑步比起來,騎車鍛煉的優點更多:
1、身體負擔更輕,對膝蓋、腳踝、腰等關節的損害更小,可以每天都堅持運動;
2、可以調整節奏和強度,體力弱的可以將齒輪設置地輕一些,反之加重齒輪增加運動量;
3、可以調動全身肌肉,腿部從大腿傳遞到小腿,從背肌到上半身肌肉都可以得到鍛煉。
4、燃燒更多熱量
12-14km/h:大約燃燒235-370卡,是普通步行1小時消耗熱量的2倍,相當於慢速游泳1小時;
16km/h:大約燃燒350-550卡,相當於競走、慢速跑1小時;
19km/h:大約燃燒590-930卡。
因此在路況條件允許的情況下,請加快你的節奏吧~
快速縮小衣服size
打造完美屁屁和腿部線條
接下來就來看看如何邊騎車邊塑形吧~
◆ 瘦大腿
騎腳踏車最先運動到的就是大腿肌肉啦,每次做下蹬、轉圈動作時就能感受到,大腿正面的股四頭肌和背面的腿后肌正在被鍛煉的感覺。
這樣更有效:適當提高等車的頻率,大腿主要肌肉就會被持續刺激,從而獲得事半功倍的鍛煉效果哦~
◆ 塑小腿
不用擔心長期跑步會形成的「肌肉腿」,騎車時大腿肌肉連帶著小腿各部位肌肉,尤其調動小腿后肌,再也不用擔心小腿粗穿裙子不好看咯~
騎車時只將前腳掌放在踏板上,每次蹬車時,盡最大限度讓小腿肌肉得到拉伸,這樣效果最好哦~
◆ 提翹臀
不少女孩子會在意四肢的纖細,卻總是忽略一個好看屁股的重要性。尤其是白領女性,臀型扁平下垂,穿起牛仔褲來身材缺陷就很明顯了。臀大肌作為全身最大的肌群,每一個踩動的動作都會調動臀大肌運動,幫助翹臀的形成。
這樣更有效:增加臀部發力,可以適當調高座椅的位置,騎行時採用前趴的姿勢,將臀部向後坐。這樣的姿勢和鍛煉臀部最行之有效的深蹲、硬拉的效果相似。
◆ 平小腹
除此之外,騎車時你會不自覺地保持背部平直、肩部打開、收腹的狀態,長久地保持這個姿勢,小腹想不平都難啊~
這樣更有效:讓肩膀儘可能打開放鬆,同時保持背部平直,這樣的姿勢最能緩解疲勞。
◆ 瘦肩臂
別看騎行好像對下半身的鍛煉更多,其實肩膀和手臂在把握方向的同時,也支撐了上半身的穩定和重量。
手臂在握緊手把和手剎的過程中相當於保持俯卧撐的姿勢,
上下班途中就能獲得健身房的效果
都市麗人和馬甲線可以兼得
Get了更行之有效的騎行姿勢,配套的騎行計劃不來一份嗎?畢竟,再輕鬆的運動,也需要正確的運動方式才能達到最好的效果。
初階新手:有氧騎行法
不用以衝刺的速度拚命往前,有氧騎行以中速最佳,適當的微喘代表你的全身正在經受騎行帶來的有效鍛煉。此時,要保持耐心,戰勝自己的耐力,騎行超過30分鐘才能真正達到減肥、塑形的作用。這樣更有效:騎行結束之後,注意進行一下拉伸動作。放鬆肌肉的同時,也能塑造更優美的線條。
進階老手:間歇騎行法顧名思義,間歇騎行法就是快速、慢速騎行交替進行,慢速5分鐘,再快速2分鐘,循環往複。不同速度交替騎行可以有效地鍛煉你的心肺功能,也能刺激肌肉,以達到快速減脂的目的。這樣效果更好:
1、在快速騎行時,需要達到最大心率的90%-95%才能達到理想效果。(最大心率(MHR) 計算公式 :最大心率=220-年齡 );
2、選擇有坡度的道路效果更加;
3、高強度騎行結束之後,不要立刻停下來休息,可緩慢騎行直至恢復。
小飛君貼心提醒,在塑造好身材的同時記得好好防晒哦~