國家健美隊成都備戰亞錦賽 90后妹子一天10個雞蛋

國家健美健身隊集體展示。

齊曉芸展示好身材。

隊員印淑慧做平板飛鳥。

隊員陳淑穎做單臂划船。（圖據鍾欣）

隊員魏丹妮做斜板卧推。

女隊員刻苦訓練。

早晨6點半的成都，空氣中混合著微涼的愜意，樹木正在蘇醒，雀鳥已在晨鳴。

對許多人來說，此刻尚在夢中。一群年輕人，已是整裝待發，開啟了日復一日的生命修鍊。

深蹲、啞鈴飛鳥、杠鈴掛胸平板卧推，這些看似理性、冷酷的健身術語，背後沸騰著拼盡全力的突破。

「如果杠鈴桿還沒彎，你就是在裝樣子！」健身館內，督戰教練的喊聲，帶著不可抗拒的嚴厲。

體重只有48公斤的90后四川妹兒塗夢麗，漲紅著臉，眼裡閃爍著「拼下去」的決心，喉嚨里克制著竭盡全力的吼叫，咬牙推起了50公斤的杠鈴。

從20公斤持續到50公斤的杠鈴掛胸平板卧推，短暫休息之後，塗夢麗接下來還有5組相同的力量訓練。

這是位於成都大學的國家健美健身隊訓練基地，14名國家健美健身隊隊員正在進行賽前衝刺。

本周，隊員們即將出征，參加在蒙古國烏蘭巴托舉行的2017年亞洲健美健身錦標賽。14名隊員中，有5名女生來自成都各高校。

選才/

就是要大長腿頭小、肩寬、腰細、腿長

走進成都大學的國家健美健身隊訓練基地，撲面而來的是青春逼人。

與足球、籃球等協作項目不同，健身健美比賽考核的是個人展示，因此每個隊員當天的訓練計劃是不一樣的。

從早晨6點半開始，隊員們要開始一天的訓練。有氧訓練、器械訓練、二次器械訓練、有氧訓練+舞台訓練……一天的生活被各種各樣的訓練塞得滿滿當當，中途休息的時間還要少吃多餐填補能量。

大眼睛、娃娃臉、烏黑長發的塗夢麗，正在進行屈腿單腿硬拉練習。

她雙手各持一個啞鈴，脊背前傾，兩腿前後步態標準而富有節奏，身體雖瘦削但肌肉卻纖巧有力，整個身段勻稱有致。「塗夢麗是一名大二學生，國家健身明星表演隊隊員、全國健身小姐亞軍，這次亞錦賽參加的項目是比基尼健身小姐。」國家隊的助理教練趙石榴說。

來自成都大學舞蹈專業的達州女孩塗夢麗，一年前在體操房上舞蹈課時，被趙石榴相中，選入四川省健美健身隊。

「健身健美項目的先天優勢是很重要的，頭小、肩寬、腰細、腿長是很吃分的。」趙石榴說，比如腿長，並沒有說要求「腿長多少米」的硬性數據標準，而是基於個人的比例。塗夢麗和其他女生同排站立時，能看到她的膝蓋比別人位置高，自然腿也顯得長。

這些從事健身健美的隊員，都不是一開始就選擇練這項的，大部分人是被教練發現后才練專項的。比如趙石榴，此前也是一名新聞專業的學生，因為1米75的身高和優秀的比例，進入了健身健美項目。

時至今日，塗夢麗已經訓練了一年，共參加過8場各大級別的比賽，取得過最好的成績就是全國健身小姐亞軍以及奧林匹亞健美健身大賽第六名。

殊榮背後，離不開日復一日的刻苦訓練。

「我知道成都每一天5點半的樣子。」塗夢麗揉著眼睛，「每天凌晨5點半鬧鐘就響了，每次起床都需要巨人般的意志，再加上前一天訓練時造成的渾身酸痛，酸爽的滋味太難描繪。」

她笑笑，「這是我第一次代表國家隊參賽，老實說，我自己是覺得很驕傲的。再難熬，也得扛。」

標準/

不是肌肉女漢子 而是「秀肌肉」「選女神」

和大部分人一樣，眉山女孩廖怡梅，最開始對健美健身存在著本能的「恐懼」。

「沒有真正接觸之前，覺得光是摸著那些鋼鐵器械，肌肉就會往上長。如果練下去，豈不就是肌肉女漢子了？」這位成都大學社會體育專業大二的女生了解健身健美后，發現自己「想多了」，因為女生要長出發達的肌肉，是非常困難的。

「我們剛開始被選進隊的時候，心裡還是挺忐忑的，因為大家都有一種刻板印象，認為健美健身比賽的女選手，必須得和高中生物書里的那個肌肉女一樣，練得滿身布滿有些恐怖的肌肉，才能取得名次。等真正進隊訓練后，我們才清楚原來那個崇尚肌肉的時代已經過時啦，而且女生缺少雄性激素，增肌是很難的，女性還是得以柔美兼并力量才能得到裁判青睞。」

如今健美健身比賽再不是昔日「秀肌肉」的天下，「選女神」儼然成了比賽的核心賽點。

先天比例、後天雕刻、舞台表現力等，都是裁判在比賽中打分時需要考量到的標準。一般健美健身比賽的女生部分分為四個賽種，健體、形體、比基尼小姐以及健身小姐，以此類推對肌肉賁張的效果也越弱，健身小姐還需要展示一定的運動特長。

因為強調對女性形體美的展示，好的姿態也是隊員們持久努力的功課。來自西安體育學院的邱淑慧，大學部是學環藝設計的，被選進該項目后已經練了7年，這是她第四次代表國家隊參賽了。

她曾經為了改善腿型，綁腿睡覺三個月。「在剛進行訓練的階段，我最大的缺陷就是腿型不直，比賽中有並腿的展示，我的腿並起來中間會留有一道縫隙，為了克服這個缺陷，我決定睡覺前用繩子將大腿和小腿都綁住，使兩條腿完全沒有縫隙地貼合在一起。就這樣堅持了三個月，我的腿型終於有了很大的改善，不過壞處就是半夜經常會被疼醒，做噩夢，第二天光邁腿都需要費很大的力氣。」

訓練/

大部分人沒堅持下來 用內心的洪荒之力對抗鋼鐵器械

「光想著要贏得比賽，是不會給你力量。在鍛煉中掙扎，力量才會增長，當你克服困難不想放棄時，這就是力量。」阿諾德·施瓦辛格曾經給健身愛好者們，說過這樣的「金句」。

不過，在困難中掙扎，是異常艱難的歷程。

「來訓練幾天就離隊的人很多，大部分人都吃不了這個苦，能一直堅持下來的人很少。」

廖怡梅摸著自己的脊背說，「前幾天我的豎背肌拉傷了，應該是累積拉傷，等到疼得不能忍受了才發覺問題的嚴重性，趁休息的時候噴了一點雲南白藥，結果皮膚又過敏了，能扛就扛過去，訓練是第一位的，幸好今天感覺好一點了。」她感到有些許慶幸。

以廖怡梅的訓練計劃為例，7天的訓練中，第一天上午練胸，需要做6組杠鈴掛胸平板外推，杠鈴重量從20公斤上升到50公斤。下午練習背部，標準俯卧撐做6組，一組10個。第二天上午練習肩部，啞鈴飛鳥要做6組，每組15個。單手啞鈴的重量要從5公斤上升到12.5公斤。

當力量訓練堅持不下去的時候，就該內心的洪荒之力出馬了。「我們每次訓練器械的時候，做到最後幾個動作都是最煎熬的時候，比如說一組做10個，我們在做第九個的時候會想前8個都堅持了，就是為了能做最後2個。如果不堅持就意味著前功盡棄，咬咬牙，就挺過去了。」廖怡梅說。

「訓練是一種常態，我們時刻都處在備賽階段，只要有空閑，我們都用來訓練，別人下課打遊戲逛街的時候我們在訓練，別人聚會或者和男朋友約會的時候我們也在訓練。除了上課就是訓練，這種兩點一線的生活其實也很充實。」廖怡梅說，7天特訓后能休息一天，但很多隊員都不願停下來。

飲食/

食物品種很豐富 一天吃10個雞蛋 賽前5天斷鹽

下午5點半，健身房餐廳已經準備好「特製」晚餐。放眼望去，小山樣的白饅頭、白水蒸的土豆坨坨，堆尖尖的草莓，大盤的白水蔬菜、蝦肉、雞胸肉。

維持苗條身型，需要節食么？恰恰相反，這些帥哥靚女們每日的進食量和品種，豐富得難以想象。

為了塑造修長健美的體型，國家隊在飲食上的把控不可謂不嚴格：擔心瘦肉精的風險，豬肉、牛肉等「紅肉」禁止食用，只能吃雞胸肉、蝦、魚肉。每天要攝入10個左右的雞蛋並且只能吃蛋白，以維持蛋白質。蔬菜水果等碳水化合物的攝入也要進行控制，遵行少食多餐的原則，感覺到餓意就要立即補充能量，防止蛋白質流失。

不過，這些都是因人而異來制定用餐計劃，「比如隊員廖怡梅，她身高1米73，體重是59.5公斤，但她的體脂率是12%-13%，而人的正常體脂率則是22%-23%，所以對於她的飲食管控就沒有那麼嚴格，她的進食量必須要比其他隊員多，要不然消耗的就是她的肌肉能量，不過也只是在進食量上有了變化，食材依然不能脫離這個範圍。」趙石榴說。

說話間，廖怡梅端來了第一盤餐。她選了草莓、蘑菇、青菜、土豆、饅頭、西瓜、蝦、枇杷以及一小碟辣椒醬。

廖怡梅剝了一隻蝦，蘸了一下辣碟，「辣椒可以提高新陳代謝，幫助肌肉在大量運動后恢復正常，幸好還可以蘸辣碟，要不然作為一個四川人我可能會有點遭不住。」隨後，她將一塊饅頭從中間掰成兩半，往中間夾了幾顆草莓，「光吃饅頭太幹了，我們研究出了這種新吃法，也算物盡其用嘛，味道竟然還不錯。」

「我現在最想吃的就是火鍋，好幾次晚上做夢都夢到吃火鍋啦。」國家隊中有好幾個川妹子，在四川這種嗜辣且重口味的地方，不能吃「紅肉」，甚至臨近比賽的第五天還要開始斷鹽，隊員們都對這種只能看不能吃的情形感到心好累，「不過說歸說，我們肯定充分理解啊，健美健身比賽比的就是體型，這種嚴格控制進食的手段我們都是自願遵守的，畢竟誰都不想為了一時的口腹之慾，而打亂自己的備戰節奏。」塗夢麗一邊啃著手裡的土豆一邊說。（記者 賴芳傑 實習生 熊紫琪 攝影 雷遠東）