毛巾減肥操 活動肩胛骨，防止肩周炎，加速燃燒脂肪 瘦全身！

鍛煉三角肌、肩胛骨 快速甩掉蝴蝶袖

利用毛巾這種日常用品，就能鍛煉平常比較少活動到的手臂肌肉，通過刺激這部分沉睡的肌肉，使手臂肌肉變得緊緻，不再鬆鬆垮垮。

手臂部位--容易浮腫、冰冷、積聚橘皮脂肪

從腋下周圍到背部，淋巴液容易堵塞在這些地方。另外，由於脂肪在這些部位積聚，身體容易發冷、形成橘皮脂肪。而且，手臂和大腿、臀部四周一樣，如果不多加註意，就會很容易積聚贅肉，鬆弛發胖。

手臂的上臂二頭肌，雖然在平常提東西的時候，需要提拉的力度時，還是會使用到這部分的肌肉，但是上臂三頭肌是用於推壓動作的，在日常生活當中，基本上不怎麼使用。這套減肥動作可以讓肌肉更加有柔韌性，擴大關節的可活動性範圍，提高日常鍛煉的運動效果。

通過增強肌肉的柔韌性，擴大關節的可活動範圍，還能讓血液的循環流動更加流暢，使細胞更加有活力，活化內臟器官的功能，幫助身體排出毒素。體內的循環環境變好，多餘的脂肪和水分就難以在身體裡面停留。同時，還能消除肩頸僵硬、酸痛等癥狀，通過毛巾來輔助運動，能發揮出鍛煉的最大效果，讓手臂快速變緊緻。

(1)拉伸體側，養成造易瘦難肥的體質。

這個動作刺激了手臂到三角肌、肩胛骨附近的僧帽肌肉。拉伸左右兩邊的側腹肌肉，讓加快血液的循環流動，提高身體的基礎代謝能力，大量燃燒脂肪。

1.雙膝跪地，有意識地挺直膝蓋正上方的身體體幹部位。伸直膝蓋，雙手抓著一條毛巾，一邊呼氣，抓著毛巾的雙手一邊往頭頂上方抬高。

2.接著1的動作，邊慢慢地呼氣，挺直腰桿，上半身向左側傾斜，拉伸體側肌肉。這時候，雙手固定在耳朵旁邊，身體挺直、打橫傾倒，直到自己可以做到的最大限度的時候，保持住這個動作，做3次呼吸，接著，恢復到原來1的姿勢。

3.接著，與2的動作相同，向里一側傾斜上半身。最好是左右兩邊各重複做5次該動作。

(2)擴大手臂的可活動範圍。

這個動作咋看起來很簡單，在實踐的過程中，你可能會為自己肩膀僵硬的程度所嚇到。很多人就會開始意識到，自己的股關節非常僵硬，不過通過這個動作可以幫你改善這個問題，活動手臂，讓手臂更加緊緻、結實的同時，還能消除手臂和肩頸疲勞。

1.雙膝跪地，有意識地挺直膝蓋正上方的身體體幹部位。伸直膝蓋，雙手抓著毛巾，一邊呼氣，拿著毛巾的雙手一邊往頭頂上方抬高。

2.接著1的動作，把在頭頂上抓著毛巾的雙手慢慢地下抬到背部一側。

然後繼續手臂的動作，將抓著毛巾的雙手往下移動到臀部的位置為止。雙手再從臀部重新往上抬，直至雙手高過頭頂。

3.接著2的動作，拿著毛巾的雙手重新抬高到頭頂之後，雙手繼續向身體前方移動。

先從胸前經過，接著，一直移動到大腿位置，結束這組動作。

(3)拉緊雙手手臂肌肉，讓手臂更加緊緻。

通過在身體後方反手，往上抬起雙臂的動作，從而鍛煉大胸肌，而且還能糾正彎腰駝背的不良習慣。胸腔閉鎖的姿勢會讓呼吸變淺，身體內的氧氣不足，血液循環不暢順，就會導致肥胖、肌膚粗糙、害冷、肩頸和腰背酸痛。

1.雙膝跪地，挺直大腿和上半身的體幹部分，伸直兩邊膝蓋。雙手抓著毛巾，停在臀部附近。拿毛巾的兩手，其兩手的間距與肩同寬。

2.接著1的動作，慢慢地把抓著毛巾的雙手抬到腰的高度。這時候，注意肩膀不要往上聳起。這個動作，最好是慢慢地重複做8次。

微信：1342019939 小美老師 分享科學飲食、瘦身知識！

免費領取《一周瘦12斤的瘦身計劃》備註「瘦身