人們現在對健身的熱情越來越高漲,畢竟時代不同了,肌肉男才是人們喜愛的。很多人紛紛踏上了健身這一條路,但是很多人在健身鍛煉后,手臂、腿部、腹部等很多部位都出現了酸痛感,這是什麼原因導致的?
肌肉酸痛產生,說明你鍛煉了。有很多種原因,一個就是平時不怎麼鍛煉的人往往出現肌肉酸痛的情況會很大很大。一個是肌纖維在長時間運動後有少量的撕裂,從而就出現了肌肉酸痛的情況。再者就是有人認為,肌肉酸痛的原因是由於肌肉結締組織在鍛煉的時候有一定的損傷,所以才造成的酸痛。別擔心,肌肉酸痛屬於正常現象,同時也是肌肉變強壯的徵兆!
怎麼緩解這種情況出現?
1.一開始健身的時候,建議從小重量短時間開始鍛煉,等適應后,在進行大重量訓練!
2.很多人健身後就立刻停下來,這種方法是錯的。健身後不要馬上停下來,要保持身體活動,這樣血液才能循環,減少肌肉酸痛的出現。
3.腿部練太久太累的話,可以雙腳靠牆抬高5分鐘,能夠緩解腿部疲勞,減少腿部肌肉酸痛的出現。
4.健身後多喝水,促進身體新陳代謝。
5.健身後做拉伸運動,能夠緩解各部的肌肉酸痛。
如果肌肉出現酸痛了,同時也可以可以做拉伸運動來緩解。
往期精彩:
曹駿藍盈瑩公布戀情 倆人曬健身照好身材更搶眼
別管沈夢辰有沒有把腿P長 自己練出大長腿才是重點
大冬天的露腿還不都是為了好看!3招教你躺著瘦腿
一周雞蛋減肥食譜 體重立馬降回90斤!
久坐上班族必看!你的2層肚子、塌屁股、大腿贅肉有救了!
睡前三式簡單瑜伽動作 舒展身體防止贅肉堆積
運動不拉伸真的會腿粗!8組動作讓腿又細又長
大腿肉肉鬆垮好難看!5個床上拉筋瘦腿法
辦健身卡的錢都可以省了!只用一把椅子就能瘦全身
不光是顏值 全智賢用美腿也撐起了整部《藍色大海》
5組運動瘦臀又瘦腿!讓下半身曲線更明顯
國外網友分享減肥前後對比圖 勵志的想哭!
平時在家別偷懶 6招雕塑美臀曲線
腿粗屁股大?想瘦下半身腳底是關鍵