飯後彎彎腰，瘦出小蠻腰！

很多胖胖的菇涼都是因為長期不運動才堆積的脂肪，想要減肥其實很簡單。

飯後不運動，很容易受到便秘的困擾而逐漸長出小肚子哦!腸胃也是需要運動的，讓積累在腸胃里的積食消散，才能瘦出苗條的小蠻腰!

減腰運動步驟：

1、保持自然站立的姿勢，雙腳打開與肩同寬，腳尖超向前，大腿肌肉緊繃，腳掌貼緊地面;雙手向兩側平舉，努力向兩側伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放鬆雙肩。

2、做一次深呼吸，然後右腳向外打開90°，右膝應與右腳尖保持同一方向;左腳也隨之向右旋轉60°左右，左腿挺直，膝蓋不要彎曲。

3、呼氣的同時，身體與左腿一起向右轉，同時，上半身向下彎曲，直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的姿勢，臀部向外送出。

4、右臂向上伸展，與左臂成一條直線，雙眼目視前方。保持這個姿勢5~10秒，慢慢的呼吸，感覺自己的背部和肩膀有熱量流過，胸腔打開，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

5、保持5~10秒后，慢慢恢復到剛開始的站立姿勢，深呼吸一次后，換一個方向，重複同樣的下彎動作。

ps：減肥貴在努力堅持哦，努力、努力，相信自己肯定會瘦下來的。

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