全身這5部位越軟越健康！

我們會說用「身體硬朗」來形容一個人的健康狀況，但「硬」並非總是一種健康的代表，有時候甚至是健康的大敵。尤其是這5種「硬」千萬要當心！

全身這5部位越軟越健康！(供圖/視覺）

1血管硬——動脈粥樣硬化

說起動脈粥樣硬化，大家並不陌生。它就像血管中的潛伏殺手，公眾熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性腎臟疾病等都與它有關。

為什麼會動脈硬化？當你經常大吃大喝營養過剩時，血就像粥一樣變得很稠，出現掛壁現象，導致原本柔軟有彈性的血管變窄，血流通過變得困難；掛壁的血管開始變脆變硬，血流壓力增高時就有可能崩盤，出現管涌，引起各種心腦血管疾病，危及生命。

隨著年齡的增長，動脈硬化是一個緩慢的過程，不過你若是給自己用上「加速器」，就會加速動脈硬化。據美國約翰霍普金斯大學的一項研究顯示，血管硬化有8大「加速器」。

加速器1、久坐少動。很多人不愛運動，喜歡久坐，血液循環會慢，血管裡面的垃圾無法排出，在血管壁上逐漸堆積起來，加速血管堵塞。

加速器2、吸煙。香煙中的尼古丁可促進動脈粥樣硬化發生的低密度脂蛋白增高，使保護動脈免於發生粥樣硬化的高密度脂蛋白降低，同時使血壓升高，加速動脈粥樣硬化發生。

加速器3、喝酒。大量飲酒不但可導致腦血流量減少，還可損害肝臟影響脂質代謝。脂代謝影響著血漿總膽固醇和甘油三酯，脂類代謝異常是公認的動脈粥樣硬化危險因素。長久如此，將加速動脈硬化的形成。

加速器4、高油脂飲食。長期高油脂飲食，容易增加血管中的血脂濃度，增高脂類物質膽固醇的濃度，血管壁上逐漸形成小斑塊，讓血管通道變窄，血流受阻。這種飲食也更容易造成高血脂，加快誘發動脈粥樣硬化。據衛計委，8成家庭食用油用量都是超標的，建議食用油每人每天25-30克就可以。

加速器5、吃太咸。高鹽飲食容易導致高血壓是我們眾所周知的，而血壓長期升高，會損傷血管壁，加速脂質在血管壁沉積。血管硬化一旦形成，血壓驟然升高，就容易引起動脈粥樣硬化的血管破裂。膳食指南建議，每人每天食鹽量別超6克。

加速器6、熬夜生活。熬夜會打亂生物鐘，使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血管收縮、血流減慢、黏稠度增加。加速血管硬化和堵塞。

加速器7、壓力大。據南加利福尼亞大學james h. dwyer博士兩次為期18個月的調查顯示，工作壓力較大的男性動脈硬化的風險增加。而壓力等因素也更容易導致血管中的斑塊破裂。簡直就是血管硬化的加速器。

加速器8、腰圍粗。「蘋果型肥胖」容易引發心腦血管疾病、動脈硬化等病症。腰圍越粗，越加速動脈硬化發生。而若減輕腰圍的話，則有助於改善體重超標者的血管功能。

通過上述的分析，我們不難發現，要想打好血管保衛戰，須記住以下幾個要領：

第一，管住嘴。餐餐大魚大肉，血管容易堵。餐館里的菜多用「高油、高鹽、高糖」和「濃油赤醬」炮製出來，場下館子的人血管更加不健康。

第二，避開煙。一天兩包煙，血管易「中毒」。美國科學家研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2-3倍。

第三，防慢病。高血壓、糖尿病拖累心腦血管。沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發諸多血管病的導火索；而高血糖不僅累及微血管，還會導致大血管病變。

第四，邁開腿。動得少，血管垃圾多，適量的有氧運動對血管有利無弊。

2肝硬化

肝臟是人體最大的代謝器官，我們吃進去的食物都需要肝臟進行合成、分解。在，每12個人中就有1人患肝病。因此，要想養肝護肝，必須要掌握正確觀念。

第一，忌酒。酒精主要在肝臟被代謝，長期酗酒會傷害肝臟，脂肪肝最早出現，接下來會發展成肝纖維化、酒精性肝病，甚至轉變為肝硬化、肝癌。

第二，控制肉食。多吃能增強肝臟解毒功能的食物，如花菜、西紅柿、黃瓜、苦瓜、胡蘿蔔等。

第三，壞情緒會傷肝。發火傷肝，心情壓抑、鬱悶也會引起肝氣鬱結。城市生活節奏快、工作壓力大，很多人又缺少運動，找不到宣洩渠道，很容易受不良情緒影響，損害肝臟。

第四，按時休息。躺下休息時，進入肝臟的血流量比站立時多數倍，有利於增強肝細胞功能，提高解毒能力。中醫認為，凌晨1-3點是肝經的「值班」時間，此時是養肝最佳時期。

第五，勤運動。每天30分鐘的鍛煉，就能避免脂肪過度堆積，預防脂肪肝。

肝硬化發生門靜脈高壓容易導致脾腫大。

南方醫科大學南方醫院感染內科主任醫師駱抗先表示，肝硬化脾腫大兒破壞血細胞，產生脾功能亢進。肝硬化因門靜脈高壓而脾臟腫大，因脾腫大而破壞血細胞，這就叫做脾功能亢進。肝硬化患者中有脾功能亢進的超過30%。

根據脾腫大的原因不同結果也有所不同，如門脈高壓引起的充血性脾腫大晚期多有脾功能亢進等。脾功能亢進血液在經過脾臟時，血細胞過度遭到毀損，造成紅細胞、白細胞和血小板計數減少，伴隨一系列的癥狀。簡言之，粒細胞減少，容易造成感染，紅細胞減少，即貧血，會有面色蒼白、虛弱乏力等表現，血小板減少容易造成出血且機體不能自行止血。如果在發現肝硬化時，及時進行干預，促進肝細胞再生，是可以預防惡化的。

3脖子僵硬

頸椎長時間保持一個錯誤的姿勢，一開始可能只是肌肉酸痛、痙攣，接著頸椎間盤、小關節、韌帶開始退變，開始有骨質增生，椎管、椎間孔變得狹窄，造成脊髓壓迫或神經根壓迫，就會出現四肢麻木無力、頸部疼痛、行走如在棉花堆上等癥狀，甚至還會有頭暈、胸悶等。

在我們周圍，捧著手機、平板電腦的「低頭一族」越來越普遍，長時間低頭造成頸項部肌肉勞損、脖頸酸痛，進一步可導致頸椎病的發生。

近日，歐洲脊柱協會發表聲明稱，「手機脖」已成為新一代的全球疾病。一個人的頭部重約5公斤，當前傾看手機等電子設備時，通常呈60°角，由於重力和槓桿作用，頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。頭低的程度淺一點，頸部承受的拉力也會小一點。頭低得深一點，那麼頸部承受的拉力就會更大。

那麼，我們該如何預防「手機脖」？

第一，正確坐姿。保持正常坐姿，雙肩后展，脊柱正直。

第二，活動頸部。最好的辦法，就是常動動脖子，不要長時間保持低頭的姿勢。每一兩個小時左右就轉動一次頸部。也可以將桌面製成斜面，或抬高寫字檯，可以用書本墊高2厘米，以免工作時頸椎過度前屈。

第三，抬頭遠望。避免過長時間伏案或低頭，多抬頭遠望。

第四，睡眠方式。睡眠選擇合適的枕頭，最好軟硬適中，和肩同高，枕長應寬出肩10-16厘米。正確的睡覺姿勢也很重要，一個良好的睡眠體位，既要維持整個脊柱的生理曲度，又應該讓身體感到舒適，才能讓全身肌肉鬆弛，最好採取側卧或仰卧的姿勢。

第五，避免損傷。不要猛抬重物，回頭時要柔緩。

如果已經患有頸椎病，患者在日常飲食時應該以富含鈣、蛋白質、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。蛋白質也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養素。維生素B、E則可緩解疼痛。不要經常吃生冷和過熱食物，忌食油膩及辛辣食物。

4腰背僵硬

伏案辦公、久坐不動、彎腰駝背……其實很多生活中不經意的姿勢，給你的腰部加了負擔。幾個提醒幫你養出好腰：

第一，體操鍛煉，如仰卧屈腿挺腹運動、俯卧小燕飛式運動等。

第二，倒走鍛煉，一般早晚進行2次，每次20分鐘，鍛煉時要挺胸，並盡量后抬大腿。但對於明確診斷腰椎間盤突出症的患者來說，練習倒走其實沒有實質性的幫助。相反，倒走會大大增加跌倒的風險，因此還是不練為好。

但倒走鍛煉對於那些腰椎生理弧度不足（也就是腰椎曲度偏直）或者腰骶角偏小（也就是屁股比較塌）的朋友是有益的。因為倒走時身體向後傾，有助於矯正生理弧度。這也是一部分腰痛患者會覺得倒著走能減輕疼痛的原因。但要注意，相當一部分人腰痛，是因為腰骶生理弧度過大，屁股太翹了，也就是說骨盆有過度前傾的問題。這種情況的患者，練習倒走，反而會加重腰痛。

第三，按摩腰部，增強腰部血液循環，加強腰背力量，減少腰痛的複發。

第四，睡稍硬點的床。硬床墊有特定的適用對象，如頸椎病、腰腿痛、腰椎間盤突出症患者，以及老人和兒童。

○老年人往往有骨質疏鬆、腰肌勞損、腰腿痛等毛病，軟床墊固然睡著舒服，但是有時候卻是導致老人骨質疏鬆骨折的誘因，老人睡上去舒服，爬起來困難，一不小心就骨折了，因此老年人應選擇軟硬適中，稍偏硬的的床墊。具體選擇哪種床墊要根據自身的情況而定。

○生長發育期的青少年也應選硬一點的床，如果長時間睡軟床，會影響脊柱的發育，另外，父母在孩子發育期要注意孩子雙肩、背部是否對稱，是否等高，雙側面部是否對稱，雙眼是否在同一水平線上，脊柱是否筆直，及早發現孩子有無脊柱側彎的情況，早發現早治療。

○孕婦則要選擇軟硬適中的床墊，切不可過於柔軟。這是因為孕婦仰卧時，增大的子宮壓迫著腹主動脈及下腔靜脈，致使子宮供血減少，會對胎兒有影響。

5關節僵硬

關節是骨骼之間的連接點，一旦關節出了問題，人的行動力就會受限，久之人就垮了。關節不好的患者，對心血管系統、呼吸系統、骨骼肌系統等會造成一定影響。因關節病長期卧床的老年人，也會引發骨質疏鬆、褥瘡、消化系統疾病。關節在生活中最怕幾個字：

第一，怕老。隨著年齡的增長，人體軟骨營養缺乏，骨骼中的無機物增多，骨骼彈力與韌性減低，易導致關節軟骨和骨退行性病變。

第二，怕胖。體重增加，下肢關節承重的壓力也會增加，引起體位、步態變化，改變關節的生物力學，發生膝內翻或膝外翻，也就是常說的「O」形腿或「X」形腿。

第三，怕傷。在運動、出行的過程中，如果出現急性外傷，一定要及時去醫院治療，以免留下後遺症。不及時治療或充分休息，容易留下病根，比如「習慣性崴腳」。

第四，怕勤。關節用得太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨。頻繁爬山、爬樓等是非常傷害關節的。建議大家平時通過慢跑、游泳鍛煉，既不損傷關節又能鍛煉。

第五，怕冷。關節受涼會引起疼痛，易導致關節僵硬。

本文綜合：生命時報、華龍網、家庭醫生在線、昆明日報、山西晚報、雲南網等網路綜合