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有助孩子長高的6種運動

我們都知道,身高在很大程度上由遺傳因素決定,但也不能排除後天的影響。適度補充營養、充分運動等對長高還是很有幫助的。

如果父母雙方身高都不是很理想,擔心孩子以後的身高會受到限制,多讓孩子做一些能夠牽拉肌肉和韌帶、刺激軟骨生長的運動,孩子的個子很可能就會像雨後的春筍,「蹭蹭」的長高一大截哦。

那麼是哪些運動呢?下面開始吧!

1. 單杠懸垂

單杠懸垂,每次20-30秒,先做無負荷懸垂,再做負荷懸垂,根據孩子的能力做正向手握懸垂,也可以倒掛懸垂。牽拉身體運動,由爸爸媽媽協助,一人握住雙手,一人抓住雙腳,同時向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒,重複。

2. 爬牆摸高

面對牆壁而立,在牆上預先劃一條標記線,然後,讓孩子踮起腳尖,雙手手指沿牆盡量向上伸展,設法觸及或超出此標記線。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣,腹部肌肉用力;放下時呼氣,腹部肌肉放鬆。反覆的做幾次。

3. 縱跳摸高

兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由后往前上方擺動,向前上方跳起騰空,並充分展體。原地屈膝開始跳,空中做直腿挺身動作,髖關節完全打開,做出背弓動作,落地時屈膝緩衝。每次須儘力,爭取每次跳得儘可能高,重複。

4. 游泳

孩子在水中做伸展運動時,可以拉伸韌帶,關節和骨骼的生長就會更好。尤其是蛙泳的抱水、蹬腿動作更有利於鍛煉。建議6-10歲的孩子就可以開始學習游泳了。但是在游泳前一定要做足準備運動,並且游泳的時間不要過長。

5. 籃球、排球、羽毛球

籃球、排球、羽毛球有很多跳躍和牽拉身體的動作,能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用。如果孩子喜歡較為激烈的運動,可以進行這方面的練習。

6. 慢跑等有氧運動

如果孩子不喜歡劇烈運動,可以讓他經常做做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等柔韌性放鬆練習,年紀小的孩子,可以讓他們跑坡,找20-30米長,傾斜度不是特別大的小坡,讓孩子來回跑,登坡時放鬆,下時加速,重複2-4次,只要堅持做下來,對於長高有很好的促進作用。

小么提醒:在進行以上這些練習時,爸爸媽媽要根據孩子的年齡大小和體質,合理的決定練習的次數和時間,千萬不要「拔苗助長」。長期過量超負荷運動同樣會造成軟骨損傷、肌肉勞損,反而不利於孩子的正常生長發育。

另外,想要孩子長高,除了運動,還有讓孩子保持足夠的睡眠。因為促進孩子長高的生長激素,一大部分是在夜間分泌的。

營養也同樣重要。從營養學上來講,影響孩子長高的因素就是鈣和蛋白質的補充,這兩樣東西是人體主要的「建築材料」,如果營養不良,即使擁有再好的遺傳基因,個子也不會長高。因此,家長要保證孩子從日常的飲食中獲取足夠多的優質蛋白質和鈣。

32歲以下,如果對身高不滿意,還想健康運動長高3/8厘米。關注教授微信:A853883



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