6種食物讓你越吃越健康

健康是年輕、美麗的基礎。沒有讓人永葆健康的藥物，但卻有讓人越吃越健康的食物。哪些食物可以讓我們永葆健康了？

越吃越健康的食物

1、南瓜

南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖，轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

南瓜派也被認為是菜單上最聰明的甜點。因為每吃一口南瓜派，就會同時攝取3種類胡蘿蔔素，這對預防心臟病、抗老化都十分有用。而南瓜既可中式調理，也可吃西式的南瓜湯、南瓜派。

2、香蕉

香蕉含有一種稱為生物礆的物質，生物礆可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是色胺素和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助大腦製造血清素。

3、堅果

高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化，這些都是堅果類食物的優點。但由於過高的脂肪含量，適量食用是關鍵。專家認為，不論是杏仁、花生，還是核桃、榛子，每天不超過半兩最佳。

4、奇異果

被稱為水果之冠的奇異果含有高密度的營養素。一個奇異果就能保證你全天所需的維生素C，此外它還提供了豐富的維生素A，以及植物纖維和鉀。奇異果食用起來也很方便，用刀切成兩半，拿勺子像舀冰淇淋一樣，就能盡情享用了。

5、豆類

多吃豆類對心臟有好處，它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇，另一些可溶解性纖維則可以幫助排除體內垃圾。此外，豆類食物還含有蛋白質、碳水化合物、鎂和鉀。專家建議，每周食用豆類食物至少要在3次以上。

6、花椰菜

這種蔬菜既好吃又常見，含有維生素A、C以及有益於骨骼生長的維生素K。就連一般情況下只存在於胡蘿蔔、橙子等黃色植物中的-胡蘿蔔素，在花椰菜中也大量存在。

日常養生動作

腹常揉

搓手36下，手熱后雙手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉，就好像自己的身體就是一個時鐘。揉的範圍要由小到大，做9~36下。這動作可以消除腹部鼓脹等癥狀。

齒常叩

口微微合上，依次叩門齒、左側臼齒、右側臼齒，各30~50次。不用太用力，但牙齒互叩時鬚髮出聲響。輕輕鬆鬆慢慢叩。可通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

耳常鼓

兩掌把雙耳掩上，用力內壓，然後放手，應該有噗的一聲，重複做10下；二是雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指鉤住中指，用食指用力彈後腦風池穴10下，要噗噗有聲。每天臨睡前做，可起到增強記憶和聽覺的效果。

腰常擺

身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打命門穴位。反方向重複。最少要做50下，能做夠100下更好。這動作可以強化腸胃，固腎氣，防止消化不良和胃痛、腰痛。

攝穀道

吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊，閉氣。維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣（肛門）放鬆。這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20~30下。相傳這個動作是乾隆皇帝最得意的養生功法。