深蹲,可以練腿也可以練臀,問題就是看你對動作的把握,一個動作,兩個人做,就會有兩種效果,如果你對深蹲實在恐懼,怕做不好、做不對,你可以選擇這個動作來代替。
這個動作就是仰卧腿舉!
要點:腿舉是通過器械練習臀腿的常見動作,在做這個動作時,背部緊貼靠板,雙腳踩在腳踏板上;利用臀腿去發力,膝蓋保持穩定指向腳尖方向,不要扭動或晃動,向上蹬板至兩腿微微彎曲,感受目標肌群的收縮,停頓2秒;腳掌平貼踏板,慢慢複位;過程中注意呼吸的配合和速度的控制,全程肌肉都要保持用力。
好處:這個動作的好處就是核心肌群被強制穩定,不會傷及腰椎,適合女生練習,也特別適合稚間盤突出或是腰有傷的人進行練習。
愛健身,想要擁有翹臀的妹子們,這個動作可以學起來,不久的將來你也能擁有卡戴珊同款美臀哦!