米果兒：備孕瑜伽-用最好的方式迎接寶寶的降臨

骨盆的正位對於將來孕育寶寶來說是十分重要的，它能夠使子宮有更充足的空間孕育寶寶。和米果兒一起上一堂幫助我們骨盆正位與滋養的瑜伽課，讓我們為懷孕做好準備。

# 論骨盆正位的重要性

骨盆前傾：臀部高翹 腰骶會受到擠壓

骨盆后傾：腰椎曲線消失 腰骶疼痛

骨盆正位的重要性：骨盆沒有正位會導致骨盆臟器無法正常運作在子宮孕育寶寶時空間不充分 會影響正常孕育。

# 幻 椅 式

#幻椅式作用：啟動大腿力量，滋養骨盆。

使用瑜伽磚增強腿部內側力量的覺知

磚頭夾在 膝蓋上方 兩腿之間

先吸氣 呼氣時微微屈膝

膝蓋不超過指尖

固定膝蓋位置 臀部慢慢向後向下坐

腿部力量持續往上提

同時保持您脊柱的正確曲線

將雙手高舉在耳朵的兩邊

保持4-8個呼吸

# 束 角 式

#束角式作用：

拓展髖關節的骶端，促進卵巢功能正常。

將腳掌心相對 雙手抓住腳腕

吸氣先延展脊柱向上

呼氣時折髖 整個上半身向前傾

彎曲手肘 放鬆肩膀

將雙手放在前方 保持10到15個呼吸

# 貓 伸 展 式

#貓伸展式作用：

滋養骨盆血液循環，幫助增強脊柱彈性。

四肢與地面平行

吸氣時 塌腰挺胸 抬頭

呼氣時 拱背低頭 坐骨指向下

讓脊柱處在流動當中

# 嬰 兒 式 放 松

#嬰兒式放鬆作用：

如果練習累了可以進行嬰兒式放鬆，舒緩精神緊張，消除疲勞。

將腳趾向中間觸碰 臀部坐向腳後跟

坐骨指向下 手往回拉

手肘下搭 額頭輕輕地放在地板上

溫柔的呼吸 全然的放鬆自我

放鬆與平靜我們的心態

期待寶寶的降臨

愉快的迎接新生命的到來

米 果 兒

助 你 好 "孕"