為什麼別人越努力越幸運，而我越努力越焦慮？

如今「喪文化」特別流行，諸如「永遠喪，永遠心懷絕望」「努力不一定會成功，但不努力就會很輕鬆哦」「每天努力一點點，是不是感覺離夢想更遠了呢」……這些話常常被現在的年輕人掛在嘴邊，可你還真別覺得這只是個搞笑段子而已。現實中的確存在一種焦慮，叫「努力型焦慮」。他們焦慮的原因恰恰是因為自己足夠努力，但自己所處的境況卻沒有明顯的好轉，或者說，看不到明顯的好結果。

為什麼別人越努力越幸運，而你卻越努力越焦慮？我認為，原因主要有4點。

第一，沒有清晰且切實可行的目標。

第二，缺少持續而又直接的反饋。

第三，缺少交流。

第四，持續拖延。

先說第一點，沒有清晰且切實可行的目標。切實可行的目標，就是細化到每天都非常好執行的目標。比如，我有個迫切渴望擁有健美身材的朋友，給自己制訂了一個「八塊腹肌」的小目標。他開始特別在意體重的變化，並給自己制訂了長跑、減脂、增肌等系列目標。然而，他工作也比較忙，並沒有充裕的時間去健身房，偶爾想起來這事兒才去鍛煉一下。三個月過去了，小目標也就不了了之了。

其實，很多時候的焦慮就是因為目標過於曖昧含糊，如果能將它們拆解為一些清晰且切實可行的小動作，你會發現實行起來更加容易。比如，將「長跑」改為「每天微信步數超過10000步」，是不是更實際？比如，將「減脂」改為「每天吃老婆做的減肥餐，熱量不得超過500大卡」，是不是更容易？再比如，將「增肌」改為「睡前卷腹運動30組」「每周一次健身房私教課」，是不是目標更加清晰呢？

工作、學習也是一樣。「一年完成2000萬元的業績」，不如改為「每個月我要見兩個客戶」；「兩個月達到雅思7分」不如改為「每天我要背100個單詞，完成一套真題」。相信我，一旦有了清晰且切實可行的目標，你的行動力會更強，你對於這個目標的完成也會更加自信。

第二點，缺少持續而又直接的反饋。你有沒有想過，為什麼有那麼多人學習半小時就困、上班兩小時就累，玩遊戲卻能六七個小時坐在電腦前全神貫注、一動不動？在一個沒有懲罰也沒有監督的環境下，我們做不到每天6點起床，但卻能在公會PK或者打副本時準時上線？

根本原因就是遊戲設置了實時反饋與獎勵系統。你殺一個怪就能立馬爆出一個裝備；你每升一級，就能開啟一個新技能；你每次公會PK或者多人對戰，結束后還有一個全平台戰鬥力排行榜，告訴你的實力水平……所有的目標、達成途徑，都清清楚楚、明明白白地展示在你面前，並且持續不斷地反饋給你看進度條，這就是這麼多人能夠堅持甚至沉迷於遊戲的原因。

所以，在設定完一個切實可行的目標之後，一定要設立一個持續的反饋機制。如果你能設立可執行的目標並且能持續獲得反饋，基本上90%的可能都不會焦慮。

第三點，缺少交流。不知你是否發現，在一個團隊里，完成一項困難的任務似乎也不是那麼痛苦；而如果在實現這個目標的道路上只有你一個人，似乎路途就顯得漫長得多。比較常見的是，在健身減肥這件事上，幾個人堅持下來的成功率遠遠高於自己一個人減肥。原因就在於，缺少陪伴與交流。

人的能量是這樣的，當你把變壞的感覺和情緒內化，讓自己一個人承受和承擔時，你遲早會崩潰。有人說，「孤獨就像一種殘疾」，其實，孤獨更是焦慮的催化器。我們要學會找到情緒的出口，比如，一個可以交流的導師，一個值得信任的朋友，或者支持你的家人，他們都是你最好的陪伴者與交流者。

第四點，持續拖延。拖延只會帶來一種「努力」的假象，但卻會加劇「焦慮」的事實。99%的人都有過因為拖延症犯了，在deadline前熬夜趕論文、改方案的悲慘經歷。按照心理學的觀點，拖延症是一種心理保護機制，每當你遇到相對困難或者麻煩的事情，需要跳出舒適區，經歷一定程度的痛苦努力才能做到時，拖延症就會自動開啟，以保護你舒適的心理狀態。

需要注意的是，拖延症最讓人焦慮的往往不是他人給予的有deadline的任務，而是那些自己制訂的沒有deadline的計劃，比如「年度計劃」、學習一門語言或者技術、處理好與父母或戀人的感情，等等。因為前者只是一時的拖延，而後者是持續的拖延，焦慮也會隨著沒有期限的拖延而毫無止境地蔓延下去。

路遙在《平凡的世界》中，有這樣一段對主人公孫少平的描寫：「誰讓你讀了這麼多書，又知道了雙水村以外還有個大世界……如果從小你就在這個天地里日出而作、日落而息，那你現在就會和眾鄉親抱同一理想。經過幾年的辛勞，像大哥一樣娶個滿意的媳婦，生個胖兒子，加上你的體魄，會成為一名出色的庄稼人。不幸的是，你知道的太多了，思考的太多了，因此才有了這種不能為周圍人所理解的苦惱。」

這也是我最後想說的，對於每一個追求卓越的人，焦慮註定是一種伴隨我們終身的情緒，可能我們要做的不是徹底擺脫它，而是不要讓它超出我們的控制範圍。適當的焦慮，是有益無害的，因為它也在提醒你：我還沒放棄，我還在拼搏。

作者簡介

鮑艾樂，3W咖啡和拉勾網聯合創始人，拉勾網CMO。本文選自作者喜馬拉雅課程《學習區：谷歌、騰訊、阿里……頂級互聯網公司工作法》。

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