這些睡前習慣能讓你睡得好 美麗又健康

一、睡前好習慣：

1.睡前動一動

睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運動，放鬆一下你的身體，對身心健康也是有好處的!

方法：

（1）瘦除小腿贅肉。躺在床上，把腿抬起抬起，進行由上往下地按摩。腿持續抬著不要放下，或者L字形地貼牆躺著。

（2）塑造大腿的肌肉。平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒到1分鐘，或者你可以堅持的極限。

（3）排除宿便。趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。

2.睡前泡腳

腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，但是，足部又是人體穴位的又一集中區域，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環，加速新陳代謝多有好處。

泡腳應該注意以下問題：

（1）水溫不能太高。泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。

（2）時間不能太長，最好控制在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。

（3）飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。

( 4 ) 泡腳最好用較深、底部面積較大的木質桶或搪瓷盆，能讓雙腳舒服地平放進去，而且最好讓水一直浸泡到小腿。

3.伸懶腰

睡前可以伸幾個懶腰，對減輕一天的疲勞很有好處。伸個懶腰還可以讓腰部得到活動，並保持脊柱的正確位置，保證你在睡眠中的內循環順暢不受影響，讓體內的毒素由相應的臟器處理後排出體外，對身形的健美和瘦身都有益。

4.五指成梳，按摩頭部

頭部集中了人身上好幾個重要的大穴，通過梳理過程中的刺激，可以起到按摩作用。

方法：

（1）用梳子把頭髮梳通，從前額開始，由上往下梳，力道適中。

（2）用手指，輕輕按摩著頭皮，用手指分別從耳根、頸部髮根及前額髮根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。如此反覆30次以上，感到頭皮麻麻地為止。這樣的動作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份。從而達到提高記憶力、保護髮根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。

5.睡前敲膽經

按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排毒。

膽經位置：沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面

太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點后敲膽經容易造成肝臟上火的現象。

6.按摩淋巴

淋巴循環欠佳，會影響身體的排毒機能，容易產生毒素積聚體內與水腫問題。睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多餘毒素和水分，不僅美容養顏，而且還可以加速分解脂肪。

淋巴位置：主要集中在股溝和脖子上

可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘。

7.睡前推腹

睡前推腹可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，通經活絡通。

方法：

（1）躺在床上，雙手握拳。

（2）從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，不要逆推。

（3）在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推，那裡很可能是有脂肪擠壓，推開了沒準能瘦一兩斤！

二、7個睡眠惡習影響美麗：

1.睡前飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡。

2.睡前劇烈運動

劇烈活動，會使大腦神經細胞呈現興奮狀態，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，人便不能很快入睡。

3.睡前生氣

睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

4.睡前飲茶

茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會讓人不易入睡。

5.帶飾物入睡

（1）一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等)。

（2）一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導致不良後果.。

（3）阻礙機體的循環，影響新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。

6.帶妝睡覺

皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發粉刺，而且時間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。

7.帶胸罩入睡

胸罩對乳房是起保護作用的，但戴胸罩入睡則會招至疾病。特別是誘髮乳腺腫瘤。

三、小改變睡出「睡美人」

1.對安眠藥說拜拜

安眠藥掩蓋了睡眠的問題，並沒有解決失眠的深層次問題。它們都有高度的易上癮性，並且有潛在的危險。服用安眠藥並不能讓你睡個「美容覺」，時間長了甚至會危害你的身體健康!積極養生才是王道。

2.10點開始睡美容覺

有些人誤以為越早睡覺皮膚的修復時間就越多，但實際上皮膚的新陳代謝功能從晚10點開始到凌晨2點之間才是最為活躍的階段，在這幾個小時里，如果能夠保證睡眠，同時使用適合自己的抗衰老護膚品，睡眠就變成了貨真價實的「減齡覺」。如果過於太早躺在床上還有可能導致失眠，所以只要在10點時開始準備睡覺就可以了。

3.睡覺前關掉床頭燈

其實睡沒睡著不是最重要的，關鍵是一定要關燈，因為細胞需要一種叫做褪黑素的東西進行自我修復，而夜間燈光照在視網膜上，會大大減少褪黑素生成，從而影響肌膚的修復。可以在黑暗中聽音樂或者冥想，都能很好地放鬆緊張的神經。所以，要睡真正的美容覺，請養成關燈睡覺的習慣。