孕期便秘吃什麼潤腸 3種食物通便快

孕期便秘吃什麼通便快

紅薯玉米粥

紅薯1-2個，玉米粒適量，大米適量，紅薯洗乾淨，去皮，玉米粒和大米洗乾淨，把材料一起放到鍋里加水煮開，再用小火煮到粥粘稠。

作用：紅薯中含大量的食物纖維，可以刺激腸道的蠕動，促進排便，是一種通便效果很好的食物，玉米中也有很高含量的纖維素，可以刺激胃腸蠕動、加速糞便排泄，有便秘的孕婦可以常吃。

核桃芝麻糊

黑芝麻，核桃仁，糯米粉，蜂蜜各適量。黑芝麻和核桃仁清洗乾淨，分別放入乾淨無油的鍋中，小火慢慢焙香，糯米也用無油鍋小火慢炒至微黃，將黑芝麻和核桃仁攪拌成粉末狀，用沸水沖泡至糊，喝的時候可以加少量的蜂蜜調味。

作用：黑芝麻、核桃、蜂蜜都有潤滑腸道的作用，三種食物一起吃通便效果加倍，同時，還含有大量的的脂肪、蛋白質、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵等營養，可改善孕期脫髮，腰膝酸等不適。

芹菜小米粥

芹菜100克，小米100克，大米100克，將芹菜洗凈，切成小段，大米和小米洗乾淨，先把小米和大米煮沸，再放芹菜煮沸。

作用：芹菜是低熱量且富含粗纖維食物，有利於促進腸道蠕動，加速腸道脂肪排泄，而且這個粥還能預防妊娠高血壓、高血脂的發生。

孕期便秘怎麼辦

1.吃些纖維多的食物：比如玉米、燕麥、紅薯等，各種新鮮的蔬菜，如油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等，還有各種新鮮的水果，如香蕉、火龍果等。

2.吃些含脂肪酸較多的食物：比如杏仁、核桃、腰果仁、芝麻等。

3.多喝水：只有腸道中含水量豐富，才可以潤滑腸道，水分不足，糞便就無法形成，而糞便太少，就無法刺激直腸產生收縮，自然不會有想要排便的感覺。

4.定時排便：孕媽媽可以每天找一個時間來蹲廁所，但時間不能太久，每次5-10分鐘就可以，久而久之就會養成條件反射，到點排便的習慣。

5.三餐飲食正常：飲食不足，腸道里殘渣不夠也會引起便秘，特別是孕婦，為了寶寶的正常發育，更要飲食合理，可以少吃多餐，盡量少吃刺激辛辣食品。

6.合理的活動：孕媽媽合理的運動，可以刺激胃腸蠕動，可以每天散散步，做些家務等等，都有利於促進排便。

7.心情要愉快：睡眠充足、心情愉快，沒有身心上的負擔，都是改善孕期便秘的好方法。