健康自查：中年人能完成5個動作，說明身體很好！

怎麼判斷身體是否健康？有人會說體檢，這是肯定的。但身體的好壞也能從一些小動作的完成度看出來，下面就跟著小編一起，自查一下身體的健康度吧！

5個動作測試身體是否健康

1、上下跳動10次，心跳是否加速

這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個重要指標。

如果你心跳加速、心慌，排除疾病因素，平時可能要多運動了。

建議採用間歇訓練，比如把快跑和慢跑相結合，能有效提高耐力，強健心臟。

2、雙手各拎3公斤重的瓶子，手臂會不會感到酸痛

雙手各拎3公斤重的瓶子，考驗的不單是肱二頭肌，還可以測試你的肩、胸、背、膝蓋等重要肌群是否強健。

研究顯示，不常運動的人在20到25歲時，肌肉力量到達最大值，此後會以每十年10%的速度減退，60歲后衰退速度趨於明顯。

一旦缺乏肌肉力量，人就易受傷，還會患關節炎、骨質疏鬆甚至痴獃。

美國塔夫斯大學做過一項研究，關節炎老年患者在進行為其十六周的力量訓練后，疼痛感減輕了43%。

一般來說，肌肉力量訓練能藉助啞鈴等簡易器械來實現，你可以選擇每組20-25次的訓練，每周進行5-7次。

3、剪腳趾甲時，身體彎曲是否有不適感

如果伸展時感到吃力，就要當心骨質疏鬆、關節炎等疾病了。

美國《American Journal of Physioloy》刊登的一項研究表明，站立時如果摸不到腳尖，可能要小心動脈的僵硬度了，這是心臟疾病的信號。

美國梅奧診所的專家表示，每天進行五分鐘的伸展練習有利於改善僵硬度，可從脖子起，逐漸延伸至手臂、肩膀、背部及小腿處，有助於促進血液循環。

4、不挪動雙腳，能否轉身向後看

這個動作能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。

假如無法完成，不妨常轉轉腰，可以增強腰部肌肉和關節力量，對防治慢性腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰椎骨質增生、坐骨神經痛等也有好處。

5、拿著重物上下樓梯是否感到吃力

這是一項關於力量、心肺耐力和平衡性的測試。

比起走在平地，爬樓梯需要更多的能量和持久力。

如果發現自己爬幾層樓就大喘氣、呼吸困難，可能肺功能已比普通人差50%以上了。

越是爬樓吃力，以後越是應該試著做更多的爬樓練習。

平時工作中可以利用打電話和午休的時間上下樓。

爬樓時不妨多用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，而且要一點一點改進，不要突然增加運動量，否則會對關節造成損傷。

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