初學者們都關心的問題! 答案靠不靠譜? 你說了算!

我們今天分享的這些問題都直接來源於太極拳的實踐當中，主要以健身為目的，具有很強的針對性，專家們對這些問題都做了詳盡的解析。我們把其中一些具有代表性的典型問題摘錄出來，並請專家們進行補充、修訂，收編於此。全部解答通俗易懂，切中實際，力戒繁奧，對太極拳健身具有很好的幫助作用。

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剛開始入門學太極拳要做好哪些準備，解決哪些問題？

剛開始學太極拳注意解決幾個問題：

第一，根據自身情況，選擇一個適合你練習的套路；

第二，買一本簡單、準確的太極拳輔導書看一看；

第三，找一位明白的老師教你，或參加輔導班；

第四，把學習開始就當作鍛煉的開始，心理上不急於求成；

第五，服裝上簡單準備一下，衣服寬鬆一些，鞋子輕便一些，最好不要穿皮鞋；

第六，也是最關鍵的一點，要下定決心，持之以恆。

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練太極拳選擇哪式的好？

太極拳的流派很多，通常所說的陳、楊、武、吳、孫等式是流傳較廣，比較著名，練習人數比較多的幾種流派。每種流派的太極拳又有很多的套路，有簡單的，也有複雜的；有拳術套路，還有器械套路。這給廣大群眾練習太極拳提供了比較大的選擇餘地，能充分適合各種情況的人選擇，可以說，這些太極拳的流派套路都具有強身健體的作用，但就每個人的情況來說，選擇上也有些講究。基本上可以參考幾個方面來考慮。

第一，根據自己的喜好來選擇。每種太極拳雖然在基本原理、基本技術上有很大的相通性，但也有很明顯的區別，有些地方區別還很大，特別是在風格上。在開始練習前，建議大家可以先看一看各種太極拳的套路，你喜歡了一種風格，你就有興趣練，練了才有興趣堅持下去，因為太極拳健身不僅是個體力活動，還是一個享受、審美、對自我身體感覺的綜合性的過程，甚至還有文化心理上的感受問題。你越喜歡，而且是發自內心的喜歡，不是當作一項任務來完成，你的健身效果就會更好。太極拳講的就是「身心合一」。

第二，要結合你的學習條件。比如說，有沒有老師？有哪個流派太極拳的老師？你喜歡一種太極拳，開始還要有老師來教。如果你有條件跟隨一個好的老師學，對太極拳入門和提高非常重要。所以建議大家，如果身邊有一位非常好的老師，也可以先跟隨他學習。

第三，結合自己的身體情況。你的體能情況如何？體質弱一些的，可以選楊式、吳式等，體能充沛一些的，可以選練陳式。

第四，在套路上，開始練習時，要選擇比較簡單的。為了適應時代的發展，各太極拳流派幾乎都有自己的簡化套路，當然更多的是傳統套路。開始學習，最好先由簡單套路入手，先把一些典型動作學會。太極拳有個特點，很多基本要領，特別是一些原則性要領，基本上都融會在典型動作中，你練好了幾個典型動作，對學好整個太極拳套路會有很大的幫助，而各流派的簡化套路，都是將典型動作提取出來組合編排而成的。

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太極拳能自學嗎？

過去說「太極十年不出門」，表示太極拳很難練好。這一是說明其內涵豐富；再者是由於過去條件所限，師傅也比較保守等原因。從現代社會的條件看，從健身的角度來說，太極拳是能夠自學的，這是因為幾個方面的原因。

一是太極拳已經是為大多數人所知的一種運動形態，大家對她多少有點了解，風格上有所熟悉。

二是有許多出版物可供參考，不僅有文字的，還有音像，另外還有很多途徑能接觸一些老師、同學進行交流、請教。

只要自己用心，太極拳是可以自學的。但自學中還是要注意一些方法。

首先，不要急於馬上比劃動作，先看一看別人練習，揣摩一番，不管你是上公園去看，還是在家裡看錄像，看光碟，先得看「整體」，再划「局部」。

再者，就是要學會看書，要先弄明白一些專有詞語的含義，以及太極拳動作解說文字的規律，熟悉一些說法，便於準確理解圖書中傳遞的要領。

第三，初學動作時，可以先分解學會，再整個合成。在學動作中有兩點特別重要，一點是剛開始時進度一定要慢，仔細琢磨，學習幾個動作后，會越來越快，越好掌握，開始的「模子」打好。第二點，就是每個動作的變化中一定要把方向搞清楚。

自學者有條件最好是一遍一遍看老師，特別是明師的示範錄影。過去說「拳打千遍，其義自現」，是指拳要看千遍，其法也能明。

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每天練習多長時間合適？

太極拳健身是一種整體的鍛煉，不能簡單地從量上來衡量，更應當看「質」。要領正確每天練２０分鐘，比要領不對每天練一個小時效果要好。另外，還跟你在鍛煉時間內的密度、強度有關係，你是在一小時內不停地打拳，一遍一遍來，還是有間隔、有不同形式的交替進行，都不一樣。如果時間充裕，可以合理科學安排鍛煉內容，動靜結合，單式、套路結合，拳、械甚至推手結合等。平均來說，每天練習半小時至兩小時都可以。有時花上１０分鐘練一套簡化太極拳，如果持之以恆效果也會不錯。

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一天中什麼時間練習太極拳好？

對於練太極拳的時間問題，一句話：「選擇自己適當的時間」。

怎麼理解？

一是自己的空餘時間，或有意識地安排系統的時間，那樣最好。

二是心情比較放鬆的時間，即使你有空餘，但心事重重、心煩意亂，也練不好拳。當然，也有的人心情一煩躁就想去打拳，逐漸心情反而平靜下來了，這是太極拳調節心理的一種功能，但這是練習時間較長、有了一定功夫的情況。

初學者最好還是心情輕鬆地練。具體時間全天當中無所謂，但如能堅持晨練還是比較好的。

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太極拳健身要練站樁嗎？

站樁是武術的一個重要訓練方法，形意拳有三體式，少林拳有馬步樁，太極拳有無極樁等，這些站樁練習，不僅對於技擊有作用，對強身健體效果尤其明顯。許多拳家強調，練拳先練站樁，拳諺說「練拳無樁步，房屋無立樁」。通過站樁鍛煉，一是訓練心境，讓心態平和，還可以提高對環境的敏感性，增強抵抗力。另外，可以增強肢體特別是下肢的力量，逐漸消除浮力，使沉力重生，周身氣血順暢，內外一體。經常站樁的人會有感覺，就是越站覺得身體越輕，身體實了，感覺輕了，這是站樁的一個特點。所以練太極拳應該配合練習一下站樁。

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練太極拳架勢高些好還是低些好？

架子高低因人而宜。年齡大的人、體質較弱的，可以稍高一點。年輕一些、體力好些的人可以低些。低的架子運動量會大一些。另外，還要看拳的套路，有的太極拳套路要求上就不能太低，有的則必須低些才能達到要求。

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競賽太極拳套路健身效果如何？它和傳統太極拳有何區別？

大家通常所說的「競賽太極拳」是指國家體育部門編定、指定的太極拳競賽套路。她同樣具有健身效果。不應把她和傳統太極拳對立起來。因為競賽太極拳套路的編定是為了現代體育競技的需要，為了競賽的規範性，適當採取一定的形式，她的根源還是傳統太極拳，在編定的過程中也是邀請了許多傳統太極拳家共同參與編創。傳統太極拳中的精華的、具有代表性的動作都吸收到了競賽套路中，它在理論上、在要領上和傳統太極拳套路要求是一致的。只是在動作要求上具有一定的難度。在傳統太極拳套路中，一般都有八十多個以上的動作，而競賽太極拳套路則進行了簡化，也分有陳、楊、武、吳、孫等式，所以有的太極拳愛好者即使不參加比賽，也喜歡練一練競賽套路，比較簡便，同樣起到很好的鍛煉效果。

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太極拳健身需要把拳架子練得很好看嗎？

太極拳的美是多角度的，有精神上的美，有造型上的美，有節奏上的美等等，還有一種特別的意境之美。你依照要領把太極拳練對了，自然就美，不用刻意去求架子的美觀。每種藝術形式表現的美都不一樣，如果你為了追求舞蹈的美，把太極拳的動作改成了舞蹈，那就不對味了。所以只需要按照太極拳健身要領去練習，拳架子自然美觀。當然，在練習熟練之後，有意識在演練，特別是在表演之時加進去一些表現化的因素也是可以的。

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如何看太極拳輔導書和音像製品進行學習提高？

現在太極拳的書和錄像、光碟很多，要選擇比較權威、準確的，這是前提。看書和音像資料自學時首先要把當時學習的動作名稱記住，不要小看這一點，很多練了多年太極拳的人還不能把每個動作的名稱說全，或不能完全把動作和名稱對應上。記住名稱有助於記動作。

看書學習時要搞清動作的方向，你和書中示意圖人物的動作方向的一致性要弄明白。開始練習時不要看一句學一動，而是先把整個動作的說明看一遍，了解整體動作的梗概，再一動一動學。對一些關鍵的說明文字反覆多看幾遍，理解準確。

對於難度較大的動作，開始可以分解來學，比如先練上肢動作，再練下肢動作，最後把他們整體協調一致來練。對於每個拳式的方向性要特別關注，有一個檢測方法，就是練一段后，對照一下書中的方向，應該自始至終都吻合。看錄像練習就更方便一些，除了上述一些要點之外，還要注意反覆多看，前幾遍可以重點先看局部，然後看整個動作，再看動作之間的連接，最後看整個套路的韻味。