做到這些，生孩子你還怕個啥

雖然孕育新生命是很多女性心中所盼，但是一想到要生孩子不免就害怕起來。確實，順產的過程非常艱辛，但順產無論是對孩子還是對大人來說，都有很多益處。那麼有沒有什麼方法可以緩解疼痛順利生產呢？當然有，在孕期准媽媽不妨做以下這些運動：

1.牆面滑行

准媽咪背靠牆面站好，自然站立，雙腳分開與肩同寬，然後背部靠著牆面向下滑直到變成坐姿。保持這一姿勢數秒，再慢慢上滑直到站立。注意節奏慢慢進行，建議反覆做該動作10次。當然，大家也可以不靠牆進行鍛煉，但後背一定要保持筆直，注意雙腳分開與肩同寬。這麼做可以幫助准媽咪打開骨盆口，讓胎兒有更寬敞的空間進入產道。若較難完成這個動作，可以在背後放一個小球，這麼做能減少滑動阻力，使得准媽咪膝蓋壓力減輕。

2.下蹲

准媽咪自然站立，雙腳分開，用手扶好較為穩固的椅子或床，然後慢慢嘗試屈膝下蹲。大家量力而行，半蹲或者完全蹲下均可。需要注意的是，在宮頸還未完全打開時，准媽咪萬不可嘗試用力娩出胎兒，否則白白浪費體力，不利於產程進展。

這項運動在臨產宮縮時做可以轉移一些壓力，起到緩解疼痛的作用，還能避免分娩時會陰撕裂。但是，考慮到雙腿需承受一定壓力，准媽咪最好在預產期數周前就開始練習。

3.凱格爾運動

其實它就是一項會陰肌肉運動。准媽咪應配合吸氣動作，像努力憋尿一樣，收緊肛門、會陰和尿道口，保持5s然後放鬆。建議重複10次，每天堅持做3次。准媽咪可以在任何地方做這項運動，看時間、工作甚至排隊時都可以。若想更舒適，可以仰卧於床上，雙手自然放在身體兩側，雙腿稍彎曲，再進行此項鍛煉。這項運動能增強會陰肌肉的耐力和控制力，有助於順產，還可避免產後出現大小便失禁窘況。

4.壓腿

這個動作很簡單，准媽咪先把一隻腳放於一把較為穩固的椅面上、床或樓梯的台階上，然後身體隨之向前傾做出壓腿姿勢。臨產時也可以做，當宮縮來臨時搖晃你的臀部，這麼做有助於盆骨打開，讓胎兒有更大的空間下降。