長期睡眠不足的後果，別怪我沒提醒你

你是不是有過這樣的感覺：一晚上沒睡好，第二天起來就覺得頭好像被什麼東西打了一樣。科學家說，這不是危言聳聽。一項新研究顯示，只要一晚上不睡覺，你的大腦就會發生變化，影響和頭部遭到重物打擊一樣。

科學家表示，在這些一晚上不睡覺的健康年輕人中，表現出體內相同化學物質劇增的跡象。這些化學物質表明大腦受到傷害。

這位科學家指出：「我們發現，在一晚上沒睡覺的研究組中，這些化學物質在血液中的水平明顯升高。雖然這個結果沒有達到頭部外傷造成的影響，但依然十分明顯。

之前的研究有足夠的數據說明，大腦用睡眠來凈化自己。而睡眠不足和老年痴呆症、帕金森氏病以及多發性硬化症危險的增加有關。

許多科學家認為，不規則的睡眠模式使人患上從身體疼痛到心臟病等各種疾病。與此同時，晚上睡覺不到8小時可能降低第二天的智商。

那麼如何培養充足好睡眠呢？

CBD家居小編提醒你做到下面這些就可以有一個很成功的改變！

1、睡前洗澡：睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

2、選擇鍛煉時間：下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

3、保持室溫稍涼：卧室溫度稍低有助於睡眠。

4、大睡要放在晚間：白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。

5、保持安靜：關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

6、舒適的床：一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠。