每天堅持這麼練，你也能收穫性感馬甲線！

這是一個看臉的時代

然鵝……

比臉蛋更重要的是——身材

顏值伯仲之間，誰身材不好誰尷

那麼是不是腰夠細，沒有贅肉就是好身材呢？

當然不是！！！

要知道，如今馬甲線才是好身材的標配

性感的馬甲線已經成為很多女孩子的「第二張臉」

3月29日，第五期《健康大本營》

健體先生司高峰男神特意帶著兩位性感的女神

帶來了這組可以練出馬甲線的動作

希望大家都能練出性感迷人的馬甲線

動作一，做15次

動作要領：身體平躺，抬起雙腳成90度，雙手拿啞鈴或礦泉水瓶等柱形物體，放在額頭上，腹肌發力使腹部捲起，盡量讓肩部往髖關節位置靠，停頓2秒鐘，然後放鬆平躺，做15次。

動作二，做15次

動作要領：身體平躺，抬起雙腳成90度，雙手放在耳後，腹肌發力使腹部捲起，盡量使肩部往髖關節位置靠，停頓2秒鐘，然後放鬆再次平躺，做15次。

動作三，做15次

動作要領：身體平躺，雙手舉起，抬起雙腳，腹肌發力使腹部捲起，雙手盡量往上伸，脖子放鬆，不要發力，做15次。

動作四，做15次

動作要領：身體平躺，雙手置於臀部下方，以穩固上半身，雙腳往上抬，停頓1秒鐘，然後把腿放下，注意雙腳不要完全落地，做15次。

動作五，做各20次

動作要領：身體平躺，雙手置於臀部下方，雙腿做踩腳踏車狀，朝前踩20次，然後再反方向再踩20次。

動作六，各做10次

動作要領：身體平躺，腹肌發力使上半身捲起，右手盡量去觸摸右腳後跟，上半身保持捲起狀態，換左手觸摸左腳後跟，每側做10次。

動作七，做20次

動作要領：雙手撐地，垂直肩部，前腳掌著力，右腳自然提起來往前蹬，同時左腳的前腳掌往下踩，然後右腳放回原位，換左腳，動作盡量不要太快，做20次。

動作八，做30-50次

動作要領：臀部坐於地面，軀幹往後仰，雙腳離地，抬起雙腿，與軀幹形成V形，雙手握空拳往兩側擺動，擺動時注意利用腹肌力量旋轉，做30-50次。

好了，練完男神教的8個動作

咱們接下來就跟著兩位女神一起放鬆一下

動作要領：雙膝併攏，雙手十指相扣，手肘並在一起，肩部下沉，腳趾踩地。注意臀部收緊不要上翹，腰背臀與地面平行，吸氣臀部向上，呼氣平行，左腳抬起，勾腳背，吸氣；呼氣落腳，換右腳，做5個呼吸。

動作要領：平躺，雙手肘后拉，打開雙肩，胸往前挺出，吸氣雙腿離地，腰腹收緊，吸氣左腳上，呼氣右腳上，左右腳交替， 配合呼吸 ，腳不能落地，做10個呼吸。

動作要領：身體放鬆站立，兩腳略分開，肩部下沉，吸氣時，腹部向外放，呼氣時往裡收，這個動作有空時都可以做，能減小腹部贅肉。

最後，貓貓想說：

馬甲線不是一天就能練成的！

關鍵是要堅持練下去~

祝大家都能練出性感馬甲線！！