講真，最省事、最省錢的減肥方法，非它莫屬！

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偶爾聊聊八卦和雞湯

不管是報健身房還是瑜伽班，費用都少不了，想尋求一個簡單又省錢的減肥方法，跑步絕對排第一名！

想要有效的減肥，跑步前後有哪些需要注意的，這篇文章應該說很全面了，可以收藏參考！

Tip 1：體質是基本保障

跑步作為一項有氧運動，必須在身體狀態良好的情況下進行。盡量少吃或不吃垃圾食品；堅持喝脫脂牛奶，脫脂牛奶不僅含有豐富的鈣，其中的營養物質還會促進人體內脂肪的燃燒；多喝水，多吃蔬菜水果。健康均衡的飲食有助於你保持健康。

Tip 2：做交叉訓練

跑步是一項大多數人都會選擇的鍛煉方式，它無太多要求和限制。但若長時間堅持一種運動，會讓人覺得單一乏味，出現厭倦心理。所以，在跑步之餘，你可以加入其它運動形式，比如腳踏車、游泳、跳繩、籃球等運動。這些運動形式搭配起來，不僅能增加鍛煉的趣味性，還有助於瘦身減肥。

Tip 3：熱身

跑步前做一些簡單的熱身運動能提高脂肪的燃燒效率，並能預防運動后可能產生的肌肉拉傷、身體酸疼等問題。好的熱身是從拉伸開始，跑步前的拉伸是很有必要的，它能避免大腿變粗和肌肉變腫，還能防止肌肉拉傷。拉伸多久要看個人的身體狀況，一般來說5-10分鐘就可以了。

Tip 1：正確呼吸

你跑步累，因為你連呼吸都不會！

跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用「口鼻吸口呼」的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。

Tip 2：保持體內水分充足

按照居民膳食指南，在一般情況下，每人每天喝6-8杯水最為合適。一杯大概是200毫升。在日常生活要保持體內水分充足，不能等到渴了才去喝水，更不能用飲料代替水。

在跑步前和跑步後半小時內不要大量飲水，應少量多次地來補充身體所需的水分。

Tip 3：找到合適的跑速

不同人的身體狀況也不一樣，對於初跑者來說並不是跑得越快越好，欲速則不達，剛開始就追求快很容易讓你感覺疲乏，接下來會很難堅持跑下去。邊跑邊能正常談話，是日常慢跑最合適的速度，之後可以通過增加步頻和增大步幅來循環漸進地提高跑速。

Tip 4：排解疲勞感

當你有了疲勞感，不要勉強自己，這時要適當放慢速度，調整好呼吸；可以想一些快樂的事情，轉移注意力，當然要注意周圍環境以防發生意外；也可以欣賞四周的美景，想象自己正置身於天空下海灘邊，不知不覺間便會忘記身體上的疲勞感。

跑步后

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Tip 1：拉伸

跑步前的拉伸可以起到熱身作用，跑步后的拉伸也很重要，它能讓緊張的肌肉放鬆下來，避免引起由於運動產生大量乳酸帶來的肌肉酸痛。要記住跑步后拉伸是很重要的一步。

Tip 2：正確休息

剛開始跑步時，不用每天都跑，這會過度消耗你的精力。要正確的休息，時間不宜過長，這樣身體才不會怠惰。比如，你可以安排周一、三、五跑步，從每次30分鐘開始；過了兩周，再把每次跑步的時間增加5分鐘，再過兩周，再增加5分鐘，若覺得身體有負擔了，則維持目前的跑步時間。依此類推安排，循序漸進，也許哪天你也將成為一個馬拉松跑者呢!

找到動力

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Tip 1：聽音樂

音樂可以營造氣氛，幫助消除單一運動中所產生的單調和疲勞感。音樂也可以起到增強注意力、提高協調性、控制心理活動、培養運動興趣的作用。跑步時如何選擇合適的音樂？要注意音樂節奏不要過於舒緩和強烈，節拍要適應自己的心率。「跑步的時候這麼聽音樂才真的靠譜」這裡教你跑步時如何正確聽音樂。

Tip 2：保持專註

告訴自己堅持就是勝利，堅持下去你才能收穫健康美麗。

想一想瘦下來你就能變漂亮能穿下小碼衣服，你將會更有動力！

Tip 3：和朋友一起跑

找一個志同道合的跑友，相互鼓勵，相互監督，永不言棄！

跑步小技巧

❧ 跑步三十分鐘以上才能起到燃脂效果。

❧ 下載一個跑步app，記錄自己的成績。

❧ 跑步前去趟衛生間，跑起來會更輕鬆。

❧ 量力而為，感到身體不舒服了就停下來。

❧ 為自己設定階段性目標，每達到了目標就獎勵自己。

❧ 跑膩了可以換條路線試試。

跑步注意事項

❧ 空腹不宜長跑。

❧ 跑步前要熱身，跑步后要拉伸。

❧ 跑步結束后不要立刻蹲坐休息。

❧ 跑步后不宜立即洗熱水淋浴。

❧ 跑步開始后不要立即停下來。

❧ 霧霾天氣要避免跑步。

其實跑步這件事，

既簡單又不簡單！

簡單是因為每個人都能跑，

不簡單是因為不是每個人都會跑。

想要脫離跑步吃力的苦海，

學會這些跑步進階小竅門，

相信在不久的某天，

你就可以擁有跑步帶來的苗條身姿！

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