深蹲讓男人能力變強，讓女人翹臀！

想要得到深蹲的好處，必須進行正確的深蹲，這需要在你日復一日的努力，好的體型絕對不是一蹴而就的，從開始到殘酷的訓練，到力竭，然後重複一次又一次，動作形式都必須得正確，這樣不僅避免受傷的風險，還能獲得更好的效果，並且不影響之後的訓練

深蹲的好處

1.深蹲增強男人能力

深蹲對男人的好處不僅表現在提高全身力量、增長肌肉、提高爆發力、增強彈跳力，增強心肺功能，還有提升性能力

2.深蹲燃燒更多的脂肪

肌肉燃燒脂肪，更多的肌肉燃燒更多的脂肪，深蹲對增長肌肉效率很高，是一個非常有效的方式燃燒更多的脂肪，肌肉越多，鍛煉和休息時消耗的熱量也就越多。如果你想變瘦的話，堅持這種複合運動，蹲就對了

3.深蹲具有功能性

現在深蹲具有功能性得到了大家的一致認可，之前都是高級別運動員或健美者進行的訓練，現在不得不說已經變得很「親民」，成為了健身人群最受歡迎的運動，而且深蹲與日常生活活動息息相關，起到能避免受傷的作用，提高生活的效率

4.深蹲讓女人翹臀

根據女人的特點和保健的需求，深蹲對女人的好處主要是鍛煉腿部力量、塑造美好的臀腿線條、減肥。各種深蹲動作造就傳說中的「翹臀」。另外，女性是便秘的高發群體，深蹲還可以幫助女性改善便秘

5.蹲能夠讓你保持平衡

這與靈活性相輔相成，創建更多平衡性反過來也將有助於促進更多力量，幫助你在訓練中開發更多肌肉質量，也意味著將為那些混合舉重動作和下半身基礎動作，提供更多平衡性和功能性，例如硬拉，俯身杠鈴划船，推舉，前蹲翻，卧推，弓箭步，單腿深蹲和腿舉等

6.蹲提高表現力

不僅僅深蹲可以讓你腿部形態更加緊緻，還能夠通過深蹲來改善提高你的運動能力，讓你跑的更快，跳的更高，這些對於那些周末勇士或者經常參與競技運動的人來說非常重要，深蹲能夠提高表現力（連同平衡性和靈活性）的運動涵蓋非常廣泛，這麼看來，深蹲才是真正的全民運動

7.蹲能防止受傷

通過加強下半身和無數的輔助肌群，臀部和腰部區域，如果動作得當的話，能夠非常有利於降低任何運動中的受傷風險，增加肌肉的協同一致的運動能力，穩定性，肌肉力量，以及加強運動範圍的薄弱點，將受傷風險控制在最低程度

8.蹲加強核心部位

蹲能夠有助於你核心部位的增強，也就是你腰腹地帶，鏈接上下半身的中間地帶，而且深蹲對核心部分的加強比傳統卷腹等動作效果更強烈，不僅有效，而且高效。所以，如果你想要更好看，能力更強的核心，一定要深蹲

9.防衰老促進減脂

人老先老腿，都是有年紀的人，蹲不下去和蹲下去，生活質量便是天與地！

全身的肌肉有70%都在下半身，所以想要利用肌力訓練提高基礎代謝率的話，絕對不能錯過腿的肌肉

10.深蹲一天100次足矣

即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，小編也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸痛。另外，一味地追求「蹲低」反而會給膝關節加重負擔，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。

每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間

11.蹲可以變化很多種，絕對不會讓你無聊

從杠鈴頸后深蹲，體重深蹲，抱頭深蹲等等，看似蹲成了一個變化無窮的動作能夠任你選擇，而且，它能夠使用彈力帶，啞鈴，杠鈴，壺鈴等器械，能夠運用高、中、低階段的訓練技術，能夠選擇不同的次數和組數等等方式來改變它的訓練，單單是一個蹲就能讓你一個月不重複，這麼有趣的運動，還有什麼理由不練么

12.蹲的性價比超高

蹲是人體最典型的運動模式，也是最多肌肉參與，最具有實用性和功能性的運動，唯一能夠媲美的也只有硬拉。

13.蹲不受場地的約束

在哪裡，都能深蹲！

14.深蹲增強跳彈力

彈跳的訓練太多。但是要達到很強的彈跳能力，不能不深蹲。股四頭肌，股二頭肌，臀部，小腿等等都是主要參與肌群。基本對於要求腿部力量和彈跳的訓練隊都要深蹲。

15.深蹲會增加靈活性

全範圍的運動將需要靈活性和更大的伸展，越增加你的運動範圍，也將讓你的髖關節，膝關節，腳踝有更好的靈活性，動作形式和運動能力也將進一步增強，而形成良性循環，激勵你各方面都有更好的表現

16.蹲可以增加爆發力

從底部蹲起需要你最大的力量，負重不同和運動範圍的不同，產生的力量和能量也會不同，而下半身的力量和產生力量的能力也會隨著訓練獲得增加

17.深蹲絕對是炫技的時刻

如果你需要炫耀一下（哪個人沒有虛榮心？）試一下地道的深蹲，想想你不可能卧推的時候只做一半吧？你會卷腹會做一半嗎？那為什麼深蹲就要做一半呢？全範圍深蹲絕對是個炫技的時刻！

嗯？看完，還不趕緊深蹲