要是想冬季減肥最快最有效,那就得掌握正確的運動減肥方法。小編告訴你,冬季減肥的最快方法就是把行走與跑步相結合,想知道怎麼做?往下看吧!
棉衣包裹的冬季,浪漫的戀情與曼妙的曲線一起被掩蓋的嚴嚴實實。很多姐妹的減肥觀都是——夏天快到了,要露胳膊露腿了,才開始減肥,卻忽略了冬天——這個減肥瘦身的重要季節!如果冬天能夠保持好身材的話,夏天也不用那麼辛苦了。
當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時,全身各個部位都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎腳踏車、越野滑雪、爬樓梯等。
行走和跑步相結合
減肥:跑步一定要有模有樣只有正確的姿勢才能讓你跑得快,效率高,而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步,而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。
體驗散步減肥法
1.普通散步法
用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閑。
2.快速步行法
每小時步行5-7公里,每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。
冬天容易長胖的原因:
運動不足
冬天因為寒冷懶得動,交感神經將變得遲鈍,且對能量的消耗也會衰退,身體內多餘的能量轉變為脂肪屯積起來,因而容易肥胖。
零食
不能抗拒零食的誘惑,但是零食是導致長脂肪的罪魁禍首,好吃但不一定有營養。零食與甜食同樣熱量非常高,一袋薯條的熱量幾乎相當於一頓正餐的熱量!
季節
難道真的單純因為冬天而容易發胖嗎?其實是由於屋外寒冷一步也不跨出家門,或者抱著零食寸步不離電視所造成的。此外,冬天寬鬆、厚實的衣服也是原因之一,讓人放鬆了對脂肪的緊張感和警惕性,所以一天天胖起來了。
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