什麼時間健身效果最好？

如何確定你的黃金時間！

到底是晚上運動好

還是早上跑步好呢？

相信大多數健身人都考慮過這個問題

今天我們就來分析一下

NO.1 早上運動（06:00~11:00）

剛起床沒多久，體溫偏低，再加上外界的氣溫也偏低，所以延長熱身的時間是必需的，尤其是冬天時氣溫偏低，熱身時間就比春夏兩季要長些。

早起運動的好處包括：延長一整天的高代謝率，尤其是運動后產生的后燃效益。 早起運動，能使一天更有精神，也能增加專註力跟意志力。

但需注意的是：

延長熱身的時間，不要立刻開始強度太高的運動，避免運動傷害，也讓運動更有效率；確保有進食，運動的能量大部份來自於糖類，脂肪分解代謝也是需要靠糖來輔助的，簡單的說，沒有油的汽車是跑不遠的；睡眠問題，如果你前一晚有睡眠不足的話，那麼或多或少就會影響到你早上的訓練

NO.2 下午時段運動:（14:00～18:00）

此時肌肉的血液供給量充足，體溫也較高， 能釋放更多的能量，此時的反應與力量表現會更好，運動傷害的危險也會降低。

要注意的有：

做好防晒，戶外運動紫外線很有可能會讓你晒傷了；補充更多的水分，無論你選擇什麼樣的時間點去訓練，水分的補充都是不可或缺的。 在室外由於陽光紫外線的暴晒，身體會流失更多的水分；在室內健身房陽光曬的機會較少了，但是有空調的環境，對於水分的補充也是很重要的。

NO.3 晚上時段運動：（19:00~23:00 ）

晚上運動有助於減輕壓力，肌肉及關節也更有彈性，也較不易受傷。青少年時期在晚上運動會對成長有較顯著的幫助；成年人也能提升較好的免疫力。

經研究顯示，晚上訓練也會促進生長與褪黑激素的分泌，其中生長激素在晚間11點至凌晨2點左右分泌最多，對於青少年成長、成年人的免疫與預防老化都有提升的效果。

晚上訓練要注意的有：

少部份的人在晚上訓練，會使交感神經處於興奮的狀態，進而影響睡眠，所以在晚上運動，反而使睡眠質量更差；除非特殊族群，大部份的人，選擇在下班時間運動，此時也是人最多的時間，不管是健身房，或運動場，到處都是人。你會發現器材老是有人占著，或是想跑個步，到處都是人，跑還要繞道；不建議睡前2小時內劇烈運動，可能過於興奮影響睡眠。

所以，其實任何時段都可以做運動，只要你開始前做好熱身，結束后充分拉伸並補充營養，任何時間都是你的黃金時間！

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（圖片/2208807496 刪除）

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