如何保護心臟？每天鍛煉1小時多吃葡萄乾

如今隨著生活節奏加快，工作壓力變大，飲食不規律，越來越多的人被查出患有心臟病。究竟如何保護心臟，遠離心血管疾病？

美國專家的護心秘訣

美國《預防》雜誌網站近日邀請了一些心臟病專家，他們雖然工作強度大、過度勞累、壓力巨大，但每個人都有一套專屬的護心秘訣。

加州大學洛杉磯分校女性心血管疾病研究中心主任卡洛爾·沃森

「我在手機上設置了語音提醒鬧鈴，每天下午3點它就會大喊一句『去鍛煉』。這是唯一能確保我得到充足鍛煉的方法。鍛煉結束后，我會看看計步器有沒有達到1萬步；如果沒到這個數值，接下來的工間休息期我還會外出散步，或是在醫院的樓梯間里爬上爬下，直到完成這個目標。此外，我還在手機上裝了冥想軟體，抽空就放鬆一會兒。」

匹茲堡大學心血管疾病研究所心臟病專家卡迪·布里徹

「我隨身帶著運動背包，通常每天鍛煉60~90分鐘。如果能有1小時的空閑時間，我就會在院區里跑步。我每周還要做2次瑜伽，冥想和深呼吸是天天做，這樣就保證我入睡快、睡得香。」

休斯敦衛理公會醫院心內科主任威廉·祖古拜

「閑暇時段，我有40%的時間在聽音樂，從古典音樂到歌劇，還有流行歌曲。對於我來說，這是一種強效的解壓劑。研究顯示：聽音樂能降低人們患上心臟病的風險。」

哥倫比亞大學醫學中心心臟病專家詹妮弗·海蒂

「過去我主要從事有氧運動，但有一天晨跑時我感到髖部開始疼痛，這讓我意識到臀部、背部和腹部的肌肉力量還不夠強壯。現在，我每周要在教練的指導下做3次核心肌肉群的鍛煉。只有保持核心肌肉群的力量足夠強壯，年老后才能更健康。」

密歇根州博蒙特醫院心臟病專家卡維塔·欽納亞

「即使每天很忙，我也要抽出10分鐘做一些瑜伽的基本姿勢，如拜日式、頂峰式等。實際上，所有類型的瑜伽都能降低血壓、心率和血糖。」

保護心臟多吃9大食物

保護心臟除了要多運動，學會放鬆外，在飲食上也要注意，多吃些降血脂護心的食物。

黃豆

黃豆含有多種人體必需的氨基酸，且多為不飽和脂肪酸，可促進體內脂肪和膽固醇代謝。

玉米

玉米油含不飽和脂肪酸、高達六成的亞麻油酸，是良好的膽固醇吸收劑；玉米放在中藥里則有利尿作用，並有幫助穩定血壓的效果。

無花果

無花果所含的脂肪酶、水解酶等有降低血脂和分解血脂的功能，可減少脂肪在血管內的沉積，進而起到降血壓、預防冠心病、動脈粥樣硬化的作用，對高血壓、高血脂、脂肪肝、肥胖、心臟病等人群有保健作用。

金桔

金桔含維生素P，對維護心血管功能，防止血管硬化、高血壓等疾病有一定的作用，可作為高血壓、高血脂、心臟病人群預防心腦血管併發症的食療之品。

葡萄乾

2012年美國心臟病學會年會上宣布的一項研究發現，葡萄乾中的鉀有助於降低高血壓，吃葡萄乾還可以增加能提高體內免疫力的多種抗氧化劑。

紅葡萄酒

美國伊利諾伊大學的一項研究發現，紅葡萄酒含有大量的抗氧化劑白藜蘆醇，既能保護心臟，又可抗擊癌症。藍莓等漿果和紫色葡萄中不但含白藜蘆醇，還含有大量可降脂、護血管的花青素。

綠茶

經常喝綠茶具有降低血壓、血脂等多種保健功效。茶葉中的兒茶素和黃酮醇還有助於減少血栓形成，從而保護心臟。

咖啡

阿加特斯頓博士表示，多項研究表明，咖啡含多種抗氧化劑，既有益心臟健康，又可降低2型糖尿病風險。

黑木耳

含有較多的膠質樣活性物質，這種物質能明顯縮短凝血時間，起到疏通血管、防止血栓形成的作用。由於黑木耳具有獨特的止血和活血雙向調節作用，所以又有「天然抗凝劑」之美稱，對防治心腦血管疾病十分有益。

如果你不想被心臟病找上門，不妨試試上述護心方法吧！