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19歲少女美臀冠軍 五招練出性感美臀

你是否經常羨慕別人有著一個完美的臀部呢?其實想要美臀很簡單,依靠後天的鍛煉完全可以練出來的。一起去看看吧。

19歲少女奪美臀冠軍

來自西安的高倩,目前是一位健身教練,上個月在舉辦Fit-Allstar賽普健身全明星賽瀋陽站中,一舉打敗其餘50名選手,成為最美臀冠軍!

五招練出性感美臀

1、平躺在瑜伽墊上,雙臂自然垂放於身體兩側,雙腿屈膝,雙腳分開與肩同寬,保持上身挺直,收緊腹部,然後將臀部慢慢向上抬高,再放下。如此反覆進行20次,並循環30組。注意,臀部向上抬高時動作可慢一些,以免拉傷腰部。

2、雙腳分開與肩同寬,站直,雙臂向前伸直,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙腿屈膝向下深蹲,同時上半身稍稍向前傾斜,然後再恢復站姿。此動作反覆進行30次。注意,下蹲時,下蓋不可超過腳尖。

3、趴在瑜伽墊上 ,雙臂曲肘離地,雙腿伸直,兩腳分開與肩同寬,保持背部挺直,腹部發力,將雙腿與上半身同時向上抬高,再慢慢放低。此動作反覆進行30次。

4、雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上,雙手稍稍握拳,雙腿屈膝90度撐在瑜伽墊上,保持上身挺直,收緊腹部,然後將左腿向後上方抬高,再慢慢放低。此動作反覆進行20次,並循環3組,完成後換另一側繼續。注意,在動作進行過程中,要始終保持上身挺直。

5、平躺在瑜伽墊上 ,雙臂自然垂放於身體兩側,左腿屈膝,左腳撐住地面,右腿向上伸直抬高,保持背部挺直,收緊腹部,然後將臀部慢慢向上抬高,再慢慢放低。此動作反覆進行30次,完成後換另一側繼續。

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本文由 yidianzixun 提供 原文連結

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