夏季甩肉了甩肉了

夏季炎熱的季節到來，很多人為了清涼一夏，能穿多少就穿多少。走到大街上看著大長腿、小蠻腰，相信很多肥胖的人都從心裡告誡自己一定要減肥。下面小編就跟大家一起分享下減肥注意事項。

1、多運動

生命在於運動，小編如意以人民的名義宣誓早晚適量的慢跑可以幫助減肥，但是不可劇烈運動，不能每天宅在家裡玩遊戲、追韓劇、吃快餐。

2、少吃油炸食品

在我們生活中的所有營養素中，油脂類是最不容易消化的，比如像炸雞塊、炸土豆、炸油條之類的食物，雖然說它們能夠在短時間內讓我們感覺到飽腹，但其中所含有的大量油脂以及熱量會嚴重的嚴重的影響到人體的健康。而且這類食物都非常的難以消化，長期食用給腸胃造成大量的負擔，讓身體發胖。

3、拒絕暴飲暴食

現在生活工作壓力都很大，很多人飲食不規律，有些三餐並一餐，有些下午很晚才吃午餐、晚上吃宵夜。長期這樣下去身體很容易出問題，我們應該盡量規劃好工作時間，養成合理膳食。大家應該都有過這種感受，暴食之後入睡輾轉難眠，會感覺整個身體燒起來，心臟跳動的很快，胃酸有倒流現象。暴食過後醒來的第一天，胃部強烈不適，有灼燒感和不適感，便秘，整張臉浮腫，頭暈，嗜睡。

4少喝啤酒

啤酒是有名的增肥飲料，中年男人們挺著肥肥的肚子，常常被稱為「啤酒肚」，所以啤酒應該適量飲用，而不是隨便喝。

5、少吃甜食

糖類食品進入人體經過消化吸收后，一部分消耗供能，另一部分作為糖原儲存在肌肉和肝臟中。除了滿足以上兩部分需要以外，剩餘的大量碳水化合物會在人體內轉化為脂肪。長期大量進食碳水化合物含量較高的食品，很容易引起肥胖。假如我們每天多吃5塊糖，相當於要額外攝入將近100千卡熱量，體重每周即可增長100克

6、少熬夜

根據科學研究表明，比起那些睡的多的人來說，睡的少的人肥胖的比例能夠佔到七成，而睡的多的人肥胖比例只佔到三層左右。比起每天睡7-8個小時的人來說，每天只睡四五個小時的人，在熬夜的時候血糖的濃度會上升，而這個又是直接導致肥胖的關鍵因子。而血糖濃度的上升相反會增加對食物的需求，人就容易感到飢餓，所以熬夜的人，大多數會經不住肚子的飢餓而吃東西，最終導致出現暴飲暴食的情況的發生。所以這是一個噁心循環的過程，另外，為了美麗而熬夜更是一種錯誤的做法，熬夜不僅讓身體得不到休息，也錯過了內臟排毒的有效時間，毒素排不出去，只要鬱結在體內，表現在體表，就是皮膚暗淡，沒有光澤，出現斑點，長出痘痘，還有可能引發皮膚病等等。

7、多喝水

每天多喝水真的可以神奇地減少飢餓感、衝掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕鬆許多，暢快許多，自然瘦下來了。

只要堅持，相信你也可以成功甩肉，擁有別人羨慕的小蠻腰，行動吧！Let's go！