日常多做這3個動作，健康活到99！轉給爸媽

不得不說，古人真真是厲害，總是能從生活中就發現很多養生的方法。像梳頭、揉腹、踮腳等小動作，雖然簡單，每天堅持做，卻比吃什麼都更能強身健體。小動作大養生，你值得擁有！

◆ ◆ ◆

中醫認為：頭是「諸陽之首」，「諸陽所會，百脈相通」。人體的重要經脈和四十多個大小穴位，以及十多處特殊刺激區均聚於此。

1、讓頭髮烏黑

常梳頭可以促進頭皮的氣血流動，如同農民種地耪地、鬆土一樣，使得毛囊的氣血供應充足，促進頭髮的生長。把皮膚毛囊分泌的油脂均勻地塗抹在每根頭髮上，從根本到枝幹到末梢，全部得到滋潤，梳理完的頭髮油光鋥亮。

「發為血之餘」，常梳發還可使頭髮根部血液循環加快，細胞得到充分營養，從而令髮根堅固，發色黑潤，並起到耳聰目明、醒腦提神、養生保健的作用。

梳頭不但有助於驅散頭部的風濕病邪，促進頭部氣血循環、營養毛髮，減少白髮和防脫髮，對於高血壓、動脈硬化等引起的眩暈症有特殊的功效。因為經常通過梳頭刺激百會穴、太陽穴和風池穴有降血壓作用，血壓平穩，眩暈相應也會減退。

4、延緩腦衰老

頭為五官和中樞神經所在，經常梳頭能加強對頭皮的適度摩擦和刺激，會在局部產生生物電感應，能改善頭部血液循環和顱內供氧情況，促進組織細胞的新陳代謝。增加腦細胞的營養供給，能起到健腦提神、解除疲勞、防止大腦老化的作用。

1、脾胃不好的人，應多梳前髮際線。因為胃經經過此部位，在髮際線上下一寸左右的部位來回多次梳理，可以有效緩解胃腸不適。

2、有腎虛、高血壓、脫肛、頭頂痛的人，可以著重梳頭頂部(百會穴)區域。百會穴是全身陽經和督脈陽氣交匯處，常梳此處可以疏通經絡，提昇陽氣。

3、有偏頭痛、肝膽不適，或氣悶、脅肋部脹痛的人，可著重梳頭部兩側。頭部兩側是膽經、三焦經循行的部位，經常梳一梳能夠疏通肝膽氣滯，緩解疼痛。

4、有頭暈、後頭痛的人，可著重梳梳頭后側枕部區域，促進腦供血，緩解不適。

5、體質差、易感冒、容易失眠的人，要著重梳頭部正中的督脈和膀胱經區域，即從前額正中央沿頭部中線梳到頭后枕部，可以前後往複地梳。督脈有「陽脈之海」之稱，膀胱經是人體循行路線最長的一條陽經，多梳此部位可以通經絡、調氣血、振奮陽氣，使外邪不易入內，內邪得以祛除。

正確的梳頭方法：

由前向後，再由後向前；由左向右，再由右向左。如此循環往複，梳頭數十次或數百次后。再把頭髮整理、梳至平滑光整為止。

所用頭梳宜取用桃木等木質或用牛角等天然材料製成，梳齒宜圓滑。梳頭時間一般取早晚各5分鐘，其餘閑暇時間亦可，切忌在飽食后梳理，以免影響脾胃的消化。

梳頭時可結合手指按摩，即取十指自然分開，用指腹或指端從前額前髮際后后髮際做環狀揉動，然後再由兩側向頭頂按摩，用力要均勻一致，如此反覆數十次，以頭皮有微熱感為度。

揉腹，就是通過專業的手法運用於腹部，調理臟腑功能、疏通氣血運行的一種方法。

認真揉完腹部，大多數人會感覺到腹部溫暖，這是身體中的內氣匯聚表現，腹部溫暖對於女性有著很好的作用。

2、胃腸蠕動有聲

在揉腹的過程中，有的人會感覺到胃腸的蠕動，甚至旁人也能聽到肚子「汩汩」的聲音，這是內氣匯聚進而運行通暢的表現。

3、排除宿便

揉腹后可能出現大便黑臭，或者拉肚子、肚子疼等表現，這是內氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現。

4、改善食慾

揉腹堅持一段時間后，有胃口變好，消化吸收功能增強的表現。

5、頭腦清爽愉快

認真作完揉腹，一般會感到頭腦輕鬆，疲勞感消失，因為揉腹可以使中焦氣機健運，清氣上升。若有人揉完起身反而覺得頭疼，是頭部氣血循環不暢，氣機上達衝擊的反應。

揉腹具體做法：

在夜間入睡前和早晨起床前進行。先排空大小便，身穿寬鬆舒適的薄衣服，若環境溫暖的話，可露出肌膚進行按摩。取仰卧位，全身放鬆。

第一步，雙手自然重疊，從左胸至小腹緩緩下推10~30次，再從右胸至小腹緩緩下推10~30次，然後從心窩至小腹緩緩下推10~30次。

第二步，雙手掌指重疊，摳揉探索腹部深層，著重針對有酸、困、痛等不適的部位，大約5~10分鐘。

第三步，用左手手心對著肚臍，右手疊放在左手上（女性相反），先按順時針方向繞臍摩腹50圈，再逆時針方向按摩50圈。最後重複第一步，手法結束，即可起床活動，並喝點溫開水，促進臟腑代謝。

揉腹后，會感覺腹部溫熱，胃腸蠕動有聲，頭腦清爽愉快，排除宿便，食慾改善。

1、改善全身血液循環

人腿部有大量血管，踮腳時腿部肌肉一緊一松，血液也會隨之迸出迴流，從而促進了腿部及全身的血液循環，使人體臟器組織的血氧供應增加，機體代謝率提高，達到消除疲勞的作用。

2、預防痔瘡

踮腳運動不僅可以改善下肢血液迴流，避免下肢麻木的感覺，也可以活動四肢和頭腦，有利於自身的的健康保護。

踮腳運動加提肛，就是踮起腳尖，同時肛門上提，讓肛門的經脈淤血難以形成。可以預防痔瘡的發生。

3、補助腎氣

從中醫經絡學的角度來說，踮腳尖有利於刺激足太陰脾經、足厥陰肝經和足少陰腎經這三條經脈。

有助於補腎固本，非常適合男性。在寒冷的冬天裡，經常踮踮腳跟，就是非常好的扶陽大法。

4、可以治療小便不暢

男性小便不暢，按西醫來說，是前列腺病，多見於前列腺肥大，前列腺炎等。從中醫角度來說，是由於膀胱氣化不利所造成的。

刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅。而前列腺疾病不僅僅會導致小便的不通暢，還可能會導致陽萎、早泄、性功能下降等，也都可以考慮用顛腳跟的小訣竅治療。

5、防治中風

中醫認為，凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是「陰盛格陽」導致的陽氣上沖的癥狀。陽氣上沖，聚於腦部，中樞神經就會受到比平日更多的刺激。

踮腳跟是一種潛陽的方法，它不但可以刺激腦部氣血運行，預防中風，踮腳跟即是一個很好的保健手段。

雙足併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆，重複20~30次。

每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自身狀況再重複幾組。速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆為宜。用足跟走路可鍛煉小腿前側的伸肌，腳尖和腳跟交替行走還能強身健體。不過，患有較嚴重的骨質疏鬆症的人要慎用此法。

膝蓋與大腿保持水平，將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習，每次踮30~50次，速度以自感舒適為宜。

卧床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，每次做20~30下即可。

不過，剛吃過飯不宜踮腳，應飯後1小時再進行；鍛煉應循序漸進，同時注意與呼吸配合；腿腳不好的老人，踮腳時可扶著牆或欄杆，足跟緩慢落下，以防摔倒。

踮腳方法：

1、保持身體立正的姿勢。雙腳併攏，雙手放在身體兩側；

2、然後慢慢踮起腳尖，百會虛領，用腳趾緊緊抓住地面；

3、將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體；

4、最後做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。

來源：穴位

微信ID│xingfuway99

兩性知識｜愛愛百科｜床洞大開｜啪啪技巧

幸福，性福，當你有了「性福」之後才真正感到幸福。關注【杏福十萬個為什麼】，幫你掌握性福的法寶！

微信新功能出來咯！小夥伴們記得將<養生十萬個為什麼>微信置頂哦！