仰卧起坐傷腰椎！改做卷腹安心練腹肌

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很多人為了瘦小腹、練腹肌，每天都在家做「仰卧起坐」，期待早日甩掉肥肚肚！近年來，出現不少反對仰卧起坐的說法，認為這個動作很傷身。健身教練證實，仰卧起坐的確會增加下背部的壓力，而且對瘦小腹根本沒效果！想練腹肌，不妨改做安全的「卷腹」動作。

仰卧起坐壓力大頸椎下背易受傷

仰卧起坐對腰椎、尾椎都是很大的負擔，起身的瞬間會將壓力都施加在骨盆附近，尤其有些人做仰卧起坐的速度很快，背部接觸地面后又立刻彈起來，對下背部是很大的傷害。而且，仰卧起坐的時候，不少人有雙手抱頭的習慣，容易造成脖子拉傷，對頸椎也是一種傷害。

另外，仰卧起坐只能訓練髖關節附近的髂腰肌，並不能鍛鏈腹部，因此對於瘦肚子、練腹肌都沒有太大效果。

改做卷腹不傷身鍛煉腹肌才有效

若想訓練腹部肌肉，建議改做「卷腹」動作。首先，平躺在軟墊上、屈膝，起身的時候只有肩胛骨離地，下背部仍然貼合軟墊；起身時約停留1~2秒再躺下，但不需完全躺平，而是肩膀觸地以後就可起身，肚子自然收縮。這樣連續做15~20下為一組，一天可以做3~4組，就能達到訓練腹肌的作用。

「卷腹」的時候，記得保持呼吸順暢，起身時吐氣，躺下時吸氣，不可憋氣。另外，記得使用瑜珈墊等軟硬適中的墊子做卷腹動作，不可直接躺在地板或是床上，地面過硬會造成背痛，床墊過軟對於脊椎的支撐度不足，反而無法鍛鏈到肌肉。至於運動時機，一天當中沒有特殊限制，但剛吃飽時不適合，飯後記得休息1~2小時候再進行。

人體本就有腹肌多加鍛煉才結實

腹肌其實是人體本來就有的肌肉，但一般人必須特別鍛鏈和減脂才會看到腹肌線條，是因為腹肌上方的脂肪太多，覆蓋了下方的肌肉。因此，身材很瘦的人可能不需訓練，就能看見腹肌「若隱若現」，但通常還是要特別鍛鏈之後，線條才會明顯且結實。

練腹肌少吃甜食飲食均衡吃好油

為了讓腹肌更立體有型，建議少吃甜食、少喝含糖飲料，以免攝取過多糖分，導致脂肪堆積。另外，飲食均衡很重要，不能為了塑身而完全不攝取油脂，因為人體還是需要適量的必需脂肪酸，才能維持人體正常運作，幫助脂溶性維生素吸收、利用等，而堅果、魚油（鯖魚、秋刀魚、鮭魚、鮪魚等）、橄欖油都是很好的來源。

卷腹不能瘦小腹降低體脂肪才能瘦

在正確運動和飲食的配合下，就可以練出緊實的腹肌，不過，健身運動的主要功用是緊實肌肉、強化肌肉功能，而不是瘦身。因此，做卷腹運動不能直接瘦小腹，若想甩掉肥肚肚，記得搭配有氧運動、健康飲食降低體脂肪，再利用卷腹來緊實腹部線條，這樣才是追求平坦小腹的正確方式！

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