search
一個「力量測試」,三個動作檢驗你是否強壯

一個「力量測試」,三個動作檢驗你是否強壯

一個「力量測試」,三個動作檢驗你是否強壯

你覺得自己是個強壯的猛男,但可能只是外強中乾。

做一個力量測試:

通過簡單的3個動作,就能評估出你是否強壯。

1、深蹲

深蹲是一個全身運動,重點考驗你的大腿、臀部和腰部的力量。即使是徒手深蹲,連續做的話,你也會感到酸軟無力向你襲來。

如果沒有經過訓練,能連續做30~35個,你的腿部和臀部力量就達到了平均水平。如果接近45個,那就可以稱得上十分出色了。

2、俯卧撐

這種一般俯卧撐是大家最常用的,主要鍛煉胸大肌,還可以鍛練到背肌。

動作

雙手略寬於肩,雙腳併攏,挺胸收緊腰腹部,然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。

在2分鐘內做到力竭的話,如果能做到40~50個,你的上身就可以稱得上強壯了。

3、仰卧起坐

仰卧起坐是鍛煉腹肌的重要方法。這個動作同時也鍛煉腹外斜肌和腹內斜肌。

動作

平躺下,腳平放在地板上面,膝蓋彎曲至90度角,雙手自然放在大腿上。向上彎曲軀幹,雙手順勢滑向你的膝蓋,然後再重新向後躺回。

在1分鐘內儘可能多地完成這一套動作,同時從始至終保持你的雙腳一直平放在地板上。

每分鐘40個以上是強壯的表現。大多數男人的平均分數是每分鐘35個。

以上3個動作測試一下,你真的強壯嗎?

練起來,一個秘密動作讓男人強硬,讓女人性感!

那就是:深蹲!

6個理由讓你愛上深蹲

1、提高全身力量最有效的動作

2、提高爆發力最有效的動作

3、深蹲燃燒更多的脂肪

4、深蹲提高性能力——縮陰、助性你懂的

5、深蹲具有功能性——美腿翹臀,無深蹲不翹臀

深蹲教程:

剛開始嘗試深蹲可以從零器械開始練習,

如果練久了之後想要加大強度,

再使用運動器械輔助。

一定要循序漸進,切忌一步登天哦~

上班族簡易深蹲:

對X能力提升效果最好的深蹲方式:

1.無負重深蹲

步驟:兩腳距離稍比臀寬,腳尖稍稍朝外,後背挺直,膝蓋不超過腳尖的垂直高度,臀部的往下就像是往板凳上坐一樣,將雙手打直往前,維持在胸部的高度。往下時盡全力,注意保持挺胸,後背挺直,逐漸檢查自己的膝蓋不超過腳尖。

2.囚式深蹲

步驟:先以無負重深蹲的姿勢站好,但是把雙手放在後腦勺。保持挺胸,後背挺直。盡量不要讓腳尖離開地面,即使是為了保持平衡。

3.單腿深蹲

步驟:兩腳距離與臀部同寬,腳尖往前,慢慢將身體的重量轉移至右腳,直至左腳完全離開地面。兩手保持叉腰。注意兩腿的每組數量一致。

4.杠鈴深蹲(背部)

步驟:雙手托舉杠鈴靠在後背,站立姿勢保持一般深蹲的樣子,保持後背挺直,頸部不要彎曲。深蹲的過程中,用你的後背,肩部和手去支撐杠鈴,而不是利用你的脖子。保持腳掌的全著地,後背整個過程挺直。

5.箭步蹲

步驟:雙手握持杠鈴靠於背部,兩腳前後分開,做到兩腳膝蓋分別呈90°。前腳的膝蓋不要超過腳尖的垂直高度。兩腳完成每組運動后交替進行。

以上6個動作,每個動作5-6組,每組8-12個

本文為作者原創,未經授權不得轉載

熱門推薦

本文由 一點資訊 提供 原文連結

一點資訊
寫了5860317篇文章,獲得23252次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦