一個「力量測試」，三個動作檢驗你是否強壯

一個「力量測試」，三個動作檢驗你是否強壯

你覺得自己是個強壯的猛男，但可能只是外強中乾。

做一個力量測試：

通過簡單的３個動作，就能評估出你是否強壯。

1、深蹲

深蹲是一個全身運動，重點考驗你的大腿、臀部和腰部的力量。即使是徒手深蹲，連續做的話，你也會感到酸軟無力向你襲來。

如果沒有經過訓練，能連續做30~35個，你的腿部和臀部力量就達到了平均水平。如果接近45個，那就可以稱得上十分出色了。

2、俯卧撐

這種一般俯卧撐是大家最常用的，主要鍛煉胸大肌，還可以鍛練到背肌。

動作

雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。

在２分鐘內做到力竭的話，如果能做到40~50個，你的上身就可以稱得上強壯了。

3、仰卧起坐

仰卧起坐是鍛煉腹肌的重要方法。這個動作同時也鍛煉腹外斜肌和腹內斜肌。

動作

平躺下，腳平放在地板上面，膝蓋彎曲至90度角，雙手自然放在大腿上。向上彎曲軀幹，雙手順勢滑向你的膝蓋，然後再重新向後躺回。

在１分鐘內儘可能多地完成這一套動作，同時從始至終保持你的雙腳一直平放在地板上。

每分鐘40個以上是強壯的表現。大多數男人的平均分數是每分鐘35個。

以上3個動作測試一下，你真的強壯嗎？

練起來，一個秘密動作讓男人強硬，讓女人性感！

那就是：深蹲!

6個理由讓你愛上深蹲

1、提高全身力量最有效的動作

2、提高爆發力最有效的動作

3、深蹲燃燒更多的脂肪

4、深蹲提高性能力——縮陰、助性你懂的

5、深蹲具有功能性——美腿翹臀，無深蹲不翹臀

深蹲教程：

剛開始嘗試深蹲可以從零器械開始練習，

如果練久了之後想要加大強度，

再使用運動器械輔助。

一定要循序漸進，切忌一步登天哦~

上班族簡易深蹲：

對X能力提升效果最好的深蹲方式：

1.無負重深蹲

步驟：兩腳距離稍比臀寬，腳尖稍稍朝外，後背挺直，膝蓋不超過腳尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一樣，將雙手打直往前，維持在胸部的高度。往下時盡全力，注意保持挺胸，後背挺直，逐漸檢查自己的膝蓋不超過腳尖。

2.囚式深蹲

步驟：先以無負重深蹲的姿勢站好，但是把雙手放在後腦勺。保持挺胸，後背挺直。盡量不要讓腳尖離開地面，即使是為了保持平衡。

3.單腿深蹲

步驟：兩腳距離與臀部同寬，腳尖往前，慢慢將身體的重量轉移至右腳，直至左腳完全離開地面。兩手保持叉腰。注意兩腿的每組數量一致。

4.杠鈴深蹲（背部）

步驟：雙手托舉杠鈴靠在後背，站立姿勢保持一般深蹲的樣子，保持後背挺直，頸部不要彎曲。深蹲的過程中，用你的後背，肩部和手去支撐杠鈴，而不是利用你的脖子。保持腳掌的全著地，後背整個過程挺直。

5.箭步蹲

步驟：雙手握持杠鈴靠於背部，兩腳前後分開，做到兩腳膝蓋分別呈90°。前腳的膝蓋不要超過腳尖的垂直高度。兩腳完成每組運動后交替進行。

以上6個動作，每個動作5-6組，每組8-12個

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