除了胸前事業線,大家都更愛看的還有羞羞的人魚線和馬甲線!男人如果擁有了性感的人魚線,就算穿得厚厚地走在路上,回頭率也會跟著高很多!
想要練出人魚線,需要加強腹肌訓練,做任何健身運動之前他建議一定要先充分暖身,以免造成運動傷害。以下所有動作建議一次做完,但每回中間可休息。
1.腿部十字交叉
Step1
身體躺平,雙腳與肩同寬,雙手伸直擺兩側。
Step2
雙腳伸直離地約10公分,右腳不動,左腳往上畫圓弧線約45度角處,停2秒后,左右腳交換。Step1~2為1次,12次為1回,每天做3回。
Tips
覺得此動作強度不夠,建議可以將肩膀離地,做腿部十字交叉動作。
2.仰卧起坐加強版
Step1
雙手貼耳,背部離地,雙腳伸直微微離開地面。
Step2
膝蓋彎曲,用腹部力量將手肘靠近大腿,回Step1為1次,12次為1回,每天做3回。此動作須全程背部及腿部不碰地。
3.向上抬腿
Step1
身體躺平,雙腳與肩同寬,雙手自然擺兩側,掌心貼地,腿部伸直微微離開地面。
Step2
腿部伸直畫圓弧線90度,停2秒后,回Step1為1次,12次為1回,每天做3回,此動作須全程保持腿部不碰地。
4.手腳並用
Step1
身體躺平,雙腳與肩同寬,雙手往頭頂伸直,使身體呈一直線。
Step2
腹部出力,腿伸直畫圓弧離地,雙手伸直畫圓弧使手腳靠近,停2秒后回Step1為1次,12次為1回,每天做3回,此動作須保持手、腿伸直。
Tips
覺得此動作強度不夠,可於腳踝處夾小顆韻律按摩球,加強大腿肌訓練。若無按摩球可用娃娃等代替。
5.強化平板式
Step1
將雙手握拳,手肘貼地與肩同寬,腿伸直背挺直,腳尖著地。
Step2
右腳伸直往上畫圓弧與身體呈一直線,停3秒緩慢回原位。
Step3
左腳伸直往上畫圓弧與身體呈直線,停3秒緩慢回到原位。Step2~3為1次,12次為1回,每天做3回。
6.向後伸腿
Step1
兩腳膝蓋呈跪姿,雙手伸直手掌貼地,使身體呈ㄇ字型。
Step2
左手向前伸直,右腳向後伸直使左手和右腳平行,停約3秒后回到原位。
Step3
右手向前伸直,左腳向後伸直使右手和左腳平行,停3秒回原位。Step2~3為1次,12次為1回,一天做3回。