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練胸注意這三點,一定練就迷人胸肌

練胸注意這三點,一定練就迷人胸肌

在健身房裡,你一定會羨慕其他人健碩的胸肌,擁有健碩胸肌,一定會展示你完美的身材。

所以胸肌就成了大家最愛練的部位,這也就是健身房中各種卧推器械爆滿的原因。

胸肌是一塊很容易練出的肌肉,但也需要注意很多細節,否則也不會練就讓人羨慕的胸肌。

在練胸中,注意這三點,一定會讓你的鍛煉更有成效。

一、別再練胸前訓練三角肌或三頭肌

我們知道練胸的動作大部分都是多關節的訓練動作,也就是在我們鍛煉胸部肌肉的同時,會鍛煉到身體很多其他部位,其中就包含三角肌和三頭肌。

如果你在胸部訓練前就讓這兩部位肌群疲累,那會很影響你的練胸效果,也有受傷的風險。

所以在鍛煉胸部之前,不要讓三角肌和三頭肌過於疲累,你可以在完成練胸訓練之後進行其他肌肉的訓練。

二、別總用單一器材

胸肌是很大的一塊肌肉,我們常常把胸肌分為上中下三部分,只有三部分都練好,才會擁有完美胸型。

很多人在訓練過程中,總是喜歡進行同一種動作或者使用同一種器械進行鍛煉,省去了學習新動作的煩惱。

但我們都知道,肌肉是會產生適應性的,長時間同樣的鍛煉不僅會讓你感覺乏味,也會讓肌肉喪失刺激感。

不同的動作,刺激不同的肌群,不同的動作模式,也讓肌肉不會習慣固定動作,持續胸部的刺激。

這適用到任一肌群的訓練,你可以嘗試更多樣化的訓練,不斷提升訓練難度,給胸部持續的刺激感。

三、板凳角度別固定死

對於胸部的訓練,卧推可以算作練胸的王牌動作,但進行卧推動作,也是有很多細節需要掌握,只有正確的做好卧推,才能帶來應有的練胸效果。

在日常訓練中,如果長時間固定在平面板凳上動作,訓練的效果也是會遞減。

如果在卧推訓練中,你長時間的固定板凳與地面平行的平板角度,那麼你的訓練效果會巨劍遞減,訓練的肌群也會不完整。

因為胸肌分為多塊小肌群,對於胸部的鍛煉,就是不斷從各個方位刺激胸部,才能讓胸部更好的成長。

所以在訓練中,你可以通過調整凳子的角度,使其上斜或下傾,用不同的角度去訓練胸部,給胸部不同方位的刺激。

另外,不適合的角度也會亮我們產生代償,例如在做傾斜啞鈴推舉,太傾斜的板凳,召喚到的可能是過多的三角肌,反而降低的上胸的訓練效益。

所以對於我們胸部的鍛煉,也一定不能馬虎了事,在練胸中注意這三點,堅持,一定會帶給你意想不到的驚喜。

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