健康:肥不胖?測一測就知道了!

肥胖，不僅影響外觀的形象，還影響內髒的健康，尤其是心臟和肝臟的健康。那麼，日常生活中有哪些方法可以測出自己是否屬於肥胖?知道自己屬於肥胖，又如何來減肥呢?請往下看!

最流行的檢測：BMI

最居家的檢測：腰臀比

拿軟尺量一量你全身最窄部位的腰圍和最寬部位的臀圍，精確到1mm，然後算腰、臀比。

男性腰圍大於等於90cm(2尺7寸)/女性腰圍大於等於80cm(2尺4寸)=肥胖！

腰臀比男性>0.9/女性比>0.85=腹部脂肪堆積。

一大堆的專業研究數據表明，腰圍越大的人，高血壓、糖尿病和代謝綜合征的患病率都比正常人要高。

不餓肚子的減肥法

①吃慢點

首先，就是吃飯得慢下來。一來品嘗食物的美味，二來也能減輕消化系統的負擔，更好地吸收營養物質。

②先喝湯

先喝湯再吃飯，開始先喝一半湯，飯吃到一半再把湯喝完。再有就是先吃蔬菜，再吃粗糧，之後才能吃肉，最後再補點細糧，以這麼個順序慢慢吃，還真怕你太瘦。

③吃扛餓的——莜麥

不能選現在吃飽了，過倆小時他就又餓了的食物。推薦莜麥。用莜麥面做的麵條和餃子特別頂餓，拿蕎麥麵的麵條和白面麵條做比較，蕎麥麵條吃完不好消化，白面麵條當時挺飽但過會就餓了。

④選熱能低的——土豆

如果選擇熱能低的，土豆是首選，礦物質高，熱能低，但是蛋白也低。但是烹飪方法需要選擇蒸、烤等少油或無油的方式才行。

⑤每天快走半小時

英國倫敦政治經濟學院研究人員分析了1999年到2012年間採集的英國年度健康調查數據發現，與從事其他運動的人相比，經常快步走，每次時間超過30分鐘的女性以及50歲以上男性體重更輕、腰圍更小。

如果瘦一點能給你帶來健康，何樂而不為呢？