如何減掉腰腹部的脂肪？

減掉腹部脂肪，攏共分兩部。第一步，把冰箱門打開...

我真不是來搞笑的同志們！真的分兩步！

首先確認你是哪種【腹部的脂肪】。

第一種，這樣嬸兒的，典型啤酒肚，肚子明顯突起，像孕婦的肚子。

第二種，這樣嬸兒的，沒有明顯隆起，但手抓一大把肉，腰和肚子像一個環形脂肪帶。

為什麼要分這兩種呢？必須是有原因滴呀！

第一種啤酒肚狀：內臟脂肪含量巨高無比，你的患病風險係數（三高、糖尿等）遠超常人幾十倍必須馬上開始減肥。

第二種脂肪環形帶：你只是皮下脂肪含量高，比上面那種好多啦，所以你不用那麼擔心。

（沒錯，區分這兩種就是讓你心裡有數，你的身體現在到底怎麼樣）

那麼來到第二步：減肥！

減肥之前先弄明白一個事：脂肪是全身消耗的，對於以上兩種需要減腹部脂肪的人，並沒有局部瘦身法，所以別指望那種一兩個動作或者一兩種食物就可以讓你恢復魔鬼身材，花了那麼長時間才養起來的肥肉，也不可能一兩個月就出現明顯的改善！

兩者的減肥方法其實差不多，就是都需要系統性的去調整飲食和運動。

運動：

第一個月：挑一個你喜歡的有氧，可以是跑步、游泳、打球，也推薦用KEEP，挑幾個初級訓練項目，總時長不低於40分鐘，每周3-5練。

第二個月開始：系統的自重全身練習，包括你的腿、腹、胸、手臂、肩、背。每天練的部位不一樣，練后再加30分鐘有氧，比如跑步、開合跳、高抬腿、登山，波比跳等等。

堅持就可以了。

健身房？我只在家裡訓練，1張瑜伽墊，2條彈力帶，2對啞鈴，不超過200塊。

飲食：

拋棄大油、大肥肉、蛋糕甜點、酒精、小吃、零食，只吃三餐。

餓了加餐用水果和堅果，碳水：蛋白：蔬菜=1:1:2

每天吃夠10種食物，每周吃夠25種。

天然飲食最好，又便宜又有效。

堅持半年，你肚子減下不來打我！

以上說的就是減脂，增肌需要更系統的訓練和飲食，畢竟，增肌比減脂難，真的，所以姑娘們，別怕練出肌肉，你連肥肉都減不下去的話，肌肉是練不出來的。