search
尋找貓咪~QQ 地點 桃園市桃園區 Taoyuan , Taoyuan

20個令人發福的「健康」食品

首先聲明,這些食物本身確實挺健康的

但是如果你不當心,不控制攝入量的話

很有可能它們會成為你褲子變緊的罪魁禍首

不吃垃圾食品是減肥的第一步,然而有些時候那些貼著「健康食品」標籤的食物很有可能單位熱量可觀

儘管富含健康脂肪,但健康脂肪再健康它也是每克9大卡熱量

因此,哪怕是堅果、優格或者水果,你仍然需要控制攝入的量…

下面就讓我們看看有哪些你需要留意的「健康食物」吧。

牛油果

牛油果是健身屆的「超級食物」,因為它富含抗氧化物質和健康脂肪(單一不飽和脂肪酸)

不僅如此,它的纖維含量也很可觀

但如果你的目標是減脂,那麼就需要注意控制攝入牛油果的量。

這是因為牛油果的脂肪含量很高,因此單位熱量不低

每五分之一的牛油果就有50大卡的熱量,一整個牛油果含有350大卡。

紅酒

多項研究證明適量紅酒具有各種對身體有益的功效

比如降低心血管疾病幾率,降低老年痴呆症的幾率並起到控制體重的效果

關鍵在於——「適量」,150毫升的紅酒含有130大卡的熱量。

堅果

堅果富含有益心臟的omega-3脂肪酸,同時它還富含蛋白質、維生素E以及纖維

但這意味著它的熱量也不低

光是23顆杏仁就有132大卡的熱量,而很多人一吃就停不下來,一不小心就熱量爆表。

乾果

乾果其實就是脫水的水果,但這並不意味著它就和水果一樣健康

同等重量的乾果含糖量是水果的5-8倍,熱量也是如此

拿葡萄為例,一小杯葡萄只有60大卡

而一小杯葡萄乾則含有高達460大卡的熱量

朱古力

不管研究再怎麼證明黑朱古力對於減脂的功效,朱古力的熱量很高是無法改變的事實

純黑朱古力或許能減少朱古力里的含糖量,但其脂肪含量還是很高

一小板(28克)的黑朱古力含有155大卡的熱量,9克的脂肪當中有5克是飽和脂肪。

水果奶昔

炎炎夏日有什麼抵得上一杯「健康」的水果奶昔呢?

如果只是用蔬菜水果和冰塊打出來的奶昔,那還真沒什麼比它更美味健康的了

但很多不良商家為了所謂的口感,會往奶昔里加朱古力、花生醬、高糖優格或者各種口味的糖漿

而這些都是單位熱量很高的調味劑,導致最終成品熱量爆表。

咖啡(飲品)

咖啡里的咖啡因或許能讓你的新陳代謝加快些許,但並不是所有咖啡都和美式咖啡一樣零熱量

比如加了全脂牛奶的大杯拿鐵就有300大卡的熱量,其中有15克是脂肪

更別提「熱量炸彈」星冰樂了。

優格

一杯小的純優格含有100大卡的熱量

而一杯小的純優格再加上水果點綴就有150大卡的熱量,其中26克是糖

市面上那些口味多樣的優格含糖量更是嚇人

因此嚴格意義上來講大部分優格其實是甜品,而不是「健康食品」。

壽司

魚生其實沒有什麼熱量,它本身只有少量的健康脂肪和大量的優質蛋白質

然而壽司就不一樣了,光是調料就熱量很高,而且還有大量白米飯

這些都是含糖量比較高的食物,儘管冷掉的米飯會含有部分「抗性澱粉」,但這也擋不住其碳水化合物的含量之高。

冰紅/綠茶

茶水裡富含抗氧化物質,而且綠茶還具有減脂的效果

但是加了糖的冰紅茶或者冰綠茶就不一樣了,增加的新陳代謝還不夠消耗它們添進去的糖。

素食漢堡

素食漢堡的脂肪肯定比牛肉漢堡要低,但是它並非沒有脂肪

而且為了口感,它不僅會額外加入脂肪,還會加更多的醬料比如芝士、番茄醬或者蛋黃醬。

豆腐

豆腐本身沒有任何問題,但很少有人能吃得下不加料的純豆腐吧——

那麼問題就來了,如果你吃的是外頭飯店裡的麻婆豆腐,醬料可是加到飛起,

含糖量和脂肪可是直線上升,看圖你就能看出來。

蔬菜沙拉

和豆腐一樣,空口吃不加醬幾乎可以無視其熱量,但問題是沒人這麼干

加了各種千島醬、蛋黃醬或者其他高熱量的醬之後,你會發現整盆菜的熱量是翻倍的漲

而且一大碗蔬菜看著多,其實都是生的,用水一燙根本沒多少

一點沒有少油少醬的中式燒法來的實在

能量棒

很多能量棒貼上了「運動」的標籤,因此讓好多不看營養表的人誤以為這很健康

其實如果你看一下它的營養價值表,你會發現能量棒一般不是高脂肪就是高糖分,也不乏兩者皆高的傢伙

所以下次看到能量棒還是小心為好

除非你沒吃飯就訓練需要補充能量,否則能不吃就別吃,特別是正在減脂的FitTimers。

早餐燕麥

美好的一天從燕麥開始,肥胖的一天從高糖低蛋白的早餐燕麥開始

當然也有低糖的早餐燕麥,盡量選擇一份含糖量低於10克,纖維量高於3克的早餐燕麥。

全麥麵包

大部分全麥麵包只不過是添加了全麥粉的麵包

說到底它們還是用麵粉做成的麵包,因此升糖指數並不低,而纖維含量也沒提升多少

所以如果可以的話選擇100%的全麥麵包

但這種麵包通常口感不是很好,偏硬,而且有點酸酸的口感。

芝士

芝士是個好東西,富含酪蛋白和鈣元素,但是這種濃郁的香味和口感是有代價的

因為這要歸功於其大量的脂肪,28克的芝士含有113大卡,其中有9克是脂肪。

番茄醬

番茄醬脂肪含量為零,而且含有來自番茄的維生素A和C

但是——它的含糖量高,隨便擠一點還行,擠多了熱量立馬就上去了。

濃湯

濃湯通常含鹽量很高,而且有些濃湯為了增加濃郁的口感還會可以加入油脂

雖然喝起來很好喝,但熱量也高的可怕,甚至比吃主食還要高。

全脂牛奶

牛奶是個好東西,但你如果想通過牛奶攝入蛋白質,特別是如果你還在減脂,那麼還是放棄這個念頭吧。

首先牛奶的含糖量並不低,通常和蛋白質含量是1:1

250毫升的全脂牛奶含有高達8.4克的脂肪,碳水化合物為13.5克,蛋白質只有8.3克,總熱量為154大卡。



熱門推薦

本文由 yidianzixun 提供 原文連結

寵物協尋 相信 終究能找到回家的路
寫了7763篇文章,獲得2次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦