產科醫生：三伏天科學坐月子十大技巧，脫胎換骨，健康一生

三伏天是出現在小暑與大暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。所謂的「伏天兒」，就是指農曆「三伏天」，即一年當中最熱的一段時間。然而炎熱的三伏天，難熬的不僅是高溫下的勞動者們，而對於三伏天里坐月子的新媽媽來說，也不是件輕鬆的事。那麼對於這件「麻煩事」，新媽媽們要怎麼對待呢？夏日炎炎，在夏季生小寶、坐月子對於產婦和其家屬來說都是比較辛苦的事情。媽媽是最偉大的，因為在生孩子這件事上面媽媽付出得太多太多了！看著可愛的寶寶，之前的辛苦一下子煙消雲散。老一輩人常說，做好月子等於脫胎換骨，月子坐不好容易落病。別以為生完了就萬事大吉，如果處理不善不注重產後恢復，產婦會出現產後種種的後遺症，隨之而來的除了身體的不適感之外，還有身材的走樣。所以新媽媽在接下來坐月子的時候就要小心謹慎了。

一、休息是頭等大事

生產是媽媽們體力消耗過大，產後媽媽身體特別虛弱，所以，產後最重要的事就是休息了。坐月子一定要在家裡靜養，注意睡眠，不要讓自己過度疲勞，但也要注意不要整個月都躺在床上。通常，在寶寶出生后的第二天，產婦就應該下地走動，活動身體，有助於產後恢復。

二、三伏天天氣炎熱，需積極預防中暑

三伏天坐月子，溫度是最大的考驗。夏季高溫，新媽媽們雖然無需頭裹毛巾，重重包裝，但也需穿寬鬆涼爽的長衣長褲，穿襪子，防寒氣。這本身已經比正常人穿的稍微多了點，此時，應注意家中通風，避免新媽媽處於高溫、悶熱的環境中，預防中暑。

三、抵制寒氣

三伏天坐月子，開窗通風是必要的，但是產後媽媽應避免吹穿堂風。如果家裡開空調，溫度也應在26℃左右，且風口不應對吹新媽媽和嬰兒。新媽媽洗澡時，不能用冷水，水溫應適度，洗澡后，要及時擦乾身體和頭髮。總之，不能讓新媽媽吸了濕寒等邪氣。

再熱也要穿上薄薄的棉襪。棉襪吸汗、透氣，可以避免腳部著涼，徹底避免月子病里那種腳後跟疼的毛病。最好穿薄薄的長衣長褲，避免產後皮膚上張開的毛孔直接對外，否則寒氣很容易入侵。咱們小心使得萬年船嘛。無數的人說月子裡面沒有穿襪子，私自吹涼風，不聽話出門，最後得了這樣那樣的怪毛病。那麼，寧可信其有，不可信其無，一定要死守著30天，老老實實地吃吃睡睡、休息、哺乳。

四、健康飲食，禁食寒氣水果

三伏天坐月子，新媽媽們應根據自身情況，多吃點清淡利口、生津解暑的食物，比如西紅柿、黃瓜等，多喝開水，少吃過於油膩的食物，健康的飲食習慣不僅有利於媽媽的身體健康，對心理來說也是一种放松。

夏天吃幾塊西瓜，無疑是非常解暑的方法，作為產婦能不能食用西瓜呢？其實，產後一到十天不宜吃水果，因為熱性的水果會影響哺乳，而涼性的水果容易導致宮寒、淤血，不利於惡露的排出。特別是西瓜，偏涼性，因此不建議食用。但也並非什麼水果都不能吃，在月子後期，可適當食用香蕉、蘋果等水果，既可以補充維生素，又可以促進產後身體恢復。

五、可以適當吹吹空調

炎熱的夏天坐月子是否可以開空調是眾多媽媽關心的問題，一方面是熱得難忍，一方面又考慮到身體健康。事實上，夏天坐月子是可以適當吹空調的，但下面幾個事項一定要多加註意。

1、新媽媽生產後，要先進入一間沒有開空調的房間，將身體擦乾后，再進入空調房修養。

2、吹空調是為了適當的降低室內溫度，而不是急速讓體溫下降。新媽媽在吹空調時要注意溫度的事宜，不要太冷也不要太熱，自身身體感覺舒適即可。

3、控制好吹空調的時間，睡覺時不能吹著空調，在睡前用空調把室內溫度降下來之後要及時關閉。

4、空調降溫過程中，媽媽和寶寶最好不要在空調房裡，等溫度達到26攝氏度時再進入。另外，空調房要保持通風，不要密閉。

5、在吹空調時，建議媽媽們穿長衣長褲，盡量將所有部位遮住，以免受涼。因為在坐月子時，新媽媽對溫度的感覺會比平時的感覺稍高1～2℃。

六、洗頭洗澡刷牙，樣樣都可以進行

產褥期媽媽們本身就容易出汗，加上三伏天天氣炎熱，出汗就會更多一些。所以媽媽們的衛生就尤為重要。三伏天的氣溫會逼得人汗水不斷，同時也利於各種細菌的滋生。產科專家特別提醒，坐月子洗澡洗頭刷牙，樣樣都是可以進行的，並不是像傳統月子那樣說的。其實，月子里不洗澡不洗頭，一直是民間的一種謠傳。月子里不僅需要洗澡洗頭，而且一定要洗得乾淨。洗澡的時候，因為剛生完寶寶，新媽咪最好採用淋浴的方式，洗去全身的疲憊和汗液，保持肌膚的毛孔通常，正常的排汗。淋浴時注意外陰的清潔，不過千萬不要灌洗陰部或採用盆浴，否則容易引起感染。

對於長頭髮的新媽咪來說，產後洗頭也是很有必要的，保證頭皮通暢，避免感染。值得注意的是，洗頭應該選擇溫水，洗頭之後使用干發巾或者自然風乾。

七、產後身體允許情況下適當活動

產後12～24小時可以坐起，並下地做簡單的活動。生產24小時后就可以鍛煉，不用器械，躺在床上即可進行。開始應有人協助，以後慢慢自己做。根據自己的身體條件可做些：俯卧運動、仰卧屈腿、仰卧起坐，仰卧抬腿，肛門及會陰部、臀部肌肉的收縮運動。簡單易行，根據自己的能力決定運動時間、次數。注意不要過度勞累，開始做15分鐘為宜，每天1～2次。

八、注重腹部保養，防止內臟下垂

子宮下垂也叫子宮脫垂，子宮內壁不能良好收縮復原，下垂到陰道中，嚴重的可能伸到體外。子宮下垂一般的癥狀,至少會有下墜感(下腹有東西要掉出來的感覺)，平時就會腰酸背痛，嚴重時還會拖累膀胱及直腸，會有頻尿、小便解不乾凈或大便不順之感。婦女的子宮位於骨盆腔內，前有膀胱後有直腸。事實上，子宮甚至是懸 空吊在骨盆腔中，因此必須依靠周圍的組織來支持它，才能保持固定的位置。

產後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。有的媽媽在月子對腹部不加控制，放任自流。還極易留下惱人的大肚子。

因此產後是很有必要束縛的。1~2個星期可以進行骨盆收緊。6個內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。對於產後的新媽媽來說，產後束縛能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助

九、保持愉悅的心情

產後的女性，由於生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，有可能發生產後抑鬱症。因此，一定要在家裡保持歡樂的氣氛，尤其是丈夫應該多體諒妻子，在精神和生活上都給予支持。

十、禁止同房

坐月子期間絕對禁止同房。女性的生殖器官經過妊娠和分娩的變化的創傷，必須經過6-8周時間才能恢復正常，產婦身體的全面恢復需要約兩個月的時間。產婦最好通過產後檢查判斷身體已經完全恢復后，才開始性生活，並且在產後1年內最好採取避孕措施，為子宮全面康復提供時間。