肥胖者更易患2型糖尿病 控制飲食可防治

糖尿病可以分成1型糖尿病和2型糖尿病，2型糖尿病也是常見的一種。一般來說，糖尿病多是飲食不當引起，下面我們來看看2型糖尿病的病因有什麼，同時我們了解下糖尿病應該如何預防：

2型糖尿病當心7大誘因

陰虛多：糖尿病其病機是陰虛燥熱。以陰虛為本，燥熱為標，再加上燥熱傷陰，陰損氣耗，氣陰兩虛導致消渴。現代人因為生活節奏加快，過度消耗體內陰液，產生燥熱而不能及時排出體外，是引發糖尿病的原因之一。

睡眠晚：睡眠不足與血糖控制失調關係緊密，尤其是2型糖尿病病人，睡眠不足會加重病情。睡眠時間長短和睡眠質量是直接影響糖尿病的原因。時常睡不著覺或睡眠質量差的病人，血糖明顯不穩定。

鬱悶多：不良情緒也是引發糖尿病的原因之一。人體胰島素分泌的多少，除了受有關內分泌激素和血糖等因素的調節外，還受植物神經功能的影響。不良情緒因素對胰島素分泌的影響，以中老年人更為明顯。糖尿病病人應保持情緒穩定，樂觀豁達，不患得患失，適當控制情緒，減少焦慮及激動。

吃的多：長期不規律不合理的食物導致身體肥胖，使胰腺長年累月處在緊張的工作狀態，久之便出現了胰島素抵抗，血糖隨之升高。對於這個糖尿病的原因，應儘可能堅持飲食多樣化，多吃一些粗糧，保持營養平衡，科學計算總熱量，高纖維素、低鹽、禁酒及禁甜食。

活動少：時常活動的人要比不時常活動的人長壽，患糖尿病的危險也小得多。適當的活動可增加機體組織對胰島素的敏感性，使血中葡萄糖被肌肉組織的利用增加，血糖降低，從而減少引發糖尿病的原因。即使中、重度的糖尿病病人，只要適當活動，也有利於病情改善。

身體胖：肥胖也是引發糖尿病的原因之一。肥胖程度越嚴重，糖尿病的發病概率越高。長期堅持適量活動減肥，可增加脂肪分解，增加胰島素數量，提高胰島素敏感性，有利於預防糖尿病。

懷孕：在懷孕期間，女性有一段時間會出現血糖偏高的現象，如果沒有很好的調節並加以控制，這就極有可能導致這種疾病的發生。

2型糖尿病預防：

2型糖尿病的發生與1型糖尿病有相似的地方，這就是身體清除葡萄糖的能力下降，但是，2型糖尿病又與1型糖尿病不同的地方，這就是1型糖尿病患者身體產生胰島素的能力完全喪失，而2型糖尿病患者雖然可以分泌一些胰島素，但是，這些胰島素在量上不足以使血糖維持在正常生理範圍內，或者胰島素充分不能發揮其降低血糖的作用，即所謂的胰島素抵抗。目前專家們認為，預防2型糖尿病發生的最好方法是運動以及減輕體重。

減輕體重

如果您是『蘋果型』體型，減輕體重對最為有效。大量研究充分顯示，維持標準體重的人，發生2型糖尿病的危險性最低。而發生2型糖尿病的患者中，50-75%為肥胖者，肥胖使發生2型糖尿病的危險性升高了10倍，所以減輕體重后對2型糖尿病的預防及控制效果是不言而喻的。但是，糖尿病發生不僅僅是因為體重增加所造成的，如果您的體重並沒有顯著增加，但是腹部脂肪堆集過多，使您成為『蘋果型』體型，那麼您發生2型糖尿病的危險性也還是大於那些呈『梨型』體型的人。因此，脂肪堆集的部位也是引發糖尿病的危險因素，減輕體重對您同樣重要。

注意運動

研究人員發現，在新診斷的2型糖尿病患者中，30-50%的患者是因為體育運動過少造成的，體育運動可以顯著降低發生2型糖尿病的危險。並且體育運動同樣可以幫助您減輕體重。此外，運動量小的人發生2型糖尿病危險比運動量大的人高25%-40%。那麼，哪種運動更有效呢？答案是任何體育運動都會有效，比如散步、跳舞、修整花園、打保齡球等都具有預防糖尿病的效果，但只要您能堅持規律的體育運動。

補充鉻

研究發現，每天服用200毫克鉻可以顯著降低血糖水平。鉻具有延緩2型糖尿病發生的作用，但是，鉻並不能使2型糖尿病患者的血糖水平完全降低至正常，並且鉻的作用會隨著時間的延長而逐漸變弱。

食用抗氧化食物

研究發現，抗氧化的食物，比如含維生素E、C較多的食物可以減緩2型糖尿病的發生及發展。水果、蔬菜同樣可以降低發生2型糖尿病的危險性，並且這類食物還具有降低心血管病變發生的效果。

減少糖類攝入

這是相對來說，糖尿病人不能吃糖是指日常飲食不能直接食用蔗糖和葡萄糖，果糖是可以吃的，果糖的分解不需要胰島素的參與。但是蜂蜜的主要成分是果糖與葡萄糖，請患者慎食蜂蜜。另外，糖耐量不正常或有糖尿病家族史的朋友可以在最大限度內防止糖尿病的發生：每年吃三個月的煙醯胺、Vb1、Vb6、甲基Vb12（彌可保）增強胰腺功能；在季節更替時吃半個月的Vc、Ve，劑量要大，可以提高自身免疫力、清除自由基。