如何在夏天到來之前瘦下腹部贅肉

夏天說來就來，不少同事紛紛跑來問，呀腫么辦肚子上的一圈又一圈，夏天說到就到了，遮都遮不住了還打算穿美美的露臍裝呢。說完，小編趕緊低頭摸了一把，還好，馬甲君依舊伴我。

乾貨之前，再次和大家生聲明幾個誤區，可能你聽過很多次了，可是很多妹子還是陷在裡面無法自拔。（認真臉）

一、仰卧起坐到底能不能減肚子？

仰卧起坐是我們學生生涯中共同回憶，仰卧起坐並不能減少腹部的小肉肉？沒錯，一般人在做仰卧起坐的時候，是利用頭部和腿部的力量，而不是利用腰腹的力量，因此腹部的肌肉並不能得到有效的訓練。相反，長期用錯誤的姿勢做仰卧起坐，還可能導致脖子脊椎受損。對於瘦腹效果，只有，呵呵。

二、有隻減腹部脂肪的方法嗎？

這也就是我們愛說的局部減肥，一句話告訴你，絕對沒有！這樣的方法，局部塑形倒是有，前提是脂肪已經減得差不多了，我只是想更有型一點，那麼久可以針對局部做一些鍛煉，讓線條明顯一些。

腹部可以分為上腹部、下腹部，那麼我們在練的時候也可以分開針對，交替結合。

上腹部：

卷腹——最經典的腹部塑形動作 沒有之一

這也是正確的仰卧起坐，國小開始就做仰卧起坐，都是腳被壓著對吧，那其實是為了一分鐘之內做更多次數的投機，腳被壓住了，肯定是腰部和腿部用的力更多了，不信大家現在試試？馬甲線女王袁姍姍40天練出馬甲線，這個動作的功勞不小哦。

平躺在，雙腳併攏放於地面，小腿垂直於地面，大腿垂直於小腿，腰部貼住地面，雙手虛抱於頭后，以頭部-肩部-上背部-下背部的順序離開凳面，同時腹部向內擠壓收縮，整個上半身呈捲曲狀，在整個過程中一定要保證腰部不離開凳面。頭部離開凳面之前吐氣到底，動作結束躺下時再吸氣。

在這個基礎上還有很多變式，萬變不離其中，腹部帶酸痛感就對了。

單其實肚子上的游泳圈最嚴重的，是在肚子偏下部對不對，趕緊低頭摸一摸。下腹部更容易堆積脂肪，也就是肚臍周圍那一圈。贅肉越多，肉鬆弛，肌肉力量越弱，所以下腹部練起來更虐心哦。

上腹部下腹部都瘦了，要腰腹更性感，那就必須備上武器——腰線。

腰部與骨盆接洽位置一道彎曲的弧形下凹流線，也被定義為性感、魅力的標誌 。

當然這個和基因也有關係，有人天生就有明顯的腰線，那麼恭喜你。也有一部分人是比較難有這道曲線，就是我們常說的直筒腰，那除了要做到脂肪少以外，就是要盡量少做專門針對腰部兩側的動作了。

再強調一次，肚子一層一層游泳圈，只是做上面這些動作的話，基本效果為零，必須要結合不爆卡（最好是清淡，避免重油、重鹽）、適量有氧運動減脂，再配合專門的腹部訓練，一兩個月保證會出馬甲線。

除了運動飲食也很重要，那麼瘦腹吃什麼食物好？

1、黃瓜

黃瓜是減肥的人常食用的一種非常有效的食物。黃瓜中含有一種很好的可以抑制體內糖類轉化為脂肪的物質——丙醇二酸。除了含有這種物質外，黃瓜還含有一種有細纖維素，對促進腸道排泄很有好處，同時也可以降低膽固醇。

2、辣椒

火辣辣的夏季再吃辣，減肥更加倍！辣椒富含辣椒鹼，促進新陳代謝，抑制脂質吸收，還是快速燃燒脂肪的好能手。注意不能過度攝入辣椒，避免發生意外。

3、冬瓜

很多人都知道冬瓜具有利尿去水的功效。冬瓜本身不含脂肪，含的鈉鹽也低。胖人體內大多都積存過多的水分，肌肉軟弱不結實，用冬瓜適量的燒湯喝，能將體內過多的水分排出來。

4、苦瓜

熱量低，含有維生素C及膳食纖維的苦瓜，具有促進新陳代謝等功效。苦瓜營養非常豐富，其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。

5、湯

蔬菜涼湯，瓜果涼湯等，做為第一道菜，是夏天最好的開胃菜。主食前多吃點流質的東西，先把肚子哄個半飽了，就不會吃那麼多主食了。飯前多喝湯，主食吃得少，便可達到減肥的目的。而且，夏日裡，更要多喝湯水，補充體內水分。