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女人抗衰老,這4種營養素不可少

女人39歲后就會開始衰老,因此抗衰老是女人永久的課題。女人抗衰老,一定要補充下面這幾種營養素。

1.膠原蛋白:養顏美膚

簡單來說,膠原蛋白可以為頭髮、皮膚和指甲提供必需的營養,幫助肌膚維持光滑細嫩的外表。還能提高關節、軟骨及韌帶的潤滑,減輕關節僵化、酸痛或積水等癥狀。因為大分子的膠原蛋白是無法直接吸收的,最終會被分解為氨基酸,所以在購買時要注意膠原蛋白的分子大小,同時還要看是否具有促進人體自身膠原蛋白形成的成分,諸如維生素C,它就能加快膠原蛋白的形成。

2.葉綠素:排除毒素

葉綠素實際上是一種綠顏色的色素,是非常重要的一種生命源,葉綠素存在於綠色植物的葉細胞里,對人的生命有著重要的作用。長期服用葉綠素能抑制細菌的繁殖、改善口腔衛生、消除體味。具有提升心臟運作效率、消除女性痛經、改善失眠問題、促進新陳代謝等多個作用。

3.維生素B6:防止婦科病

維生素B6是人體脂肪、糖代謝、女性雌激素代謝的必須物質,它對於預防某些婦科疾病大有益處。如患有經前期綜合症、更年期綜合症導致的情緒悲觀、脾氣急躁、失眠健忘等癥狀,每日補充50-100毫克就可以緩解。富含維生素B6的食物有鮪魚、雞胸肉、香蕉、花生等。

4.鈣:強健骨骼

自20歲起,骨質密度開始緩慢減少,30歲以後減少的速度會逐漸加快,從而為骨質疏鬆症等骨骼疾病埋下禍根。此外,缺鈣也是導致女性衰老的另一個主要因素,因此補鈣對於女性來說至關重要。成年女性每日至少需要攝取1000毫克鈣。若在懷孕期、哺乳期或絕經期,則需加至1500毫克。其最佳來源有乳製品、豆類等。



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