夏天老人適合做什麼運動

夏天到了，許多老年人夏季也積極健身鍛煉。身體適當運動對中老年人的健康好處很多，在疾病的預防、治療和康復過程中都能發揮積極的作用，也是促進老年人長壽的重要手段之一。不過需要注意的是，夏季濕熱，鍛煉若方法不當，不但難以達到健身目的，反而會有害健康。那麼夏天老人適合做什麼運動！跟著小編一起來看看！

我們推薦幾種適合老年人的運動：

1、慢跑、游泳、門球和騎腳踏車等，這幾項運動需要老年人針對自身的健康狀況來選取，需要有合適的場地和器材。

2、慢跑要在沙地和軟地上進行，注意控制時間和心率。

3、游泳要在室內，水溫要求稍高一點，緩慢的游泳，不能像年輕人一樣要求速度。

4、騎腳踏車更加要求在安全的地方去進行。

5、老年舞蹈和太極拳、柔力球等運動也是適合的運動方式，對於老年人健身是非常有好處的。

6、室內的琴棋書畫也是非常適合老年人的，不僅能陶冶情操，而且鍛煉了身體。

老年人應該選擇什麼樣的運動才能做到有益無害？

首先我們對老年人的運動有一些總的要求。對於運動來說，要求低負重、低對抗性，舒緩且安靜。對於老年人來說，要求針對自身的狀況來選擇，堅持每周三到五次的運動時間，每次的時間不超過1小時，不能造成身體的過度疲勞，長期堅持一到兩個項目的鍛煉。

老年人夏天鍛煉身體需要注意什麼？

不少老年人認為，夏季鍛煉運動很好，出汗多可以幫助體內多排毒。但是夏季氣溫高，運動健身身體會大量出汗，造成血液黏稠度增高容易誘發中風、心梗、心肌梗塞等心腦血管疾病發生。所以，老年人夏天鍛煉身體還是很有講究的。

1、不宜太早出門。太早出門的話，因為氣溫低，早上的露水重，這些都對老年人身體不利；而且，早上濕重的空氣中會有一些有害的顆粒，如果過早的出門鍛煉的話，就會吸入這些顆粒，對身體不好。

2、避開高溫時段。老年人還應避免在中午或下午鍛煉，因這時暑熱濕盛，容易引起中暑或其他意外。

3、不要做劇烈的運動。老年人對高溫環境適應性差，耐受力弱，運動時一定要量力而行，循序漸進，以舒適為宜。不宜做快跑、舉重等動作過猛的負重運動。一般宜做些舒緩的活動，如散步、打太極拳、做廣播操等。

4、控制運動量和時間。老年人鍛煉需要控制運動量，半小時以上、一小時左右的有氧運動為宜。

5、預備藥品和食品。如患有心腦血管疾病的老年人，出門鍛煉前需服藥后再去運動，還要注意攜帶速效救心丸、硝酸甘油等急救藥品，以備急用。另外，如糖尿病患者，帶一些糖果類食品，以防治低血糖反應。