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夏天老人適合做什麼運動

夏天老人適合做什麼運動

夏天到了,許多老年人夏季也積極健身鍛煉。身體適當運動對中老年人的健康好處很多,在疾病預防治療和康復過程中都能發揮積極的作用,也是促進老年人長壽的重要手段之一。不過需要注意的是,夏季濕熱,鍛煉若方法不當,不但難以達到健身目的,反而會有害健康。那麼夏天老人適合做什麼運動!跟著小編一起來看看!

我們推薦幾種適合老年人的運動:

1、慢跑、游泳、門球和騎腳踏車等,這幾項運動需要老年人針對自身的健康狀況來選取,需要有合適的場地和器材。

2、慢跑要在沙地和軟地上進行,注意控制時間和心率

3、游泳要在室內,水溫要求稍高一點,緩慢的游泳,不能像年輕人一樣要求速度。

4、騎腳踏車更加要求在安全的地方去進行。

5、老年舞蹈和太極拳、柔力球等運動也是適合的運動方式,對於老年人健身是非常有好處的。

6、室內的琴棋書畫也是非常適合老年人的,不僅能陶冶情操,而且鍛煉了身體。

老年人應該選擇什麼樣的運動才能做到有益無害?

首先我們對老年人的運動有一些總的要求。對於運動來說,要求低負重、低對抗性,舒緩且安靜。對於老年人來說,要求針對自身的狀況來選擇,堅持每周三到五次的運動時間,每次的時間不超過1小時,不能造成身體的過度疲勞,長期堅持一到兩個項目的鍛煉。

老年人夏天鍛煉身體需要注意什麼?

不少老年人認為,夏季鍛煉運動很好,出汗多可以幫助體內多排毒。但是夏季氣溫高,運動健身身體會大量出汗,造成血液黏稠度增高容易誘發中風、心梗、心肌梗塞等心腦血管疾病發生。所以,老年人夏天鍛煉身體還是很有講究的。

1、不宜太早出門。太早出門的話,因為氣溫低,早上的露水重,這些都對老年人身體不利;而且,早上濕重的空氣中會有一些有害的顆粒,如果過早的出門鍛煉的話,就會吸入這些顆粒,對身體不好。

2、避開高溫時段。老年人還應避免在中午或下午鍛煉,因這時暑熱濕盛,容易引起中暑或其他意外。

3、不要做劇烈的運動。老年人對高溫環境適應性差,耐受力弱,運動時一定要量力而行,循序漸進,以舒適為宜。不宜做快跑、舉重等動作過猛的負重運動。一般宜做些舒緩的活動,如散步、打太極拳、做廣播操等。

4、控制運動量和時間。老年人鍛煉需要控制運動量,半小時以上、一小時左右的有氧運動為宜。

5、預備藥品和食品。如患有心腦血管疾病的老年人,出門鍛煉前需服藥后再去運動,還要注意攜帶速效救心丸、硝酸甘油等急救藥品,以備急用。另外,如糖尿病患者,帶一些糖果類食品,以防治低血糖反應。

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