睡姿不對，遲早遭罪，睡了這麼多年，你確定你睡對了嗎？

人生的三分之一時間是在睡眠中度過的。良好睡眠有益健康，很多人已經注意到睡眠質量和時長非常重要，但是對睡姿的重要性卻認識不足，因此網上也出現了很多睡姿的錯誤解讀，比如「睡姿不對易短命」之類的，今天科學小博士就來和大家好好說說這個睡姿。

睡姿不對確實會有不良影響

睡姿不對確實會對身體有一定的影響，但是也絕對不會到短命這樣的地步，所謂的「睡姿不對易短命」估計是某些作者為了瀏覽量而杜撰出來的。目前來說，睡姿不正確會出現以下幾個不良影響：

1、不能按正常生理彎曲舒展身體，容易身體酸痛，最常見的就是落枕。

2、影響氣道暢通，會打鼾，打鼾還容易造成張嘴呼吸，長期下去會養成不健康呼吸習慣。

3、孕婦睡不對，可能影響血液循環，或者壓迫輸尿管。

4、長此以往可能睡出歪臉、扁頭，並且容易壓出皺紋，尤其是乾性皮膚。

睡覺用什麼樣的睡姿才健康呢？

1、殭屍式仰著睡

這樣的睡姿應該是大部分人都會採用的，好處就是頸椎、脊椎處於自然的生理彎曲，全身比較放鬆。而且睡覺的時候面部不受壓，也不會和枕頭塵蟎親密接觸。當然缺點就是這樣的睡姿，舌根略微后墜，可能引起打鼾。

2、日光浴式趴著睡

這樣的睡法對於成人的影響還是比較大的，成人體積大如果你趴久了對關節、肌肉、內臟壓力大，而且為了方便透氣要歪脖子睡，非常容易傷到頸椎。但是採用這樣的睡法也能修復後背疼痛，緩解脊椎間盤壓力。

3、胎兒式蜷著睡

這樣的睡法比較常見在冬天，因為天氣比較冷，假如家裡沒有暖氣的話就會蜷著睡暖和一點。不過這樣的睡姿會讓背部肌肉過度牽拉，脊椎不好的朋友容易疼痛。手臂可能會因受壓產生酸痛感。

4、復原式側著睡

側著睡的好處在於側睡時氣道會自然打開，可減少打鼾，適合有睡眠呼吸暫停綜合征或打鼾的朋友。並且由於心臟偏左側，右側卧心臟受壓小，也有助於血液循環。

所以綜合來看，我們平時睡覺最健康的姿勢應該是仰卧和側卧交替使用。

除了睡姿，枕頭也很重要

良好的睡姿，還要有枕頭輔助。這裡科學小博士必須要強調一點：枕頭不是主要用來枕腦袋，而是用來枕脖子的。

因此在枕頭的選擇上，枕頭的長度最好比肩膀寬一些。假如你喜歡仰著睡，那枕頭一個拳頭高就可以。假如你喜歡側著睡，那枕頭就最好一拳半高，一半肩寬。

最後，如果臉上長了痘痘或者對塵蟎過敏，那尤其要注意保持枕頭的衛生。睡姿對了，枕頭枕對了，睡得也就更健康更舒服了。

好了，本期的科普就到了，想看到更多新奇好玩的科普故事嗎？這裡（公眾號kxzhidao）有你想到的哦！