夏季孕婦游泳的好處和注意事項

2017/05/29

過去,孕婦是被禁止游泳的。事實上,只要掌握好水溫、運動量和游泳方法,游泳對孕婦來說是有很多好處的。

孕婦夏季游泳的好處
夏季孕婦游泳的好處和注意事項
1、沉重的妊娠子宮受到水浮力的支持,能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負擔,從而緩解或消除孕期常有的腰背痛癥狀。
2、可減少胎兒對直腸的壓迫,並促使骨盆內血液迴流,消除瘀血現象,有利於防止便秘、下肢浮腫和靜脈曲張。
3、增加肺活量,並讓產婦分娩時能長時間憋氣用力,縮短產程。
4、經常游泳,可逐漸消耗體內過剩熱量,從而防止妊娠中毒症。
5、孕婦在水中體位的變化,有利於糾正胎位,促進順產。
6、游泳時,全身肌肉都參加了活動;再加上水對皮膚血管的「按摩」,可促使血液循環旺盛,既增強孕婦體質,又有利於胎兒發育。
7、游泳可兼收日光浴之益。陽光中的紫外線不僅有殺菌作用,還可使皮下脫氫膽固醇轉變為維生素D3,這種維生素可促進鈣、磷的吸收,有利於胎兒骨骼發育。
8、可改善情緒,減輕妊娠反應,減少孕期頭痛,對胎兒神經系統的發育也有良好的影響。
10、經常游泳還可幫助孕婦保持健美的體型,尤其對分娩后的體型恢復大有好處。
孕婦夏季游泳準備工作和適宜條件
1、水溫最好能夠保持在30℃(85T)左右,一方面在這種水溫下,肌肉不容易抽筋,也不太容易疲勞,另一方面,這樣的水溫也不會因為太熱,而使你體溫升高。如果水溫在28℃以下,會使子宮緊張,可能導致早產或流產。游泳時,要選擇子宮不易緊張的時間(上午10點至下午2點),如果水溫太高,會有疲倦感。
2、並非每個孕婦都能游泳或能在任何地方游泳。下水之前,必須先量血壓和脈搏,以及做各種檢查。合格的人在水溫29—31℃、並有專門教練的條件下,才能下水游泳。
3、孕婦要選擇正確合理的時間進行游泳練習。最佳的游泳時間是在懷孕5-7個月,因為胎兒這時候著床已經穩定,各器官生長到位,生理功能開始發揮作用。孕晚期,為避免羊水早破和感染,應停止游泳運動。
4、孕婦應該選擇仰泳,在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的鍛煉姿勢,可以緩解腰痛;另外,訓練時不宜劇烈動作,避免勞累。
5、選擇衛生條件良好的游泳訓練場地,並且有專職醫務人員在場。一方面起到心理安慰的作用,另一方面,如果萬一發生什麼意外,專職醫務人員會立即就地採取措施。國外有一些孕婦游泳訓練學校,幫助孕婦進行運動。
6、為了避免入水前或出水后滑跤,最好能穿著防滑拖鞋,到了池邊才脫掉,或者一出水后就馬上穿上防滑拖鞋。
7、別過度伸展你的關節。由於水裡有浮力,因此你常常容易過度伸展關節而不自知。
8、不可潛水。懷孕後身體狀況與孕前大不相同,孕媽不可盲目相信自己的身體狀況,以免發生溺水的危險事件。

本文由 一點資訊 提供 原文連結

點擊愛心,感謝大大無私地分享
喜歡
寫了5859424篇文章,獲得1593次喜歡
Line
則回覆

熱門推薦

精彩推薦

不曉得彌月該訂哪一家彌月蛋糕嗎?!由媽媽手冊 兒童手冊 媽媽教室 彌月蛋糕 滿月油飯 試吃 贈品 活動 爸媽交流區,爸媽們投票資訊,提供給大家參考!!如果你覺得有喜歡不錯的,確沒有在排行榜內,想要推薦的,也趕...
  提醒各位媽咪一下,手冊試吃是否需要費用皆以各店家或官網公告為準。可以的話,建議提早電話預約詢問。   2018 台北彌月蛋糕 社團票選推薦排行榜 前4名 (內含試吃資訊)   2018 新北彌月蛋糕 社團票選(尚未票選)...
前幾天接受蘋果日報專訪,記者問到:Choyce最重視孩子的什麼(健康,才藝,國際觀,體能)? 其實Choyce最在乎的不是上述這些,而是希望孩子們能『快樂』,讓他們能自由快樂地嘗試各種活動,我從來不會特別要求小...
世界第一間的指尖陀螺主題館就在宜蘭!給孩子最好的智慧錦囊好去處,陀陀螺TOTOLO讓世界在你指尖轉動。這裡有前所未見珍藏陀螺,世界最大指尖陀螺、世界最小指尖陀螺、動態陀螺簽名牆,讓孩子可以一次體驗千顆陀...
你心目中的公園,應該具備哪些條件? 適合大人小孩的空曠場地,有恰當遊具可供賞玩,還有凝聚社區向心力的潤滑效果,這是每一位父母親對公園最深的期許。當孩子們在一歲三歲時開啟了到處旅行的體驗式教養,我更在...
🎊下禮拜就要過新年,媽媽超喜歡紅豆年糕的😋,這次為了解決喝不完的紅豆湯,想來試試變身紅豆年糕😬,整個大成功耶!卡爾爸吃過說口感QQ,不會太甜膩,不輸外面賣的哦!重點是整個材料買起來銅板價。👍 ✔年糕材料:...
不曉得彌月該訂哪一家彌月蛋糕嗎?!由媽媽手冊 兒童手冊 媽媽教室 彌月蛋糕 滿月油飯 試吃 贈品 活動 爸媽交流區,爸媽們投票資訊,提供給大家參考!!如果你覺得有喜歡不錯的,確沒有在排行榜內,想要推薦的,也趕...
藝人宥勝在臉書上的貼文引起軒然大波,不管是家有小孩,甚至沒有小孩的人都紛紛發表看法,家庭教養在收與放之間形成對立與掙扎。 你是贊成剝奪教訓派,還是反對?(子喬子鈞表示:可以好好講嗎?不要這樣強奪啊!...
農曆新年即將來臨,不少人已開始家中大掃除了。打掃時,可能會清出一些舊東西,動動腦筋,舊東西也能變出新花樣唷! 02 文字不思議 春聯對一對 知道春聯有分成上、下聯嗎?要怎樣區別它們呢?過年快到了,跟著...
關於「盲測」,飛老師參加過好幾次,尤其是吃的! 一般來說,都是對自己的商品極其有信心,才敢舉辦這樣的活動,但是,參加這樣的商品「洗髮乳」的盲測計畫,啊!真的是第一次! 所以啦!參加是一定要的,而且還...