酸奶減肥 讓你瘦身不再愁

  優格是奶製品中的營養價值頗高的飲品。能夠提供鈣質，幫助肥胖者降低體重，卻不會影響脂肪以外的肌肉、內臟等身體成分，因此優格減肥法能有效幫助減肥。

  一、優格減肥原理

  奶製品含鈣豐富，補充富含鈣的食品能預防血壓的升高，對預防心血管疾病很有好處。奶製品和鈣還具有減肥的功效，在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食中鈣的攝入量，可以顯著減少人體內的脂肪比例，減少發生肥胖的幾率。

  動物實驗還發現，用碳酸鈣等無機鈣來補充鈣，雖然也有一定預防肥胖的作用，但是與奶製品相比，效果有明顯差距，特別是低脂優格。專家認為，奶製品中可能還存在著其他有利於脂肪分解的物質。

  飯後喝優格還可以激活腸胃的消化酶，於是就加速腸胃蠕動，於是就減掉 贅肉了哦。平常不要忘了一定要多做腹式呼吸和瘦腰收腹操等減肥的動作，另外吃零食的習慣一定要戒掉哦。吃零食只會讓你更加肥胖的。

  二、優格減肥方法

  如果是人處於過分飢餓的狀態下，就不能直接喝優格，要喝湯或吃些蔬菜，預防胃裡酸度過高。餐后可以喝烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。蔬菜必須要吃，它可以提供足夠纖維素和維生素C，對於排出多餘脂肪是有幫助的。如果吃無糖優格，就可以多吃一些水果（因為無糖優格碳水化合物太低，容易反彈）

  1、清晨

  每天早晨起床，先喝一杯白開水，然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份優格(200毫升左右)，再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。盡量買低糖優格或低脂優格(脂肪含量1.0─1.5%)。

  2、中午

  如果覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾。然後喝一份優格(200毫升左右)。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

  3、下午4點

  飢餓的時候可以再喝一杯優格。

  4、晚上

  餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜(放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)。然後和中午一樣吃一杯優格。餓了可以吃一些水果。

  飯後兩小時內飲用優格為最佳時機。晚上喝優格補鈣效果最好。晚上喝優格時一定要記住，優格中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害，喝完后應及時刷牙。空腹時的PH值在2以下，而優格中活性乳酸菌生長的酸鹼度PH值在5.4以上，如果在空腹時喝優格，乳酸菌很容易被胃酸殺死，其營養價值和保健作用就會大大減弱。如果在飯後喝優格，這時胃液被稀釋，PH值會上升到3-5。優格是從補鈣的角度看，晚上喝優格好處更多。因為晚間12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候，有利於食物中鈣的吸收。同時，這一時間段中人體內影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與它比起來，優格中所含的乳酸與鈣結合。

  三、優格減肥效果

  根據研究顯示，那些主要從優格吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數優格所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。對於既怕運動又怕熱的胖人來說該如何減掉肚子贅肉呢?專家指出最重要的就是在瘦腰瘦肚子期間，三餐要照吃，還要注意補充營養和維生素，這是最基本的減掉肚子的方法了。還有就是飯後喝優格對於減掉肚子贅肉也是十分有幫助的哦。讓你飯間攝入的飲食消化的更徹底。

  四、優格減肥宜忌

  1、優格切記不要空腹喝，因空腹時飲用優格，乳酸菌易被殺死，保健作用減弱。

  2、做優格時不要放糖，吃時再放口感更好。

  3、牛奶量為夠你喝兩天為宜，約500毫升，做多了放置的時間過長，優格會變得太酸，那樣就不好喝了。

  4、容器最好選市場上賣的那種冰箱和微波爐兼用保鮮盒，這種容器密封效果好，優格不易變質。