想要產後身體快速恢復 這5點要謹記

懷孕生子對於女人來說是一輩子的大事，但很多產後媽媽們都忙於照顧寶貝，而疏忽了自己身體的保養。懷孕和分娩讓女性的身體發生了巨大的變化，那麼該如何呵護、保養讓身體儘快休整呢?

有這麼一種說話，把人能接受痛得程度分級可以分成十二級，但媽媽分娩產子的痛則到了十三級。從這一句話就可以想象分娩生子是一項多麼艱巨的事情，幾乎耗盡女人半生積蓄的力量。那麼在懷胎十月終於產下寶寶后，該怎麼給新媽媽補充元氣呢?很多家裡的長輩都會羅列一大堆坐月子的禁忌，那麼多的傳統的禁忌無非是希望產婦可以利用坐月子期間好好休息，讓身體儘快復原，如果完全不遵守各項坐月子原則，那麼腰酸背痛、頭痛等後遺症有可能以後會顯現出來。雖說隨著現代科技的發展，有些已經不適用了，但有些流傳已久的說法也還是有一定道理的。

一、注意勞逸適當

分娩時由於用力過度，媽咪體能消耗極大，產後一般非常疲憊，很想睡覺。因此，在產後的24小時內，應卧床休息。然後，可以起床在室內稍微活動，這樣可以促進惡露的排出，有利於子宮的儘快恢復，也有利於產後大、小便通暢。另外，在整個產褥期媽咪都應該保持充足的睡眠和休息，不可從事重體力勞動。也不要因為害怕陰部疼痛，整日躺在床上，這樣對身體很不利，要進行適當的運動。

二、注意及時排便

產後不久，一般尿量較多，媽咪應該儘早排尿，以免膀胱膨脹，妨礙子宮的復原。如果在產後6~8小時仍沒排尿，可以在下腹部放一個熱水袋，或用溫開水緩慢沖洗外陰，以刺激和誘導排尿。

還有，產後及時排出大便也很重要。分娩時大多進行過灌腸，大便已經排空，故產後兩天內可能無大便。但由於產後的卧床休息，腸蠕動減弱，加上會陰部疼痛不願用力，常容易形成便秘。能一定程度上緩解便秘，媽咪們可以試試。如果實在難以排便，可用開塞露塞入肛門幫助排便。

三、注意飲食的營養

媽咪在坐月子期間，與孕期一樣，必須注意飲食，一是補充自身在懷孕期間和分娩時的耗損，二是補充足夠的營養才能使母體分泌出更充足的乳汁來餵養寶寶。那麼，要怎樣合理搭配飲食呢？

1.多吃營養價值高的食物。產後所需要的營養並不比孕期少，尤其要多吃含蛋白質、鈣、鐵比較豐富的食物，如牛肉、雞蛋、牛奶、動物肝臟、豆製品等。

2.飲食搭配要合理。產後營養要全面，不能偏食，也不是吃越多越好。一定要適當吃些粗糧，以滿足身體各方面的需要。此外，水果、蔬菜等對產後的媽咪也是十分有益，其中所含維生素不但能滿足媽咪的身體需求，還可以促進乳汁的正常分泌。

3.多吃易消化和刺激小的食物。有些食物營養雖然豐富，但不易消化，對產後運動量少的媽咪而言，很容易引起便秘。另外，刺激性大的食物可能會通過乳汁傳給寶寶，引起寶寶不適。所以這兩類食物要盡量少吃。

月子期間每日需要攝入的食物量如下：

1.牛奶：300~500g

2.瘦肉（包括臟腑、雞鴨、魚蝦等）：150g~300g

3.雞蛋：3~4個

4.豆類（包括豆製品）：50~100g

5.蔬菜（多選綠葉菜）：500~700g

6.穀類（可用部分粗糧）：500~700g

7.紅糖：20~50g

8.水果：每日200~250g，旺季水果可以多吃點

四。子宮恢復

子宮的恢復過程子宮是女人獨有的臟器，除了能生育、保護卵巢，還能保護身體免受感染,既能維持內分泌平衡還有免疫功能，是女性盆友們必須細心呵護的「小房子」在懷孕過程中，孕媽咪的子宮隨著胎兒的長大，會發生翻天覆地的變化，一朝生產升級為新媽咪后，子宮也需要時間來恢復到孕前的狀態，可是該如何判斷子宮是否恢復良好了呢？【第一周】1、陣痛從第三天開始得到緩解2、惡露量在分娩當天和第二天較多，然後越來越少，一周后與平時的月經量差不多3、分娩后第一天開始分泌乳汁.4、分娩1周后，子宮縮小

【第二周】1、惡露的顏色由褐色變成黃色，量也減少。2、母乳分泌更順暢。3、子宮繼續縮小，恢復到分娩前狀態。

【第三周】1、黃色的惡露幾乎消失2、分娩時傷口基本痊癒。

【第四周】1、惡露消失，分泌出和妊娠前相同的白色分泌物。2、恥骨恢復正常，陰道恢復正常，會陰部消腫3、腹部變得較為緊繃。4、妊娠紋的顏色變淺。【第五周】1、子宮完全恢復。2、擺脫產後抑鬱症。

【第六周】1、腹部下垂不明顯，身材恢復原狀。2、身體大多已調整至原來狀態。

第二預防內臟下垂專家提醒：為了孕育新生命，媽媽的腹肌被拉長、腹部皮膚被撐開、盆骨也會變寬。寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。有的媽媽在月子對腹部不加控制，放任自流。還極易留下惱人的大肚子。母乳餵養固然對我們身體恢復有利，但僅僅靠母乳餵養是不夠的。所以不管是剖腹產還是順產都是很有必要塑縛的。產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。6個內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。對於產後的新媽媽來說，產後塑縛能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業的。抓住產後6個月黃金期，可以事半功倍哦。看

五。注意保持心情愉快

有些媽咪在分娩后，精神狀態發生了很大的變化，比以前更容易煩躁、焦慮、情緒低落、憂鬱愛哭了，這時，媽咪要注意保持心情愉快，及時做好調節，否則極易患上產後憂鬱症。

產後媽咪為什麼容易患上產後憂鬱呢？這主要是產後體內分泌激素髮生巨變所致。妊娠時，胎盤可分泌一些有助於妊娠的激素，胎兒娩出后，胎盤隨即排出體外，母體內分泌激素驟然下降。再加上分娩的疲勞、惦掛寶寶等，都是導致憂鬱的直接因素。

如果遇到這種情況，媽咪需要自我調節情緒。平時可以多看些育兒的書籍，多學習這方面的知識，能減少茫然和焦慮；另外，可以多和朋友閨蜜們聊聊天，把自己的心事告訴她們，情緒得到抒發，心情自然就解放了；心情不好的時候可以適當轉移一下注意力，聽聽音樂，看看電影都是不錯的選擇。

另外，家人也能幫忙降低產後憂鬱症的發生。新手媽咪照顧新生兒是非常辛苦的事，家人要多分擔照顧寶寶，減輕寶寶對媽咪的負擔，讓媽咪專心坐月子，鼓勵媽咪在產後趕快做恢復運動。有了家人的鼓勵和陪伴，相信媽咪一定能很快調整好心情的。