減肥最重要的2點,管住嘴,邁開腿。兩手並抓,方能奏效。
一日三餐該怎麼吃?
早餐
①早餐最好吃熱的,流食為主。
②不要吃冷的,對腸胃不好,且不容易消化。
③優格為主,純牛奶選擇脫脂的,不要空腹喝,對腸胃影響大。
④搭配水煮雞蛋最好。麵包選全麥的,因為含有大量的Bz族維生素還有纖維素。
⑤千萬千萬不要不吃早餐,百害而無一利的壞習慣!
午餐
①盡全力素食,烹飪很重要,作料能少極少,純天然最好。
②吃肉最好是肌肉,素食吃多了也會胖,更別說肉。
③不要吃糖,多吃蛋白質。
④有條件,午餐過後吃一根香蕉。
晚餐
①一定要簡單在簡單,燕麥搭配水果最好。燕麥不含脂肪,不含糖,高能量,高營養,非常不錯。
②晚餐真的可以不吃,水果代替完全可以。
③9點以後不要喝水吃任何東西,不要喝咖啡,容易長胖。睡前進食,容易堆積腸道轉變脂肪。
④睡前一個小時做減肥操,學會肚臍按摩(肚臍5下輕按,周邊按一圈,反覆10次),促進腸道吸收,保證睡眠,過多過少都會長胖。
祝小仙女瘦瘦噠